Theo cách chuyên gia dinh dưỡng, để xác định cụ thể lượng calo có trong 1 quả ổi bao nhiêu là điều rất khó, Vì điều này còn tùy thuộc vào trọng lượng cụ thể của nó. Tuy nhiên các chuyên cho biết, 1 quả ổi có trọng lượng 55 gram sẽ cung cấp khoảng 37 calo, nước ép ổi 1 ly khoảng 165 gram sẽ cung cấp khoảng 112 calo.
Qua đó, có thể thấy rằng, trong ổi thì lượng calo khá thấp, nhưng ổi lại chứ nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cụ thể, lượng vitamin C của ổi cao hơn cam gấp 4 lần, nằm chính ở phần vỏ. Ngoài ra, trong ổi còn chứa lượng lớn vitamin A, cùng 1 số khoáng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như magie, kali, magie, sắt, chất xơ, chất điện giải, omega-3 và 6,…
Trong ổi hàm lượng calo rất thấp, lại chứa nhiều chất xơ và vitamin lại rất ít chất béo nên không khiến bạn tăng cân. Thậm chí các chuyên gia dinh dưỡng còn cho rằng, đây là 1 loại quả dành cho những người đang muốn giảm cân. Đặc biệt loại ổi ruột đỏ có chứa nicopen mang tới hiệu quả tốt trong việc chống lại béo phì. Chính vì vậy, ăn ổi hay uống nước ép từ loại trái cây này đều đặn sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân.
Dù mang tới nhiều dưỡng chất và có lợi có sức khỏe nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, bạn không nên quá nhiều trái cây này. Thay vào đó, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả. Nguyên nhân là do nếu ăn quá nhiều ổi, đặc biệt là phần hạt thì sẽ dễ bị khó tiêu, gây táo bón thậm chí khi nhai không kỹ hạt ổi có thể vướng vào ruột thừa.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, thời điểm tốt nhất để ăn ổi là sau mỗi bữa ăn 30 phút. Đồng thời không nên ăn vào buổi tối, nhất là tối muộn vì sẽ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa.
Trong đó, ăn ổi sau bữa sáng, vào buổi sáng là mang tới nhiều lợi ích và tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên nếu đang mắc các bệnh về dạ dày thì chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn ổi vào lúc no, tốt nhất là sau bữa trưa do trong ổi có nhiều vitamin C, dễ gây cồn ruột.
Bạn muốn giảm cân bằng ổi hãy ăn ổi sau mỗi bữa ăn một cách đều đặn và phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng cũng thể là sinh tố ổi, nhưng nên nhớ đừng cho thêm đường. Thay vào đó bạn có thể cho thêm cuối chín, dây tây và 1 cốc nhỏ sữa đậu nành để đậm vị. Sinh tố này không chỉ giúp bạn ngăn chặn việc hấp thu chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp làn da sáng mịn hơn.
Hoặc bạn có thể tự chế nước ép ổi vừa giải khát, vừa đẹp da lại ngừa lão hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả.
Bên cạnh đó, các chuyên gia nhấn mạnh, muốn giảm cân bạn cần ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời thường xuyên vận động, chăm chỉ thể dục thể thao để đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
Bình luận