Bánh mì sandwich được nhiều người yêu thích và thường xuyên sử dụng, nhất là những đối tượng trẻ. Món ăn này vô cùng phổ biến ở các nước phương Tây, thường được chế biến từ các nguyên liệu như ngũ cốc, lúa mì, men và 1 số thành phần khác.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết lượng calo có trong 1 lát bánh mì sandwich khoảng 67 kcal. Nhưng đây chỉ là mức tính trung bình vì lượng calo cụ thể ra sao còn phụ thuộc vào nguyên liệu và đồ ăn mà người sử dụng ăn kèm theo.
Nhiều người quan niệm rằng, ăn bánh mì sẽ béo. Nguyên nhân là do món ăn này được làm từ tinh bột và hàm lượng calo có trong bánh cao nên khiến bạn béo lên.
Nhưng chuyên gia dinh dưỡng cho biết, dù được làm từ tinh bột là chủ yếu nhưng bánh mì sandwich lại chứa nhiều carbs. Dưỡng chất này sẽ giúp duy trì cân nặng rất tốt, do đó sẽ không lo cơ thể bị mập.
Hơn nữa, theo tính toán, lượng calo có trong 1 lát bánh mì khoảng 67 kcal. Trong khi đó, chỉ với 4 lát bánh mì bạn sẽ cảm thấy no, như vậy tổng lượng calo của bạn nạp vào cơ thể khoảng 268 kcal, đồng nghĩa với việc cơ thể không bị béo.
Bên cạnh đó, tiêu thụ bánh mì sandwich bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, do đó sẽ ít thèm ăn hơn. Chính vì vậy, chỉ cần ăn đúng cách và khoa học, chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu đang muốn giảm cân hoặc giữ dáng bạn nên ăn bánh mì sandwich 1 cách điều độ, tránh tiêu thụ quá nhiều nếu không bạn sẽ đối mặt với tình trạng thừa cân. Đồng thời phải tăng cường chất xơ từ rau xanh, hoa quả hay protein có trong thịt để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời phải thường xuyên thể dục thể thao, vừa tăng cường sức đề kháng lại tiêu hao năng lượng dư thừa.
Nếu muốn giữ cân thì bạn nên ăn bánh mì vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Không ăn bánh mì thay cơm và không ăn vào buổi tối vì nó sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Nếu muốn giảm cân, bạn cần lựa chọn loại bánh mì được chế biến từ lúa mạch, yến mạch, nguyên cám hoặc bánh mì đen, bánh mì hạt lanh… Vì trong những loại bánh mì này có hàm lượng calo vừa phải, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Nếu muốn giảm cân bạn đừng ăn kèm với xúc xích, thịt, hay phô mai… vì như vậy lượng calo có trong sẽ rất cao, khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy ăn bánh mì kèm những loại rau xanh hay ớt chuông, dưa chuột, cà chua... vì vừa tăng cường chất xơ lại hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, muốn giảm cân bạn cần tăng cường hoạt động thể dục để tiêu hao năng lượng dư thừa, từ đó bạn sẽ có được thân hình thon gọn như mong muốn.
Bình luận