Tối nay ăn gì? 1001+ thực đơn ngon cho từng độ tuổi, chế độ ăn uống

Không giống như bữa sáng hay bữa trưa, bữa tối là dịp để mọi người tập trung đông đủ, quây quần bên nhau và thưởng thức những món ăn ngon. Vì vậy, "Tối nay ăn gì?" luôn là vấn đề nan giải khiến nhiều chị em nội trợ đau đầu. Vậy hãy cùng 2 Đẹp tham khảo 1001+ thực đơn ngon miệng dưới đây nhé!

1001 thực đơn "Tối nay ăn gì" cho từng nhóm tuổi từ trẻ nhỏ, bà bầu, người ăn kiêng, người ăn chay... hấp dẫn, đa dạng này  ý tuyệt vời giúp bạn có những bữa cơm tối cực chất lượng, xứng danh gái đảm đấy!

1. Thực đơn dành cho bé

Với những gia đình có con nhỏ thì việc xây dựng thực đơn "Tối nay ăn gì?" là vô cùng quan trọng. Bởi mỗi món ăn cần phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và kích thích vị giác, giúp bé ăn ngon, dễ hấp thụ. 

1.1. Thực đơn dành cho bé 1 - 3 tuổi

• Thực đơn 1: Rau củ hấp ngũ sắc, lườn gà luộc, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 2: Cháo thập cẩm, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 3: Cơm sốt bí đỏ, susu luộc, lươn om chuối đậu, sinh tố xoài chuối

1.2. Thực đơn dành cho bé  3 - 6 tuổi 

• Thực đơn 1: Súp tôm bí đỏ, thịt bò xào rau củ, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 2: Cơm, thịt kho, canh rau ngót nấu thịt, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 3: Cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh bí nấu súp tôm, nước ép hoa quả
• Thực đơn 4: Cơm, thịt gà hầm ngũ sắc, canh rau dền, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 5: Cơm, thịt viên sốt cà chua, rau củ hấp ngũ sắc, hoa quả tráng miệng

2. Thực đơn cho cả gia đình

Thực đơn bữa tối cho cả gia đình gồm những món ăn quen thuộc, giá cả hợp lý những vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo để lên thực đơn "Tối nay ăn gì?" cho cả tuần nhé!

• Thực đơn 1: Cơm, bí ngòi xào tỏi, trứng chiên, canh cải nấu thịt, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 2: Cơm, thịt ba chỉ luộc, đỗ cove xào thịt, canh bí nấu súp tôm, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 3: Cơm, chả lá lốt, cà pháo, canh cua, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 4: Cơm, cá kho tiêu, rau muống xào tỏi, đỗ cove luộc, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 5: Cơm, thịt gà rang, nộm rau, đậu bắp luộc, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 6: Cơm, cá om dưa, đậu rán chấm mắm tôm, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 7: Cơm, nấm bào ngư xào thịt, canh rau cải nấu tôm
• Thực đơn 8: Cơm, gà chiên xì dầu, bò sốt tiêu đen, canh hẹ đậu hũ tôm khô
• Thực đơn 9: Cơm, chả cá thác lác, tôm rang trứng muối, cà tím nướng mỡ hành, canh mồng tơi rau đay
• Thực đơn 10: Cơm, sườn - trứng cút rim chua ngọt, canh bí, nộm chua ngọt

>>> Xem thêm những mâm cơm hè ngon mắt, ngon miệng mang hương vị miền Bắc

3. Thực đơn với các món phương Tây

Nếu muốn đổi món cho bữa ăn thêm phong phú, bạn hãy thử trổ tài nấu ăn với các món phương Tây đơn giản, dễ làm theo thực đơn dưới đây.

• Thực đơn 1: Bò sốt vang, bánh mì, rượu vang
• Thực đơn 2: Pizza, gà nướng, cá hồi sốt chanh leo
• Thực đơn 3: Mì Spaghetti, khoai tây chiên, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 4: Súp bí đỏ, bò bít tết, rượu vang
• Thực đơn 5: Cá hồi sốt chanh leo, khoai tây bỏ lò, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 6: Súp khoai lang, ức vịt sốt cam, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 7: Hamburger bò, gà chiên giòn, khoai tây chiên, hoa quả tráng miệng

4. Thực đơn dành cho người ăn kiêng

Thực đơn dành cho những người ăn kiêng cần đảm bảo nguyên liệu tốt cho sức khỏe, hạn chế dầu mỡ khi chế biến nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng. 

