Chuyên gia Nga tiết lộ thực phẩm bạn ăn thoải mái vào buổi tối mà không sợ tăng cân

Chuyên gia dinh dưỡng Nga Elena Kalen đã mách chị em bí kíp để ăn uống thoái mái mà vẫn giảm cân hiệu quả. Đó là vào bữa tối bạn hãy tiêu thụ những loại thực phẩm dưới đây mà không sợ tăng cân. Ngoài ra bà Kalen cũng lưu ý rằng những “lệnh cấm” cứng rắn có xu hướng kết thúc sớm trong sự thất vọng, do đó muốn giảm cân hiệu quả bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng.

Theo đó, trên Instagram chuyên gia Nga đã chia sẻ rằng “Nếu đi ngủ trong tình trạng no bụng, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ đúng giờ và buổi sáng sẽ khó thức dậy hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng chỉ cần sử dùng một chiếc đĩa nhỏ để ăn, đây là một mẹo tâm lý giúp ăn ít hơn”.

Sau đây là một số lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng đối với bữa ăn buổi tối, những người giảm cân nên bỏ túi:

1. Vào bữa tối bạn hãy ăn các loại rau tươi và hầm được tiêu hóa trong vòng 30 - 40 phút, vì thực phẩm này không tạo cảm giác no cho dạ dày.

2. Ăn những thực phẩm sữa lên men vì nó sẽ giúp cho tiêu hóa nhanh, chứa protein và vi khuẩn cộng sinh sẽ hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa giúp giảm cân nhanh hơn.

3. Ăn trứng với cần tây và các loại rau khác vào bữa tối sẽ không lo tăng cân.

4. Ăn các loại cá không mỡ sẽ tiêu hóa nhanh hơn thịt lợn hoặc thịt bò.

5. Thịt gà hoặc gà tây, tốt nhất là nướng hoặc hấp nên ăn vào bữa tối để có thể giảm cân hiệu quả.

6. Ăn các loại phô mai ít béo như: Phô mai Adyghe, phô mai feta hoặc phô mai mozzarella. Vì chúng sẽ giúp nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và tăng tốc độ trao đổi chất.

Ngoài ra để giảm cân hiệu quả bạn cần đảm bảo đủ nước. Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, uống nhiều nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. 

Chính vì vậy để tiêu mỡ an toàn bạn cần đảm bảo uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, buổi tối sau khi ăn bạn cũng nên uống nước song uống lượng vừa phải để tránh buồn vệ sinh khi ngủ.

Đồng thời sau khi ăn tối khoảng 30 phút, dù bận tới mấy bạn cũng dành thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy calo hiệu quả.

Tập thể dục sau khi ăn tối bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với những bài yoga đơn giản hoặc với thiết bị đạp xe, máy chạy bộ nếu có điều kiện, không nhất thiết phải tới phòng gym hay chạy bộ ngoài trời.