Giảm cân bằng nhảy dây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp đơn giản, dễ dàng và có thể tự tập luyện tại nhà thì đây là một ý tưởng tuyệt vời.
Miễn là bạn cảm thấy thoải mái với bài tập có tác động mạnh, nhảy dây có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Giảm cân bằng nhảy dây có nhiều điều cần lưu ý.
Giảm mỡ trong khi duy trì cơ bắp đòi hỏi hai yếu tố chính:
Dinh dưỡng: Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein nạc, trái cây và rau, chất béo lành mạnh và carbs phức tạp, đồng thời cung cấp ít calo hơn mức bạn đốt cháy hàng ngày.
Tập thể dục: Điều này đảm bảo rằng cơ thể của bạn đốt cháy chất béo, thay vì mô nạc, để lấy nhiên liệu và đốt cháy lượng calo bổ sung ngoài lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Nếu các khớp của bạn có thể chịu được tác động của một bài tập có tác động mạnh, thì nhảy dây có thể đốt cháy calo ở cường độ mạnh hơn. Nhưng nếu bạn có tiền sử bị đau đầu gối, mắt cá chân hoặc cổ tay, thay vào đó bạn nên chọn một bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như yoga, bơi lội hoặc đạp xe.
4 bài tập giảm cân bằng nhảy dây hiệu quả
Không bao giờ được phép bỏ qua phần khởi động. Bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ giúp thả lỏng hông, gân kheo và bắp chân. Một cách bạn có thể thực hiện là thực hiện ba hiệp với động tác chạm ngón chân đứng, ngồi xổm sâu và nâng bắp chân. Cố gắng thực hiện 20 lần mỗi động tác, mỗi lần giữ khoảng một đến hai giây.
Phương pháp giảm cân bằng nhảy dây được nhiều người áp dụng.
Sau khi khởi động, bạn nên chia nhỏ bài tập của mình thành các khoảng thời gian bằng một trong các bài tập dưới đây:
The Fire Starter: Chọn một bài hát dài từ 3 đến 6 phút và nhảy theo nhịp. Trong 30 giây cuối cùng, hãy thêm một số cường độ với một số động tác nâng cao đầu gối.
The Burnout: Để nhịp tim của bạn tăng lên khi kết thúc buổi tập, hãy thực hiện 1.000 động tác xoay nhanh nhất có thể, chia chúng thành 10 bộ 100 lần. Hãy lưu ý xem bạn mất bao lâu. Sau đó, cố gắng vượt kỷ lục thời gian của bạn trong phiên tiếp theo.
The Long Haul: Đặt báo thức trong khoảng thời gian đã định là 10 phút và nhảy với tốc độ nhất quán cho đến khi còi kêu. Tăng dần thời gian của bạn cho đến khi bạn có thể đi trong 30 phút.
The Snack: Đây là động tác dành cho giữa các buổi tập luyện hoặc khi bạn chỉ cần nghỉ ngơi sau các hoạt động ít vận động. Bỏ qua trong một khoảng thời gian đã định như 3 phút hoặc tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện 3 lần quay.
Nhảy dây giúp vóc dáng thon gọn hơn.
Cách nhảy dây để hỗ trợ giảm cân
Cordelia Carter - Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao tại NYU Langone Health, cho biết: Mặc dù có nhiều kiểu khác nhau để giảm cân bằng nhảy dây, nhưng một công thức đơn giản để thực hiện nó là đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn tiêu thụ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Đây được gọi là sự thâm hụt calo.
Do khả năng đốt cháy calo của nó, "nhảy dây có thể là một thành phần tuyệt vời của một chế độ thể dục thể chất tổng thể được thực hiện với nỗ lực giảm cân và lý tưởng là giảm khối lượng chất béo hoặc tỷ lệ mỡ trong cơ thể hơn là chỉ giảm cân", Tiến sĩ Carter nói.
Giảm cân bằng nhảy dây hiệu quả nhờ đốt cháy nhiều calo.
Nhưng đó không phải là điều duy nhất mà nhảy dây mang đến cho bạn. Mặc dù nhảy dây là một hình thức đốt cháy calo hiệu quả, nhưng tuyệt vời hơn cả, nó sẽ tạo ra những thói quen tập luyện lành mạnh, giúp bạn sớm hoàn thành mục tiêu nâng cấp sức khỏe tổng thể.
Tiến sĩ Carter cho biết thêm: "Thay đổi thói quen tập luyện của một người là điều cần thiết để ngăn ngừa các chấn thương do hoạt động quá mức như viêm gân và thậm chí là gãy xương do căng thẳng".
Bình luận