Theo các chuyên gia về sức khỏe thì, cơ địa của nữ và nam có sự khác biệt rất lớn. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân một cách an toàn thì điều cốt yếu là phải cung cấp đủ calo cần thiết và hiển nhiên số lượng calo ở hai giới là hoàn toàn khác nhau.
Vậy câu hỏi đặt ra là 1 ngày nam và nữ cần bao nhiêu calo để tăng cân?
Các chuyên gia về sức khỏe cho biết, đối với nam giới để các bạn có thể tăng cân thì trung bình mỗi ngày cần phải cung cấp cho cơ thể số calo dư ra 250 - 500 calories so với nhu cầu thông thường. Như vậy, trung bình mỗi ngày cơ thể bạn cần có 2000 calories để duy trì cân nặng, thì giờ đây khi muốn tăng cân, bạn cần nạp vào mỗi ngày từ 2250 đến 2500 calories.
Đối với nữ giới thì theo tính toán, để có thể tăng cân thì mỗi ngày số lượng calo cần dư ra là 125 - 250. Như vậy có nghĩa, trung bình cơ thể nữ giới một ngày đã phải bình quân tiêu thụ 1800 calories thì muốn tăng cân bạn cần nạp vào trung bình mỗi ngày từ 1925 - 2050 calo.
Đối với những bạn đang tập luyện thể dục thể hình và muốn tăng cân thì cần tính toán thật kỹ số lượng calo mà mỗi ngày bạn cần bổ sung vào cơ thể. Nguyên nhân là do khi bạn thể dục thể thao, sẽ tiêu hao thêm nhiều năng lượng, do đó muốn tăng cân bạn cần phải bù vào số calo đã bị hao hụt này.
Vậy bao nhiêu calo sẽ tương đương với 1kg. Các chuyên gia sức khỏe giải thích rằng, nếu bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày đều dư ra 500 calories thì sau 1 tuần bạn đã dư ra số calo là 3500 - có nghĩa trong tuần đó rất có thể bạn sẽ tăng lên 400 đến 0,5kg rồi. Như vậy, 1kg sẽ tương đương khoảng 7000 calo.
Muốn kiếm soát cụ thể lượng calo mà bạn đã nạp vào trong cơ thể mỗi ngày, hãy tính theo công thức dưới đây:
Với nam giới cách tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày như sau: Lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nam giới mỗi ngày = [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362].
Đối với nam giới: Lượng calo cần để duy trì cho cơ thể mỗi ngày = [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593]
Tuy nhiên, công thức này chỉ dùng để tính lượng calories bạn cần nạp vào cơ thể hằng ngày nếu bạn chỉ nằm nghỉ ngơi, không làm việc và thể dục thể thao. Và cách tính này chỉ là tương đối. Do đó nếu bạn là người ưa vận động và thường xuyên thể dục thể thao, thì lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng phải cao hơn người ít hoạt động.
Điều cốt yếu khi muốn tăng cân đó là bạn phải hiểu cơ thể mình, từ đó đưa ra một chế độ dinh dưỡng phù hợp, giàu calories và chế độ tập luyện hợp lý. Sao cho mỗi ngày, số calo bạn nạp vào đảm bảo dư ra khoảng 500 – 1000, như vậy chắc chắn bạn sẽ tăng cân một cách an toàn và bền vững.
Nói về số lượng calo của từng sản phẩm, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cho biết, với mỗi loại thực phẩm thì thành phần dinh dưỡng trong đó cho phép sai số 20%, như vậy lượng calo ghi trên bao bì đôi khi không hoàn toàn chính xác.
Bình luận