3 bài tập giúp vòng 1 săn chắc vừa đơn giản vừa nhanh chóng mà chẳng cần đến phòng gym

Vòng 1 chảy xệ là cơn ác mộng khiến mọi cô nàng đều cảm thấy cực kì tự ti. Đặc biệt, đối với các bà mẹ bỉm sữa sau sinh thì tình trạng này lại càng trở nên nghiêm trọng hơn bao giờ hết. Có nhiều người tìm đến các biện pháp "dao kéo" để tân trang vòng 1 nhanh chóng nhưng bạn cũng có thể giúp vòng 1 săn chắc hơn hẳn nếu xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lí kết hợp cùng các bài tập hiệu quả. 

1. Nguyên nhân khiến vòng 1 chảy xệ

Ngực của nữ giới được cấu tạo gồm mỡ và cơ, trong đó phần cơ nằm sâu ở bên trong còn phần lớn là lớp mỡ bao phủ bên ngoài. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng vòng 1 bị chảy xệ và kém săn chắc, trong đó bao gồm một số nguyên nhân chủ yếu sau: 

• Sinh con và cho con bú: Trong thời gian mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ, các tuyến sữa sẽ phát triển và chèn ép vào các mô mỡ, khiến các mô mỡ bị teo nhỏ đi, dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ.
• Tuổi tác: Tình trạng ngực chảy xệ rất phổ biến ở phụ nữ độ tuổi U40 trở lên do lượng hormone estrogen giảm mạnh, các mô mỡ bị teo lại khiến phần ngực nhăn nheo, kém săn chắc. 

>>> Xem thêm: Trang phục nào mà cô gái có vòng 1 lớn nên tránh?

• Giảm cân: Ngực của phụ nữ cấu tạo chủ yếu là mô mỡ nên khi giảm mỡ toàn thân cũng sẽ làm phần mỡ ở vòng 1 giảm theo, từ đó dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ và nhỏ hơn hẳn trước kia. 
• Ăn uống thiếu chất: Việc áp dụng chế độ ăn kiêng thiếu chất béo trong khoảng thời gian dài sẽ làm giảm kích thước vòng 1 và gây nên tình trạng chảy xệ ngực nhanh chóng.

Để khắc phục tình trạng vòng 1 kém săn chắc, ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất béo tốt và ngủ đủ giấc thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng việc tập luyện giúp cơ ngực phát triển. Đối với phái nữ, bạn không cần đến những bài tập tạ nặng như nam giới mà chỉ cần tập theo 3 động tác đơn giản sau đây cũng có thể cải thiện được tình trạng này. 

2. Các bài tập giúp săn chắc vòng 1

2.1. Push-up

• Hai tay chống thẳng dưới vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đầu gối chống xuống sàn nhà hoặc với những ai đã tập lâu có thể nhấc gối và chống trên mũi chân.
• Giữ lưng thẳng, mắt hướng về một điểm phía trước, từ từ hạ người xuống và mở khuỷu tay hướng ra ngoài. 
• Khi khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ, siết chặt cơ bụng và từ từ đẩy người lên vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 10 lần. 

2.2. Prayer Pulse

• Ngồi thẳng trên sàn, giữ lưng thẳng và siết cơ bụng để cố định thân trên.
• Hai tay tạo thành góc vuông 90 độ, 2 khuỷu tay và lòng bàn tay ép sát với nhau.
• Giữ khuỷu tay ngang ngực và đưa tay lên, giữ trong 1 giây rồi thả về ngang ngực.
• Lặp lại động tác 20 lần. 

2.3. Plank Rotation

• Hai tay chống thẳng dưới vai. Siết chặt cơ bụng và giữ cho đầu, cổ, lưng tạo thành một đường thẳng như tư thế plank bình thường.
• Từ từ nghiêng người đưa tay phải hướng thẳng lên trên, giữ nguyên tư thế trong 3 giây. 
• Hạ tay về vị trí plank ban đầu, sau đó đổi bên hướng tay trái lên trên và cũng giữ nguyên trong 3 giây rồi hạ xuống
• Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.