Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe?

Ngoài giữ chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cùng lối sống hạn chế căng thẳng, thư thái tâm hồn để kéo dài tuổi thọ thì tập thể dục thường xuyên cũng mang lại những hiệu quả chất lượng. Trong số hàng chục bộ môn vận động để bạn lựa chọn thì đi bộ chính là môn dễ thực hiện nhất, đơn giản nhất mà hầu hết mọi người đều có thể tự tập luyện và duy trì một cách đơn giản.

Vậy, chúng ta nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để vừa tốt cho sức khỏe lại giúp tăng tuổi thọ?

Theo một nghiên cứu của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh thì việc tập thể dục đều đặn hàng ngày là "một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu". Bạn có thể lựa chọn nhiều bộ môn khác nhau, song không nhất thiết phải chạy marathon hay nước rút mỗi ngày thì mới có tác dụng tốt nhất.

Chỉ cần mỗi ngày, bạn duy trì được việc đi bộ đơn giản là đã có thể kéo dài thêm tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra con số bước chân đi bộ ít nhất để tốt cho cơ thể chính là 2.000 bước. Nếu thực sự kiên trì làm điều này hàng ngày thì bạn đã có thể giảm đến 32% nguy cơ tử vong sớm chưa kể, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số loại ung thư khác.

Còn theo các nhà khoa học từ Đại học Bắc Carolina (Mỹ) đã chỉ ra trong một nghiên cứu rằng, nếu bạn đi tổng cộng 4.500 bước mỗi ngày, chia làm vài lần đi bộ thật nhanh thì sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất, đây cũng là con số lý tưởng cho việc tập luyện bằng cách đi bộ.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy, đi nhiều hơn 4.500 bước thì cũng không mang thêm lợi ích gì đáng kể, nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, chỉ cần đi bộ thêm mỗi 1.000 bước là đã góp phần giảm 28% nguy cơ tử vong so với việc cả ngày chỉ ngồi một chỗ.

Một nghiên cứu khác với hơn 2 năm nghiên cứu trên 90,000 người cũng cho thấy, một lần đi bộ nhanh 7 phút với tốc độ khoảng 2 bước/giây sẽ có thể cắt giảm tới 1/3 nguy cơ tử vong ở người trưởng thành. Với nghiên cứu này, các chuyên gia khuyên bạn hãy đi bộ nhanh khoảng 30 đến 45 phút hầu như mỗi ngày. Đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần 5 đến 10 phút, với tốc độ khoảng 2 bước/giây, làm được như vậy thì cơ thể sẽ có những chuyển biến "không ngờ tới".