• Thực đơn 1: Salad gà tây dưa chuột, bò hầm rau củ
• Thực đơn 2: Súp nghệ tây, khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc
• Thực đơn 3: Phở cuốn rau củ, thịt bò áp chảo, sữa chua không đường
• Thực đơn 4: Salad cá ngừ ngâm dầu, khoai lang luộc, hoa quả transtg miệng
• Thực đơn 5: Ngô luộc, ức gà áp chảo, cháo yến mạch
• Thực đơn 6: Cá hồi nướng măng tây, rau củ luộc, 2 - 3 múi bưởi
• Thực đơn 7: Bông cải xanh xào ức gà, 1 chén nhỏ cơm gạo lứt

5. Thực đơn dành cho người bận rộn

Nếu bạn có ít thời gian chuẩn bị cho bữa tối thì đừng quên lưu ngay thực đơn "Tối nay ăn gì" siêu đơn giản, chế biến nhanh gọn những vẫn đảm bảo ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng.

• Thực đơn 1: Bún tươi, đậu rán, thịt luộc chấm mắm tôm
• Thực đơn 2: Cơm, trứng xào cà chua, đậu bắp luộc, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 3: Cơm, thịt rang cháy cạnh, canh cải nấu thịt, nước ép hoa quả
• Thực đơn 4: Cơm, đậu bắp xào thịt, trứng chiên, canh bí nấu súp tôm
• Thực đơn 5: Cơm, thịt kho trứng cút, giá đỗ xào lòng mề, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 6: Cơm, cánh gà sốt me, canh bí đỏ đậu phộng
• Thực đơn 7: Cơm, tôm rang, su su xào tỏi, canh mướp nấu tôm, hoa quả tráng miệng

6. Thực đơn dành cho bà bầu

Giai đoạn mang thai là lúc bạn cần cung cấp hàm lượng dinh dưỡng lớn giúp thai nhi phát triển. Tuy nhiên, các món ăn cần tốt cho sức khỏe, "vào con không vào mẹ" và giúp mẹ nhanh chóng về dáng sau sinh. Vì vậy, mẹ bầu có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng dưới đây để khỏi phải suy nghĩ "Tối nay ăn gì?" nhé!

• Thực đơn 1: Cơm, thịt gà kho, đậu bắp luộc, canh cải bó xôi, sữa bầu
• Thực đơn 2: Cơm, cá sốt cà chua, thịt bò xào, canh cải nấu thịt
• Thực đơn 3: Cháo yến mạch, ức gà luộc, rau củ ngũ sắc, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 4: Cơm, cua hấp, súp lơ xào tôm, nước ép
• Thực đơn 5: Cơm, thịt bò hầm rau củ, su su xào tỏi, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 6: Cháo cá chép, bí nấu tôm thịt, sữa bầu
• Thực đơn 7: Cơm, khoai sọ nấu xương, chân giò luộc, nước ép

7. Thực đơn dành cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh, mẹ bỉm sữa phải trải qua thời gian ở cữ với chế độ ăn uống đặc biệt. Tham khảo ngay thực đơn vừa ngon miệng, vừa dễ làm giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức và vóc dáng sau sinh nhé!

• Thực đơn 1: Cơm, tôm rang thịt, củ cải đỏ luộc, canh đu đủ thịt băm, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 2: Cơm, chân giò ninh đu đủ xanh, giá xào tim, đậu cove luộc, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 3: Cơm, thịt kho củ cải, thịt bò xào mướp, canh rau ngót
• Thực đơn 4: Cơm, trứng gà luộc, tôm rang tỏi, canh mồng tơi nấu tôm, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 5: Cơm, gà kho gừng, chả lá lốt, canh bí đỏ tôm tươi
• Thực đơn 6: Cơm, thịt heo kho gừng, thịt viên sốt cà chua, canh chân giò, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 7: Cơm, cá nục chiên nước mắm, mướp xào nấm, canh xương ngũ sắc

8. Thực đơn dành cho người ăn chay

Đối với những người ăn chay thì thực đơn "Tối nay ăn gì?" cần được xây dựng khoa học, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. 

