8 bài tập cơ bụng giúp bạn sở hữu vòng eo quyến rũ đón mùa hè sang

1. Plank thấp 

Plank thấp là một trong những bài tập điển hình để có một vòng eo săn chắc. 

Cách thực hiện: 

• Nằm xuống, để phần cẳng tay tiếp xúc với thảm và cánh tay vuông góc với vai.
• Giữ bụng thẳng, lưng không võng, siết chặt cơ mông để đảm bảo cơ thể luôn trên một đường thẳng
• Giữ tư thế trong 30s trong ngày đầu tiên và tăng thêm thời gian ở những ngày tiếp theo tuỳ vào sức của bạn. 

2. Plank cao 

Cách thực hiện: 

• Thay vì để phần cánh tay tiếp xúc với thảm như plank thấp thì ở plank cao, bạn giữ cơ thể ở tư thế chuẩn bị chống đẩy.
• Lưng thẳng, siết bụng và cơ mông để đảm bảo cơ thể không bị võng.
• Giữ tư thế trong 30s trong ngày đầu tiên và tăng thêm thời gian ở những ngày tiếp theo tuỳ vào sức của bạn. 

3. Side plank 

Side plank có độ khó nhỉnh hơn so với 2 động tác bên trên, đương nhiên hiệu quả mà side plank mang lại cũng hơn rất nhiều. Không chỉ loại bỏ phần mỡ ở bụng, lưng dưới, giúp hông thêm săn chắc, side plank còn giúp phần vai và cánh tay trở nên thon gọn hơn do phải vận động nhiều để giữ cơ thể luôn thăng bằng. 

Cách thực hiện: 

• Bạn dùng tay phải nâng cơ thể lên, cẳng tay sát mặt đất và vuông góc với vai. Hai bàn chân xếp chồng lên nhau
• Nâng hông lên cao sao cho vai, hông và chân tạo với nhau thành một đường thẳng.
• Giữ trong 15s và đổi bên. 

4. Side Crunch 

Đây là động tác tác dụng vào nhóm cơ liên sườn, động tác này tuy khó nhưng chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ nên bạn hãy cố gắng làm theo nhé

Cách thực hiện

• Nằm nghiêng trên thảm, hai chân gập vào và đặt chồng lên nhau. Tay trái đặt sát xuống thảm, tay phải để lên sau đầu.
• Gập nghiêng cơ thể 1 góc khoảng 45 độ đồng thời giữ nguyên tai phải ở sau đầu. Lúc lên thì thở ra và xuống thì hít vào.
• Lặp lại 10 - 15 lần sau đó đổi bên 

5. Plank tay/ chân đơn 

• Bạn bắt đầu ở vị trí plank cao, sau đó lần lượt đưa chân trái lên và tay phải cũng vươn ra.
• Giữ động tác này trong vòng 15s và đổi tay, đổi chân. 

6. Knee to elbow plank 

Cách thực hiện: 

• Bạn bắt đầu với tư thế plank cao. Sau đó đưa đầu gối phải chạm lên khuỷu tay phải.
• Thu đầu gối về và đổi bên liên tục
• Thực hiện mỗi bên 5 lần và tăng số lượng cho các ngày tập tiếp theo. 

Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bụng mà phần mông, chân, hông của bạn cũng trở nên dẻo dai và săn chắc hơn. Ngoài ra, do động tác này rất tốn sức nên bạn cũng có thể gia tăng sức bền của mình

7. Crunch (gập bụng) 

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng hông
• Để tay ra sau gáy và dùng cơ bụng nâng cơ thể lên cao.
• Thực hiện động tác 20 lần 

Gập bụng là một trong những động tác kinh điển để săn chắc phần cơ bụng. Tuy nhiên, điểm khó của các động tác gập bụng là bạn phải chắc chắn dùng phần cơ bụng để nâng lên chứ không phải nhờ sự hỗ trợ từ vai hoặc cổ để kéo người lên. 

8. Bicycle Crunch 

Cách thực hiện: 

• Bạn nằm ngửa, đặt tay ra sau đầu
• Nâng chân lên cao sao cho cẳng chân song song với sàn nhà.
• Duỗi thẳng chân trái và gập đầu gối phải gần chạm ngực, cùng lúc đó sau người sang bên phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải
• Đổi bên và thực hiện động tác trong 30s. 

Động tác tác động trực tiếp vào phần cơ xiên nên nếu nếu phần eo của bạn xuất hiện cơ số 11 thì hãy chăm chỉ thực hiện bài tập này nhé.