Đặc thù của những người làm văn phòng là ngồi làm việc lâu trên máy tính. Tuy công việc nhẹ nhàng những dễ dàng đối mặt với hàng loạt nguy cơ bệnh tật như thoái hóa đốt sống, đau lưng, đau mỏi vai gáy và những căn bệnh liên quan đến mắt, mũi,... Vì thế, những bài tập thể dục nhẹ nhàng là vô cùng quan trọng.
Tham khảo 7 động tác nhẹ nhàng trong bài tập thể dục cho giới văn phòng
Nhún vai để giãn cơ
Do phải thường xuyên ngồi trên ghế nên phần cổ và vai của người làm việc văn phòng thường rất mỏi. Tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ khiến cho cơ thể đau nhức và mất tinh thần làm việc. Chính vì thế, bài tập thể dục với động tác nhún vai sẽ giải tỏa sự căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện: đầu tiên, bạn có thể ngồi hoặc đứng sau đó nâng một trong hai tay thẳng lên phía bên kia. Giữ tư thế như vậy trong vòng 1-2 giây, hít thở sâu và trở lại vị trí cũ. Cứ làm động tác đó khoảng 8-10 lần.
Xoay cột sống giảm đau nhức
Ngồi một chỗ quá lâu trong thời gian dài có thể gây chèn ép lên trụ của cột sống và thắt lưng khiến những cơn đau nhức cứ diễn ra thường xuyên. Động tác xoay cột sống rất dễ thực hiện và bạn nên làm điều đặn để giảm bớt đau nhức, giải tỏa tình trạng căng thẳng. Hãy lưu ý là lưng thẳng và hông vuông góc với mặt phẳng của ghế, cứ như vậy mà xoay nhẹ nhàng từ trái qua phải rồi ngược lại.
Đan tay vào nhau
Đây là động tác khá khó thực hiện với những người có chiều dài tay khiêm tốn nhưng cũng thuộc động tác dễ thực hiện. Chỉ cần đưa tay phải và tay trái cuộn đan lại vào nhau vươn thẳng qua đầu rồi dần dần đưa ra phía sau đầu. Đan 2 bàn tay lại với nhau ở phía sau lưng và thực hiện kéo dãn. Cứ làm như vậy nhiều lần sẽ khiến giãn cơ tay và phần cột sống.
Động tác gác chân
Một trong những bài tập thể dục dễ dàng thực hiện bất cứ lúc nào chính là gác chân. Khi đang ngồi làm việc thì bạn cũng có thể dành ra tầm 2 phút để làm bài tập này. Cách thực hiện chỉ cần vắt chéo mắt cá lên đầu gối chân đối diện và bắt đầu thư giản bàn chân rồi kéo căng cơ. Bài tập thể dục sẽ giúp chân không bị tê khi đứng dậy.
Bài tập thể dục căng lưng trên
Đối với bài tập thể dục này thì cần đứng thẳng và chân dang rộng bằng vai. Kéo căng cánh tay về phía trước và đan hai bàn tay vào nhau. Lưu ý là ngón tay hướng xuống. Sau đó, từ từ xoay vai về phía trước, giữ nguyên động tác kéo giãn này trong tầm 10 đến 20 giây. Cứ thực hiện lại bài tập này tầm 8-10 lần
Đứng lên ngồi xuống theo nhịp
Chỉ cần nghe tên bài tập thể dục thôi thì đã hiểu được cách thực hiện động tác này như thế nào rồi. Lưu ý nhỏ là trong quá trình đừng lên ngồi xuống thì lưng phải thẳng, tay hướng về phía trước và chân khi trụ xuống phải góc 45 độ. Hãy nhớ hít vào thở ra đều đặn để tăng hiệu quả.
Căng cơ ngực
Bài tập thể dục này rất có hiệu quả cho những người làm việc văn phòng khi thường xuyên cong lưng về phía trước. Hãy ngồi đan chân lại với nhau, lưng thẳng, hai tay đan lại với nhau và từ từ đưa lên phía trên rồi qua cổ. Giữ nguyên động tác tầm 20-30s và thực hiên tầm 5-7 lần.
Bình luận