Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà nhiều người thường áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, cũng không ít người dù đã chăm chỉ tập thể dục nhưng vẫn không thấy kết quả, thậm chí còn tạo phản ứng ngược. Những trường hợp đó rất có thể đã mắc một trong những sai lầm khi tập thể dục sau đây.
Nhiều người nghĩ rằng nếu tập thể dục khi bụng đói, cơ thể sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn, điều này hoàn toàn không đúng. Việc nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân trước khi tập thể dục sẽ cung cấp năng lượng để bạn thực hiện các hoạt động và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng, nếu dùng một bữa ăn giàu carbohydrate trước giờ tập thể dục 60 - 90 phút sẽ có lợi cho hiệu suất tập luyện và làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Lúc này dạ dày của bạn được rỗng trước khi tập luyện, nhưng cũng đảm bảo được quá trình tiêu hóa không bị gián đoạn.
Ngoài carbohydrate, bạn có thể dùng đồ ăn nhẹ chứa protein với mức năng lượng dưới 200 calo, yến mạch, các loại hạt, trái cây sấy khô.. tránh những loại thực phẩm có tính axit và nhiều chất béo.
Protein là yếu tố cần thiết của sự sống và việc nạp nó sau buổi tập sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên nếu lạm dụng quá nhiều các thức ăn, thức uống chứa protein sẽ làm giảm quá trình giảm cân của bạn, thậm chí còn làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.
Theo chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, trung bình mỗi người được khuyến cáo cần nạp khoảng 20 đến 30 gram protein và 15 gram carbohydrate sau khi tập luyện. Và không nhất thiết phải bổ sung bằng các loại sữa bột protein mà có thể thay thế bằng các loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày thịt gà, trứng, bánh mì, cơm…
Để đốt cháy lượng calo tối đa và giảm chất béo khỏi cơ thể hiệu quả, bạn cần đẩy giới hạn của mình lên từ ngày này sang ngày khác. Chỉ khi bạn thử thách cơ thể mình, bạn mới có thể đốt cháy calo một cách dễ dàng.
Đối với điều này, bạn cần phải nhất quán và thực hiện các bài tập ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày. Quy tắc này áp dụng cho tất cả các bài tập mà bạn thực hiện, có thể là tập gym, đi bộ hoặc chạy bộ.
Có một sự thật là các bài tập rèn luyện về sức mạnh có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng ngay cả khi nghỉ ngơi. Nếu bạn chỉ tập trung vào các bài tập tim mạch như đi bộ, yoga, đạp xe, nhảy dây... điều này có thể khiến bạn xa vời với mục tiêu giảm cân ban đầu. Chính vì vậy, hãy tập duy trì sự cân bằng giữa cả hai loại bài tập trên. Các bài tập về sức mạnh có thể kể đến như squat, tập tạ, chống đẩy, các bài tập cơ..
Bạn nên nhớ rằng, con số trên cân không phải là cách duy nhất để đo lường sự tiến bộ của bạn. Bởi cân nặng có thể dao động lên đến 2 kg trong một ngày, tùy thuộc vào lượng thức ăn và chất lỏng mà chúng ta tiêu thụ. Hãy theo dõi sự hiệu quả của việc tập luyện bằng cách cảm nhận được sự “chật - rộng” khi mặc quần áo của bạn, hay bạn có thể cảm thấy người nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn trước.
Bình luận