Giảm cân bằng yến mạch: Những điều có thể bạn chưa biết

Giảm cân bằng yến mạch được nhiều người áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc giảm cân bằng yến mạch sẽ mang lại kết quả cao nếu bạn biết được những điều này!

Giảm cân bằng yến mạch là gì? Thế nào là giảm cân bằng yến mạch?

Giảm cân bằng yến mạch là việc bạn đưa yến mạch vào bữa ăn hàng ngày thay cho các loại thực phẩm khác để thúc đẩy quá trình giảm cân. Yến mạch giàu carbs và chất xơ lành mạnh, nó trở thành bữa sáng hoàn hảo cho những người đang muốn quản lý cân nặng. Cho dù bạn ăn sống hay nấu chín, yến mạch đều trở thành một loại thực phẩm giúp giảm cân lý tưởng.

Giảm cân bằng yến mạch đúng cách

Giảm cân bằng yến mạch nhưng hãy tránh yến mạch có đường và yến mạch ăn liền

Yến mạch đóng gói và có hương vị thường chứa nhiều đường, làm tăng thêm lượng calo không mong muốn và làm giảm giá trị dinh dưỡng. Một cốc yến mạch có hương vị có nhiều hơn khoảng 70 calo so với một cốc yến mạch thông thường. Vì vậy, nếu bạn chuyển sang yến mạch nguyên chất thì bạn đang ăn ít hơn khoảng 25.000 calo trong một năm (nếu bạn ăn yến mạch mỗi ngày). Ít hơn 25.000 calo là đủ để khiến bạn giảm 2,5 kg trong một năm mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác.

Giảm cân bằng yến mạch khi sử dụng nó như một món ăn nhẹ

Yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, cần nhiều thời gian để tiêu hóa và do đó, có tác dụng giữ cho bạn no lâu hơn. Nó không chỉ là một món ăn sáng đơn thuần. Yến mạch cũng có thể là một lựa chọn ăn nhẹ tốt. Trộn yến mạch rang với các thành phần khác như chivda, gạo dẹt, các loại hạt có thể tạo thành một bữa ăn nhẹ lành mạnh và chắc chắn tốt hơn so với ăn các món ăn vặt chứa nhiều chất bảo quản khác.

Giảm cân bằng yến mạch bằng cách bổ sung thêm quả mọng cho món yến mạch

Chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân là chất xơ. Theo một nghiên cứu của Trường Y Đại học Massachusetts, chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thích yến mạch ngọt, thì bạn có thể thêm quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây vào yến mạch. Các loại quả mọng sẽ giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình và hàm lượng chất xơ trong yến mạch sẽ giúp yến mạch tốt cho sức khỏe của bạn.

Giảm cân bằng yến mạch bằng cách uống sữa yến mạch

Bạn có biết không? Hạt yến mạch có hàm lượng canxi cao. Đối với những người không thích mùi vị của sữa, hoặc không thích sữa, sữa yến mạch có thể là một sự thay thế lành mạnh. Đó là một loại protein có nguồn gốc thực vật và ít calo. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng, bạn cũng có thể dùng sữa yến mạch. Tuy nhiên, vì nó có lượng đường tương đối cao, nên việc điều tiết lượng tiêu thụ của bạn là tốt nhất.

Giảm cân bằng yến mạch nhưng không thêm chất béo cho món yến mạch

Thêm mật ong và xi-rô lên yến mạch cung cấp một ít giá trị dinh dưỡng và nhiều calo hơn. Tránh thêm bơ đậu phộng vào yến mạch. 2 muỗng canh bơ đậu phộng có 188 calo với ít giá trị dinh dưỡng. Thay sữa bằng nước để giúp món yến mạch lành mạnh hơn cho chế độ giảm cân bằng yến mạch của bạn.

Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

• Yến mạch là một lựa chọn ăn sáng dễ dàng và thú vị. Nó có lợi miễn là bạn ăn nó với liều lượng phù hợp.
• Ăn quá nhiều yến mạch có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu thậm chí tăng cân. Tốt nhất, chỉ nên chuẩn bị nửa cốc yến mạch khô cho một lần.
• Cho bữa ăn của bạn vào một cái bát nhỏ để bạn ăn ít hơn.
• Nên kết hợp giảm cân bằng yến mạch với tập luyện thể dục điều độ, nghỉ ngơi hợp lý.