7 bài tập thể dục tại chỗ cho dân công sở mùa giãn cách

Làm việc online tại nhà đã hơn 3 tháng, chắc hẳn bạn đã bắt đầu quen thuộc với nhịp sống "work from home" - làm việc tại nhà. Không phải dậy sớm vào mỗi buổi sáng để chuẩn bị đến công ty, không phải mất hàng giờ để trở về nhà vào giờ cao điểm... nhưng có một điều không thay đổi, đó là ngồi làm việc liên tục trong một không gian kín.

Việc ngồi quá lâu mà lười vận động sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ. Ngồi lâu tạo áp lực lên bụng gây tích trữ mỡ. Bên cạnh đó, cột sống của bạn sẽ hoạt động quá mức dẫn đến những bệnh về xương khớp khi lớn tuổi. Để có thể đảm bảo sức khoẻ cho bạn ngay cả trong lúc làm việc, hãy dành ra ít phút tập luyện cùng 7 bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho dân văn phòng dưới đây..

Bài tập 1: Chống đẩy với bàn

Bài tập này chủ yếu sẽ giúp cho phần ngực săn chắc và giải phóng những cơn nhức mỏi ở vùng vai. Hai tay giữ chắc vào thành bàn, thẳng lưng và hạ người xuống từ từ rồi trở về vị trí ban đầu, phối hợp hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng để duy trì sức bền.

Bài tập 2: Căng ngực

Ngồi thẳng lưng, đặt 2 tay ở tư thế vuông góc với hông sau đó di chuyển từ từ vào bên trong ngực rồi trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp phần bả vai và khớp tay được thư giãn sau những giờ gõ phím liên tục.

Bài tập 3: Plank với ghế

Đứng quay lưng lại với ghế, hai tay bám chắc vào thành ghế. Bạn nên chọn những chiếc ghế có sức nặng hoặc không có bánh xe để không xảy ra tại nạn khi đang tập luyện. Thực hiện động tác duỗi hai chân, hạ người xuống từ từ và đẩy mạnh lên.

Bài tập 4: Ngồi dựa tường

Phần chân tiếp đất lâu trong tư thế vuông góc rất dễ đau cơ, cổ chân bị tổn thương, vì vậy bài tập này sẽ giúp cải thiện sức mạnh của đôi chân. Tựa sát lưng vào tường, ngồi xuống sao cho tạo thành góc vuông như đang ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế vô hình.

Bài tập 5: Căng chân

Bài tập 6: Xoay ghế

Tận dụng chiếc ghế làm việc của bạn để thực hiện bài tập này. Giữ cố định phần thân dưới, sau đó xoay từ từ thân trên và đầu sang trái và phải. Bạn có thể dùng tay giữ ghế nếu thay không vững cho những lần tập đầu tiên.

Bài tập 7: Chuẩn tư thế

Nghe có vẻ không phải là bài tập nhưng ngồi chuẩn tư thế không phải ai cũng biết. Nếu bạn áp dụng nhiều bài tập thư giãn đến đâu nhưng luôn ngồi sai tư thế thì sức khoẻ vẫn sẽ không cải thiện. Hãy luôn ghi nhớ ngồi thẳng lưng, đầu luôn cách màn hình máy tính 20cm, tay và chân vuông góc.

Hãy dành ra khoảng 10 phút để hoàn thành 7 bài tập thể dục dành cho dân văn phòng bận rộn. Dù là đang trong lúc làm việc, bạn vẫn có thể áp dụng để thư giãn cho toàn bộ cơ thể.

Hy vọng các bài tập của 2ĐẸP sẽ giúp cho các bạn có thêm sức khoẻ, tinh thần để hoàn thành tốt công việc dù là qua màn hình máy tính!