Đối với những ai đang thừa cân và nỗ lực giảm cân thì cơn ác mộng lớn nhất chính là giảm hoài mà không tác dụng, thậm chí còn tăng cân. Điều này càng khiến bạn rơi vào stress và muốn bỏ cuộc. Liệu có vô lý khi nói bạn đang mắc những sai lầm mà khiến cho bạn càng cố gắng giảm cân thì lại càng tăng cân? Cùng điểm danh những sai lầm phổ biến:
Điều đầu tiên phổ biến nhất mỗi khi nhắc đến việc giảm cân là ăn kiêng. 99% mọi người nghĩ rằng chỉ cần ăn thật ít là sẽ giảm được cân. Điều này không sai, khi bạn ăn ít có nghĩa là lượng năng lượng bạn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn lượng cơ thể tiêu thụ. Khi đó cơ thể không có đủ năng lượng sẽ tự động chuyển hóa năng lượng thừa tích trữ trong cơ thể để tiêu thụ cho các hoạt động hằng ngày. Từ đó, dần dà bạn sẽ giảm cân do năng lượng thừa bị tiêu hao đi.
Tuy nhiên, sai lầm ở đây là cách bạn ăn kiêng hoàn toàn phản khoa học sẽ không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân hoặc tệ hơn là mắc các bệnh đường tiêu hóa. Việc nhịn ăn quá đà sẽ khiến bạn bị đau bao tử, ngất xỉu,... Cách giảm cân đúng là hãy thực hiện chế độ ăn giảm và lựa chọn tinh bột, kiêng dầu mỡ đặc biệt là các chất béo bão hòa, kiêng hoàn toàn đồ ngọt. Thay vào đó, ăn nhiều rau xanh và các loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, khoai lang... Tùy vào thể trạng và chu trình giảm cân mà bạn có thể ứng dụng việc ăn kiêng phù hợp và hiệu quả.
Việc kiêng ăn nhịn ăn quá đà dễ dẫn đến mất cân bằng bữa ăn. Giả sử vào bữa sáng bạn nhịn ăn hoặc ăn quá ít dẫn đến bữa trưa bạn quá đói, thế là dễ dàng buông thả bản thân để ăn thật nhiều vì nghĩ mình đã bỏ qua bữa sáng. Điều này vô hình trung không những khiến việc giảm cân bị phản tác dụng cực mạnh mà còn ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn. Chưa kể đến việc thiếu hụt năng lượng do chênh lệch bữa ăn sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải kéo dài.
Bật mí giải pháp là hãy ăn từ 5 đến 7 bữa một ngày với lượng thức ăn ít, clean và đều nhau cho các bữa. Khi đó, cơ thể bạn không bao giờ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng nhưng cũng không dư thừa năng lượng. Từ đó, cơ thể sẽ vẫn đốt năng lượng thừa một cách chậm rãi và đều đặn.
Không có vinh quang nào không đánh đổi bằng mồ hôi công sức. Không có cách giảm cân nào hiệu quả và an toàn nếu bạn nói không với thể dục thể thao. Dù bạn ăn kiêng giỏi đến đâu mà không rèn luyện thể dục thì hiệu quả giảm cân cũng sẽ không đáng kể.
Hãy áp dụng các bài tập cardio từ 20 đến 30 phút tối thiểu mỗi ngày để cảm nhận rõ được sự khác biệt. Ngoài ra, chỉ mất 5 phút thôi là bạn sẽ tìm ra được hàng tá các bài thể dục giảm cân tại nhà trên mạng. Điều bạn cần làm là tập luyện điều độ 5 đến 6 buổi mỗi tuần để nhận thấy hiệu quả giảm cân.
Bạn có ăn kiêng, có tập thể dục, nhưng lại tùy hứng hoặc không triệt để, dễ dàng buông xuôi bản thân. Từ đó phá hủy mọi nỗ lực giảm cân của chính mình. Hãy kiêng trì ăn kiêng, tập thể dục đồng thời liên tục ghi chú lại tình trạng sức khỏe và cân nặng của mình để giữ động lực và nhắc nhở bản thân tiếp tục cố gắng giảm cân.
Tâm lý nặng nề vì bị chê bai, vì giảm hoài không xuống cân,... thường là thứ khiến bạn vô cùng stress. Có thể bạn không biết nhưng stress chính là một trong những nguyên nhân chính gây thừa cân của bạn. Hãy luông giữ cho mình một tinh thần thoải mái và tự tin và hãy đổ mọi sự tiêu cực vào việc tập thể dục để từ đó có thêm động lực cố gắng giảm cân.
Hãy luôn lưu ý các thói quen trong cuộc sống của mình và chủ động điều chỉnh những thói quen có hại. Ví dụ như ngủ muộn. Ngủ muộn dễ khiến bạn đói đêm và ăn nhiều, gây thừa cân. Ăn mặn khiến cơ thể bạn bị phù và tích nước gây thừa cân. Lười vận động, ngồi nhiều, hay uống "tà tưa"... đều là những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không chuyển biến tích cực.
Tất cả những thói quen xấu dù nhỏ nhất cũng sẽ dễ dàng khiến công sức giảm cân của bạn tan thành mây khói. Vì vậy, hãy tối ưu cuộc sống của bạn bằng những thói quen tốt nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Bình luận