Trong thời gian ở nhà vì dịch bệnh, nhiều chị em đã xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đạt mục tiêu kiểm soát cân nặng thật hiệu quả. Thế nhưng chỉ sau một thời gian, các cô gái lại "vỡ mộng" vì đã ăn ít hơn bình thường lại còn chăm chỉ tập thể dục hàng ngày mà mỡ vẫn còn nguyên, cân nặng cũng chẳng giảm đi tí nào. Nguyên nhân có thể là do bạn đã vô tình phạm phải 3 sai lầm cơ bản dưới đây khiến kế hoạch giảm cân "đổ sông đổ bể".
Các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C, K, A...và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Thậm chí nhiều người còn ăn hoa quả thay bữa ăn chính với mong muốn sẽ giảm cân thật nhanh nhưng lại mắc sai lầm khi chọn những loại quả quá ngọt như chuối, mít, xoài, sầu riêng... Những loại quả này có chứa hàm lượng đường cao và nhiều calo nên khi ăn nhiều sẽ khiến bạn tích mỡ và không thể giảm cân.
Những loại quả quá ngọt còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn khi ăn cơm, một múi sầu riêng trung bình có chứa tới 350 calo trong khi một chén cơm chỉ chứa 200 calo. Khi muốn bổ sung hoa quả vào chế độ ăn kiêng, bạn nên lựa chọn những loại quả ít đường như dưa chuột, bưởi, ổi... vì lượng đường và lượng calo trong những loại quả này không cao nên sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Bất kì loại thực phẩm nào dù tốt cho quá trình giảm cân nhưng chế biến với nhiều dầu mỡ và gia vị thì đều khiến bạn tăng cân chóng mặt. Nhiều cô nàng rất hay ăn các loại rau củ và thịt nạc như ức gà, thịt bò...nhưng lại chọn cách chế biến là chiên xào thay vì luộc hoặc hấp nên đã vô tình nạp nhiều năng lượng cho cơ thể, dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra khi đang ăn theo chế độ giảm cân, bạn nên hạn chế sử dụng nhiều loại gia vị để nêm nếm cho món ăn vì có thể gây nên tình trạng tích nước và tích mỡ. Nhiều loại gia vị và nước sốt cũng có chứa lượng calo cao nên dù bạn có ăn ít thì sẽ chẳng thể nào giảm cân được đâu.
Khi đang trong quá trình giảm cân, nhiều người cho rằng tinh bột từ cơm trắng chính là thủ phạm gây nên tình trạng tăng cân và thường thay thế bằng các loại củ quả khác như khoai lang, khoai tây, ngô, bí đỏ.... Tuy nhiên lượng tinh bột trong cơm và các loại củ quả này khá tương đương nhau, một củ khoai lang trung bình có chứa 100 - 200 calo và bằng lượng calo của một chén cơm trắng. Nếu không kiểm soát khẩu phần ăn thì thậm chí bạn còn nạp nhiều tinh bột hơn bình thường và sẽ tăng cân nhanh chóng.
Giảm cân là cả một quá trình cần nhiều sự nỗ lực và tính toán hợp lí. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà mãi vẫn chưa thành công thì hãy xem mình có phạm phải 3 sai lầm như trên để vượt qua mùa dịch này mà không lo tăng cân nhé.
Bình luận