Mới đây 1 nghiên cứu của Mỹ được đăng tải trên tạp chí JAMA Internal Medicine của Mỹ cho biết, hằng đêm nếu những người thừa cân tăng thời lượng giấc ngủ của họ thêm 1,2 tiếng đồng hồ sẽ giúp những người này mỗi ngày giảm thêm 270 kcal mỗi ngày so với giấc ngủ chỉ kéo dài 6,5 tiếng.
Các nhà khoa học này cho rằng, không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây nên căn bệnh béo phì. Do đó nếu bạn đang thừa cân, thì việc kéo dài thời gian ngủ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhất định.
>>> Xem thêm: Tăng 7,4% lương hưu và trợ cấp BHXH từ 15/3/2022
Cụ thể, các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học của Đại học Chicago. Trong đó họ đã tuyển chọn 80 người trưởng thành thừa cân để thực hiện một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên (thừa cân theo tiêu chuẩn Mỹ 25≤BMI<30).
Đồng thời những người tham gia nghiên cứu này đều có thói quen ngủ ít. Cụ thể là mỗi đêm họ đều ngủ dưới 6,5h và trạng thái này duy trì trong suốt 6 tháng qua. Nhưng nguyên nhân khiến họ ngủ ít không phải do các yếu tố tác động đến giấc ngủ như: làm ca đêm, đổi ca trực, chứng mất ngủ.
Các nhà nghiên cứu này cho biết, đầu tiên họ tiến hành nghiên cứu RCT (thử nghiệm lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên) để điều tra xem việc tăng thời gian ngủ có làm giảm lượng calo nạp vào hay không. Đồng thời các nhà nghiên cứu chỉ tính đến một yếu tố duy nhất là thời gian của giấc ngủ mà không hề có sự can thiệp vào chế độ ăn uống hay tình trạng vận động của những người tham gia.
Qua việc tiến hành so sánh giữa nhóm thử nghiệm và nhóm đối chứng, các nhà nghiên cứu thấy rằng, sau khi thực hiện việc tư vấn và can thiệp, thời gian ngủ trung bình của nhóm thử nghiệm được kéo dài thêm 1,2 giờ trong vòng 2 tuần và tổng lượng calo hằng ngày của nhóm này đều giảm trung bình khoảng 270 kcal.
Từ đó các nhà khoa học tính toán rằng, nếu nhóm 80 người tham gia nghiên cứu này tiếp tục duy trì được tình trạng về giấc ngủ như trên trong một thời gian dài thì trong vòng 3 năm họ có thể giảm được khoảng 12 cân.
Điều cần lưu ý ở đây là các số liệu được các nhà khoa học quan tâm không khỉ là chất béo mà còn bao gồm cả trọng lượng cơ thể không có chất béo.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cho biết những người tham gia nghiên cứu này cần lưu ý những điều sau:
Thứ nhất, người tham gia nghiên cứu đều là những người thừa cân và trong độ tuổi từ 21 đến 40.
Thứ hai, thời gian thử nghiệm kéo dài giấc ngủ trong nghiên cứu để đưa ra kết luận này chỉ tiến hành trong 14 ngày nên về lâu dài, hiệu quả của nó hiện vẫn không rõ ràng. Theo đó các nhà khoa học cho biết, hiệu quả này có thể được duy trì, cải thiện, nhưng cũng có thể giảm đi theo thời gian.
Vì vậy, các nhà khoa học cho biết, để đưa ra kết luận rằng ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 12kg trong năm thì chúng ta cần thêm nhiều các dữ liệu nghiên cứu nữa. Tuy nhiên từ nghiên cứu trên cũng cho thấy, đối với những người đang đau đầu với vấn đề thừa cân có thể áp dụng bằng cách đơn giản như cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, giảm lượng calo nạp vào cơ thể, duy trì sự cân bằng năng lượng và thường xuyên thể dục thể thao.
Bình luận