2021 rồi mà bạn còn chưa biết bí quyết ăn tết ngon, thả dáng thon này sao!

“Chúng ta của hiện tại, dành cả mùa Tết để ăn, rồi dành cả thanh xuân còn lại để giảm cân mà không hề nghĩ suy. Giảm nhanh giảm chậm không phải là do duyên phận. Chẳng ai biết mất bao lâu để giảm cân, 3 tháng hay 8 năm nhưng ăn được thì giảm được!”

Nhiều người sợ Tết hơn cả sợ nhận được thiệp mời cưới của người yêu cũ. Tết nhất vui vẻ đâu chưa thấy, nhưng việc bị hỏi thăm lương, thưởng, người yêu, bao giờ lấy chồng, bao giờ con em bé, có được 1 đứa thì có định thêm đứa thứ hai không... là chuyện không có gì mới mẻ. Vui mồm thêm tí nữa thì sẽ hỏi ăn gì mà ăn nhiều thế? Ăn thế ra Tết có định giảm cân không?... Ôi chỉ nghe thôi mà muốn “tàng hình” cho hết vèo 3 ngày Tết.

Nói vậy chứ bình tĩnh suy xét lại thì “làm gì phải hốt”. Cả năm có 3 ngày Tết, đi làm bon chen cả năm rồi về nhà thôi. Về nhà để được làm công chúa hoàng tử, để ăn những món ngon mẹ nấu, này bánh chưng, này giò thủ, này thịt kho trứng... nghĩ đã thấy thèm. Hãy cứ ăn đi vì cuộc đời cho phép, ăn rồi giảm cân sau cũng chưa muộn!

Tuy nhiên, trước khi giảm thì phải biết là giảm cái gì? Mục tiêu là giảm cân hay giảm mỡ? Biết địch là ai thì đánh mới trúng và hiệu quả.

Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào?

Đầu tiên phải khẳng định, giảm cân và giảm mỡ khác nhau hoàn toàn.

Giảm cân là giảm đi trọng lượng cơ thể. Người ta có thể giảm cân bằng cách nhịn ăn nhịn uống. Một tuần đến nửa tháng là có ngay số cân mong muốn nhưng rất nhanh chóng cơ thể sẽ hồi lại số cân cũ.  Đã thế giảm cân xong da nhão, ngực thì xệ, mông tóp… không đẹp chút nào.

Giảm mỡ thì trái ngược hoàn toàn. Giảm mỡ là giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể, trong nội tạng. Vì vậy, giảm mỡ sẽ mất thời gian hơn rất nhiều. Giảm mỡ có thể mất từ 3 đến 6 tháng nhưng đảm bảo kết quả sẽ vô cùng mỹ mãn. Tuy nhiên, giảm mỡ không phải là giảm hết lượng mỡ trong cơ thể về số 0, nếu thế thì chỉ một cú ngã thôi cũng sẽ bạn vỡ nát bên trong (đúng nghĩa). Mỡ đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ nội tạng. Trung bình ở nữ giới tỉ lệ mỡ sẽ nằm khoảng 21%-32% và ở nam giới là 8-19%. Để giảm béo thì bạn cần phải giảm lượng mỡ có trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên giảm dưới khoảng tiêu chuẩn đã nêu ở trên.

Cơ thể bạn cần ăn bao nhiêu?

Nguyên lý của tất cả các chế độ ăn kiêng là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Ăn uống sẽ chiếm khoảng 70% kết quả của quá trình giảm cân, 30% còn lại được quyết định bởi tập luyện. 

Để xác định lượng calo bạn cần nạp mỗi ngày thì chỉ cần Google từ khóa “cách tính calo”, có rất nhiều website giúp bạn tính toán miễn phí và vô cùng chính xác.

Ăn gì để giảm cân

Uống đủ nước  

Uống nước không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn khiến bạn đẹp hơn. Uống đủ nước giúp bạn không còn cảm giác đói giả và ăn uống mất kiểm soát. Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên uống nhiều hơn vì có thể gây loãng máu. 

Không bỏ bữa 

Dẫu biết rằng bạn đã quá ngán việc ăn uống rồi nhưng không được bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào những bữa sau để bù lại. Từ đó, cơ thể bạn sẽ bị tích mỡ nhiều hơn.

Sử dụng những thực phẩm hỗ trợ giảm cân  

Một số người có “năng khiếu” giảm cân, nhưng ngay cả khi bạn không nằm trong số họ, bạn vẫn có thể thành công nếu nhận được sự giúp sức của những đồ uống/thực phẩm có tác dụng giảm cân. Một vài trong số đó là nước ép cần tây, củ dền hay đặc biệt là giấm táo. 

Trong giấm táo chứa một lượng lớn axit axetic, axit gallic, catechin, epicatechin, axit caffein và nhiều dưỡng chất khác. Một trong những thành phần ưu việt nhất mà chỉ riêng giấm táo có đó là axit axetic-đây là một loại axit có khả năng đốt cháy mỡ thừa, tăng khả năng trao đổi chất, giảm cholesterol trong máu và giúp ức chế sự thèm ăn. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ từ 15ml-30ml giấm táo. Tuy nhiên, nhất định phải pha loãng với nước và không nên uống hơn vì có thể gây nên bệnh về dạ dày. 

Dẫu biết rằng, giấm táo có lợi cho sức khỏe nhưng thực tế là không phải ai cũng chịu được mùi mạnh của giấm táo, và đây là lúc giấm táo dạng dạng bào chế ra đời. Giấm táo dạng bào chế có nhiều dạng nhưng dễ uống và được ưa chuộng nhất là kẹo dẻo, bởi chúng rất thơm ngon và khiến người ăn có cảm giác giống như nhai kẹo chứ không phải uống thuốc. 

Ngoài ra, trong một số thực phẩm bổ sung có thêm chiết xuất từ lựu, củ dền, vitamin B12, vitamin B9, vitamin B6, chất xơ - là những thành phần không thể tìm thấy trong giấm táo nguyên chất. 

Hạn chế rượu bia, nước ngọt 

Rượu bia chứa một lượng lớn calo nhưng lại không gây nên cảm giác no. Vì vậy loại đồ uống phổ biến dịp lễ Tết này khiến bạn cứ muốn thêm, uống nữa, uống mãi… nhưng hậu quả là sẽ khiến bạn bị tích mỡ thừa. 

Nước ngọt thì tương tự, nhưng ngoài ra còn là tác nhân của việc tăng nồng độ insulin trong máu khiến bạn có nguy cơ mắc tiểu đường. 

Tập gì để giảm cân?  

Bạn không cần phải đến gym hùng hục nâng tạ 100 cân hay chạy 300km trên máy tập, có rất nhiều hoạt động bạn có thể làm tại nhà mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả như chạy bộ cùng cún cưng, tập HIIT (tập luyện với cường độ nhanh) hoặc leo cầu thang bộ. 

Tóm lại, giảm béo không dễ, nếu không thì ai cũng thành người mẫu hết cả rồi, nhưng nếu làm đúng, thì đó cũng không phải việc bất khả thi.