Muốn giảm cân hiệu quả cần thuộc nằm lòng 4 nguyên tắc này

Muốn giảm cân hiệu quả cần thuộc nằm lòng 4 nguyên tắc này

Việc giảm cân hiệu quả đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và cả những kiến thức đúng. Thuần thục 4 nguyên tắc này, bạn sẽ sớm có được vóc dáng như ý.

Thừa cân không chỉ khiến cơ thể nặng nề, mệt mỏi mà còn kéo theo vô vàn hệ lụy về sức khỏe. Hiểu được điều đó không ít người tìm đến mọi phương pháp với mong muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Theo HLV thể hình Nguyễn Duy Phương (Hà Nội) cho biết việc giảm cân quá vội vàng, thiếu khoa học có thể gây các biến chứng nguy hiểm. Để cải thiện vóc dáng hiệu quả, mọi người nên thuộc nằm lòng 4 nguyên tắc vàng dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng luôn phải được ưu tiên bởi nó là yếu tố quan trọng quyết định giảm cân có hiệu quả không. Bạn nên tập thói quen chuẩn bị bữa ăn và ghi lại nhật ký dinh dưỡng để theo dõi và điều chỉnh hợp lý. Không cần xây dựng chế độ ăn quá khắc nghiệt vì như vậy chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn. Dù vậy, bạn nên loại bỏ khỏi thực đơn những thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể lẫn vóc dáng.

Muốn giảm cân hiệu quả cần thuộc nằm lòng 4 nguyên tắc này - Ảnh 1
Muốn giảm cân hiệu quả cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nâng cao thành tích luyện tập

Đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể là cách giảm mỡ hiệu quả. Vì vậy nâng mức tạ nặng, tập luyện ở tốc độ cao hơn từ đó sẽ nâng hiệu quả đốt mỡ thừa. Chăm chỉ và nâng thành tích luyện tập sẽ giúp bạn sớm chạm đến ước mơ về một vóc dáng lý tưởng.

Muốn giảm cân hiệu quả cần thuộc nằm lòng 4 nguyên tắc này - Ảnh 1
Nâng cao thành tích luyện tập

Thay đổi thường xuyên chương trình tập luyện

Thông thường mọi người hay tập trung vào phương pháp tập kháng lực và HIIT để mong giảm cân nhanh chóng. Điều này cũng hiệu quả nhưng không bền. Lời khuyên là bạn nên thay đổi thường xuyên các phương pháp luyện tập. Chẳng hạn như:

- Tập kháng lực: Sử dụng mức tạ vừa phải, số lần thực hiện trung bình, tập thân trên và dưới một cách luân phiên.

- Tập sức mạnh: Dùng phương pháp tăng sức mạnh truyền thống sẽ giúp nâng được tạ nặng hơn khi quay trở lại tập kháng lực.

- Tập tăng cơ: Bạn tập trung vào tăng cơ để cải thiện tốc độ trao đổi chất.

Muốn giảm cân hiệu quả cần thuộc nằm lòng 4 nguyên tắc này - Ảnh 1
Tập kháng lực

Xây dựng cơ bắp

Những ai có cơ lớn sẽ đốt nhiều calo hơn và tăng khả năng trao đổi chất sau khi luyện tập. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập tạ sẽ giúp đốt calo trong vòng 39 tiếng sau khi tập luyện.

Muốn giảm cân hiệu quả cần thuộc nằm lòng 4 nguyên tắc này - Ảnh 1
Xây dựng cơ bắp
Chia sẻ facebook Mỹ Duyên