1 quả cam bao nhiêu calo? Thời gian nào thích hợp để ăn cam?
- Thanh Lê
- Đăng lúc: Thứ hai, 20/09/2021 19:40 (GMT +7)
Cam được xem là “siêu trái cây” có khả năng mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trái cây này chứa rất ít calo.
1. 1 quả cam có bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 1 quả cam lớn có trọng khoảng 100gr trung bình sẽ khoảng 47 kcal cùng với những dưỡng chất khác như đạm, đường, chất xơ, chất béo và nước. Cùng với đó là lượng chất xơ và các loại vitamin có lợi đối với sức khỏe.
Do lượng calo thấp nên cam được xem là một thực phẩm tốt cho người cần giảm cân.
2. Ăn cam có béo không?
Quả cam không có chất béo, protein thấp, là loại quả được xếp vào nhóm thực phẩm có chỉ số GI đường thấp, chỉ khoảng 31 - 51 nên không làm cơ thể tăng cân hay bị mập. Chưa kể khi sử dụng cam đúng cách, còn giúp bạn cảm giác no lâu, khiến quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
3. Ăn nhiều cam có tốt không?
Tuy quả cam mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên tiêu thụ bất cứ thực phẩm nào quá nhiều kể cả cam cũng vậy. Đồng thời, khi ăn cam cần chú ý tránh ăn quá nhiều, không ăn liên tục, vì như vậy cơ thể sẽ được nạp quá nhiều vitamin C, từ đó sẽ làm tăng a-xít oxalic chuyển hóa trong cơ thể khiến bạn đối mặt với bệnh sỏi tiết niệu, sỏi thận và không tốt cho dạ dày.
4. Thời gian nào thích hợp để ăn cam?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thời điểm ăn cam tốt nhất là cách mỗi bữa ăn khoảng 1 tiếng. Cụ thể, bạn nên ăn cam vào nhưng lúc không đói cũng không no. Vì trong quả cam chứa đường và axit rất cao, nếu ăn vào lúc đói hoặc liền trước bữa ăn sẽ gây hại cho dạ dày, đồng thời sẽ làm bạn ăn không còn ngon miệng nữa.
Ngoài ra, chuyên gia cũng khuyến cáo, nên ăn ngay sau khi bổ cam vì để lâu chất dinh dưỡng trong cam sẽ bị mất đi. Đồng thời tránh ăn cam vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ, vì nó có thể sẽ là nguyên nhân khiến bạn phải đi tiểu nhiều lần vào ban đêm.
5. Cách ăn cam để giảm cân
Theo các chuyên gia khuyến cáo, để giảm cân mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 2-3 quả cam, không nên làm dụng quá nhiều vì sẽ gây hại cho sức khỏe, như làm tăng acid trong dạ dày, sỏi thận...
Đồng thời, nên ăn quả cam hoặc có thể vắt cam để uống nhưng không nên thêm đường vì như vậy lại khiến cơ thể bị tăng cân.