Hội chứng "mông mất trí nhớ" và những cách cải thiện tình trạng mông lép

Mông lép là tình trạng xảy ra do cả yếu tố di truyền lẫn thói quen sinh hoạt. Tin vui là bạn có thể phần nào khắc phục được vấn đề này bằng cách tập luyện và mặc đồ phù hợp.

1. Những nguyên nhân khiến mông bị lép

Theo Trung Tâm Y Khoa Penn Medicine, di truyền là một trong những yếu tố quan trọng quyết định xem mông bạn có lép hay không. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt cũng sẽ ăn hưởng đến số đo vòng 3 của bạn.

Một số người có thói quen ngồi rất nhiều, khiến các cơ mông bị yếu đi hay còn gọi là gluteal amnesia (hội chứng mông mất trí nhớ).

“Mông mất trí nhớ” là khái niệm y khoa dùng để miêu tả việc các nhóm cơ bên trong xương chậu không được vận động thường xuyên sẽ bị yếu đi theo thời gian, cơ mông dài ra. Ngoài ra hội chứng này còn có hệ quả là khiến bạn bị đau dây thần kinh và lưng dưới.

Sau tuổi 30, mông cũng mất dần cơ bắp và độ săn chắc khiến chúng trở nên chảy xệ và nhăn nheo.

2. Làm thế nào để cải thiện tình trạng mông lép

Bạn có thể khắc phục tình trạng mông lép bằng việc hạn chế ngồi nhiều. Bạn nên đi lại sau khi đã ngồi khoảng 1 tiếng.

Ngoài ra, bạn có thể tập những bài dưới đây để đánh thức bờ mông đã “chết”.

Squat

• Bạn đứng thằng, hai chân dang ngang rộng hơn hông, bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay để trước ngực đan lại với nhau, bụng hóp lại, trọng lượng đè xuống gót chân.
• Từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng.
• Dùng chân và cơ mông để đẩy người lên. Hãy lặp lại 10 lần.

Tư thế nằm nghiêng nâng chân

• Bạn nằm nghiêng một bên, kê tay làm gối, hai chân chồng lên nhau
• Sau đó nâng một chân lên cao hết mức có thể, vươn thẳng không cong chân
• Thực hiện 15 – 20 nhịp rồi đổi bên

Tư thế bắc cầu

• Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại, lòng bàn chân úp xuống
• Dùng lực của gót chân để đẩy mông lên cho đến khi hình thành một đường thẳng từ vai xuống đầu gối
• Từ từ hạ lưng xuống tới khi mông chạm sàn, lặp lại từ thế này 15 nhịp

3. Mông lép nên mặc gì?

Đối với những nàng có vòng 3 nhỏ, bạn không nên mặc những loại quần có ống rộng thùng thình (baggy) bởi chúng sẽ khiến mông bạn có cảm giác bị xệ xuống. Bạn nên mặc quần tây hoặc quần jeans bó vào vòng 3

Những kiểu áo peplum, áo oversize hoặc những kiểu áo có phần dưới xòe rộng sẽ là trợ thủ đắc lực cho việc che đi khuyết điểm vòng 3 lép.

Bạn cũng có thể sử dụng thêm thắt lưng để che đi nhược điểm vòng 3 lép.