• Thực đơn 1: Cơm trắng, mít non kho, canh rau ngót nấu nấu rơm, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 2: Cơm trắng, nấm kho, canh cải thảo, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 3: Cơm trắng, cà rốt luộc, khoai tây kho đậu phộng, canh bí đỏ
• Thực đơn 4: Cơm trắng, đậu hũ sốt nấm, canh rau dền, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 5: Cơm trắng, khổ qua hầm, canh cải thảo, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 6: Cơm trắng, đậu hũ kho, canh mồng tơi
• Thực đơn 7: Cơm trắng, chả viên khoai tây cà rốt, cà tím áp chảo, canh chua đậu bắp
• Thực đơn 8: Cơm, khoai tây xào, đậu sốt cà chua
• Thực đơn 9: Cơm, rau củ xào thập cẩm, canh chua đậu
• Thực đơn 10: Cơm, tảo biển xào, canh riêu đậu

Xem thêm 46 món chay ngon, đủ chất, phong phú món

9. Thực đơn tiết kiệm cho sinh viên, người đi làm

Lưu ngay thực đơn "Tối nay ăn gì?" tiết kiệm, chỉ với 30.000 - 50.000 đồng, bạn đã có ngay một bữa ăn ngon, đủ chất!

• Thực đơn 1: Cơm trắng, cà chua nhồi thịt, đọt bí xào, canh hoa thiên lý nấu thịt
• Thực đơn 2: Cơm trắng, thịt heo quay, khổ qua xào trứng, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 3: Cơm trắng, cá cơm kho tiêu, rau củ ngũ sắc luộc, canh bí nấu thịt
• Thực đơn 4: Cơm trắng, trứng hấp, rau muống luộc, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 5: Cơm trắng, thịt nướng, kim chi, canh rong biển
• Thực đơn 6: Cơm trắng, đậu kho thịt, cải thìa xào tỏi, canh chua
• Thực đơn 7: Cơm trắng, tôm rang thịt, cà pháo, canh cua đồng
• Thực đơn 8: Cơm trắng, thịt luộc, canh bí (canh cải)
• Thực đơn 9: Cơm trắng, đậu sốt cà chua, lạc rang, canh mùng tơi
• Thực đơn 10: Cơm trắng, thịt rang chua ngọt, cang rau ngót

10. Thực đơn khi cả nhà sum họp

Các món ăn khi cả nhà sum họp cần đa dạng, phù hợp với sở thích cũng như nhu cầu dinh dưỡng của mọi người trong nhà. 

• Thực đơn 1: Cơm trắng, cải thìa xào nấm, trứng cuộn phô mai, bắp cải xào thịt bò, canh hải sản kiểu Thái, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 2: Nộm hoa quả, phồng tôm chiên, cánh gà tẩm bột chiên xù, rau củ xào thập cẩm, canh măng chân giò, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 3: Nướng thập cẩm gồm thịt xiên, nem lụi, chả viên, hải sản..., hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 4: Súp nấm, salad rau củ, nem rán, lươn xào sả ớt, miến nấu lòng mề, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 5: Gỏi cuốn thập cẩm, hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 6: Lẩu thập cẩm gồm lẩu cua bể, lẩu cua đồng, lẩu hải sản, lẩu gà nấu nấm..., hoa quả tráng miệng
• Thực đơn 7: Bò nướng lúc lắc, mì Spaghetti, khoai tây chiên, thịt bò sốt vang, bánh mì

>>> Xem thêm 40 mâm cơm siêu hấp dẫn vòng quanh thế giới của mẹ Việt đảm đang

Trên đây là những thực đơn buổi tối phong phú, dinh dưỡng, giúp bạn khỏi vắt óc suy nghĩ "Tối nay ăn gì?". Chúc bạn có những bữa tối ngon miệng cũng như giây phút sum vầy đáng nhớ bên gia đình!