15 lời khuyên về việc giảm béo cho thanh thiếu niên an toàn và lành mạnh

Tương tự như với người trưởng thành, việc giảm mỡ, giảm béo và cải thiện sức khỏe tổng thể cũng rất quan trọng đối với thanh thiếu niên. Đây là độ tuổi dễ mắc tự ti, nhưng đồng thời lại chưa trang bị đủ sự hiểu biết lẫn ý thức giảm béo nghiêm túc. Lúc này, cha mẹ phải là người bạn đồng hành cùng con cái, có trách nhiệm hướng dẫn, khuyên bảo và đưa ra những cảnh báo sớm để cùng con giảm béo, giảm mỡ và khỏe mạnh hơn.

Sau đây là một số lời khuyên bạn các bậc cha mẹ nhất định phải nói với con trên cuộc hành trình giảm béo, giảm mỡ:

Tránh uống nước ngọt có ga

Nước ngọt có chứa lượng đường vượt quá giới hạn hàng ngày là 25 gram. Chúng gây ra bệnh béo phì và bệnh tiểu đường. Bạn nên thay thế soda bằng trà đá tự làm, nước chanh, dưa hấu đá xay và nước ép quả mọng với bạc hà, chanh và một chút muối hồng.

Tránh đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, đồng thời có nhiều calo, muối và đường. Chúng có thể khiến bạn tăng mỡ cứng đầu, rất khó giảm cân sau này. Do đó, điều quan trọng là phải tránh xa đồ ăn vặt nếu bạn muốn giảm cân.

Tiêu thụ nhiều chất xơ và protein

Thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp thúc đẩy cảm giác no và ngăn chặn cơn đói. Chất xơ cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách thúc đẩy số lượng và sự đa dạng của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Protein ngăn ngừa mất cơ nạc trong giai đoạn giảm cân.

Tiêu thụ chất béo tốt

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Các axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá béo, quả hạch và hạt rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Chất oryzanol trong dầu cám gạo giúp giảm cholesterol xấu.

Tập luyện thể dục thể thao

Vận động luôn quan trọng, không phân biệt độ tuổi. Thanh thiếu niên có nhiều lựa chọn để duy trì hoạt động, như chơi thể thao, học khiêu vũ từ YouTube, học múa ba lê, biểu diễn thể dục dụng cụ, trượt băng, chạy xung quanh với bạn bè, leo núi, dắt chó đi dạo, đi xe đạp, đi bộ, cắm trại...

Uống đủ nước

Mất nước dẫn đến tích tụ độc tố có thể gây ra béo phì do viêm. Uống ít nhất 2-3 lít nước để thải độc và hỗ trợ giảm cân. Bạn cũng có thể uống nước dưới dạng nước trái cây mới ép (không thêm đường), súp, rau tươi, sinh tố ngon và đồ uống giải độc.

Không bao giờ bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng trong vòng 60-120 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng. Một bữa sáng tốt phải có sự cân bằng của protein, chất xơ và carbs lành mạnh. Điều này có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bữa sáng lành mạnh hạn chế cơn đói của bạn và giữ cho não của bạn hoạt động suốt cả ngày.

Nói không với đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh, như gà rán, bánh mì kẹp thịt và bánh pizza,... là những món ăn được mọi thanh thiếu niên ưa thích, nhưng đáng tiếc chúng đều là những thực phẩm không lành mạnh, chứa nhiều chất béo và carbs xấu. Khi còn là một thiếu niên, việc thay thế thức ăn nhanh bằng thức ăn toàn phần có thể là một thách thức nhưng không thể không vượt qua vì chất béo chuyển hóa trong thức ăn nhanh có thể làm tăng mức cholesterol xấu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn

Trẻ em gái ở tuổi vị thành niên cần 1400-2400 calo mỗi ngày và trẻ em trai cần 1600 - 3000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Vì vậy, khống chế lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao thông qua khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng.

Yoga

Yoga là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm cân. Đó là cách tốt nhất để đạt được một tâm trí, cơ thể và tâm hồn bình tĩnh. Hơn nữa, nó truyền nhiều năng lượng hơn vào cơ thể của bạn và giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Nếu bạn thấy tập yoga thông thường là nhàm chán, hãy thử tập yoga trên không hoặc tập thể dục hỗn hợp bao gồm yoga.

Hạn chế căng thẳng

Nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi bạn đang học trung học và sắp vào đại học. Đây là khoảng thời gian bạn bắt buộc phải rèn luyện trí não, không cho não có cơ hội nghỉ ngơi. Tuy nhiên, một thực tế là sự căng thẳng không khiến điểm thi của bạn cao hơn. Vì thế, bạn cần tránh căng thẳng khi kỳ thi đến vì lo lắng sẽ chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn (ăn theo cảm xúc) và làm tăng nguy cơ béo phì và tiền tiểu đường.

Ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Bạn có thể cảm thấy uể oải cả ngày và điều này có thể buộc bạn phải bỏ qua các bài tập hàng ngày và các hoạt động khác. Hãy tuân theo một lịch trình ngủ nghỉ điều độ. Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngoài ra, đừng bao giờ đi ngủ khi bật TV. Ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn không thể ngủ ngon.

Viết mục tiêu của bạn

Xác định chính xác mục tiêu của bạn là việc đầu tiên bạn cần làm để đạt được nó. Đừng chỉ mong ước điều đó mà hãy cố gắng hướng tới nó. Đặt mục tiêu thực tế, ngắn hạn. Dán các ghi chú về động lực giảm cân ở những nơi bạn nhất định phải chú ý và cách để bạn nuôi dưỡng sự quyết tâm hàng ngày, hàng giờ.