4 bài tập thể dục tại nhà giúp bạn sống qua thời kỳ phòng gym đóng cửa

Vậy là đã 1 tuần kể từ khi các phòng gym, trung tâm thể thao buộc phải đóng cửa do Covid-19. Những con người đam mê tập luyện đã cảm thấy vô cùng ngứa ngáy khi không có nơi để hoạt động thể chất. Đừng lo, 4 bài tập thể dục tại nhà cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua được thời kỳ "bế quan tỏa cảng" này. 

Plank

Plank là bài tập thần thánh dành riêng cho phần cơ trọng tâm. Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày 2-3 phút là bạn có thể tiến gần hơn tới việc sở hữu cơ bụng số 11.

Thực hiện 

• Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn 
• Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất
• Giữ nguyên tư thế 30-60 giây 
• Lặp lại 2-3 lần

Squats 

Muốn có vòng 3 quả táo, đừng bỏ qua bài tập squats. Bên cạnh cơ mông thì squats cũng tác động vào cơ đùi trước.

Thực hiện: 

• Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng 
• Thăng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc 
• Nâng mông từ từ thẳng người
• Ngực đẩy về phía trước
• Thực hiện 15 lần/hiệp, lặp lại 2-3 hiệp

  

Push-up (chống đẩy)

Động tác này sẽ giúp bạn tạm biệt lớp mỡ thừa ở nách và săn chắc vòng 1. 

Thực hiện: 

• Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng 
• Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu. 
• Lặp lại 15 lần/hiệp, thực hiện 2-3 hiệp. 

Đối với nữ, bạn có thể thực hiện phiên bản chống đẩy dễ hơn bằng việc chống hai đầu gối xuống dưới đấy. Điều này sẽ giúp bạn có lực hơn khi di chuyển. 

Tập cơ đùi và bụng dưới

• Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm sàn 
• Đưa tay phải dơ về phía trước, duỗi thẳng chân trái về phía sau
• Giữ nguyễn mỗi bên tay 5 lần
• Thực hiện 10 lần

Crunch

Crunch là động tác tác động đến cơ bụng trên.

Thực hiện: 

• Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn 
• Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối 
• Quay lại vị trí cũ, thực hiện động tác 15 lần. 

Bên cạnh những bài tập kể trên, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm giúp cơ thể ở trạng thái cân bằng và có một ngoại hình như mong muốn.