Bạn có thắc mắc tại sao những ngày ở nhà mùa giãn cách, bạn lại cảm thấy khó ngủ hơn bình thường? Đó là bởi vì dù không phải hoạt động nhiều, ngồi yên một chỗ cả ngày, bạn vẫn có thể mất ngủ như thường.
Nguyên nhân của việc mất ngủ khi ở nhà nhiều ngày
Có nhiều yếu tố quyết định đến sự mất ngủ. Có thể là môi trường hay không gian sống chưa hợp lý. Tiếng ồn, phòng ngủ ẩm thấp, nhiệt độ phòng cao hay không gian phòng quá tù tùng cũng dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, chế độ ăn uống, sinh hoạt bất thường cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Những ngày ở nhà, bạn có xu hướng ăn qua loa vì nghĩ không phải hoạt động nhiều, bữa ăn không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng sẽ làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược khiến bạn dễ rơi vào trạng thái lờ đờ, không có giấc ngủ sâu.
Có nhiều nguyên nhân gián tiếp hoặc trực tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khi ở nhà quá nhiều. Dù môi trường sống yên tĩnh, thoải mái nhưng nếu ở nhà quá lâu bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Lý do là bạn ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nồng độ oxi giảm dần do không khí ít được thanh lọc, cơ thể dần rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng dẫn đến stress. Stress khiến bạn luôn cảm thấy bất an, lo âu, bộ não bị "bắt ép" phải hoạt động nhiều hơn mức bình thường để trấn an bạn. Điều này khiến cho bạn bị mất ngủ hay ngủ không sâu.
Mất ngủ kéo dài có thể khiến bạn trở nên cáu gắt, năng suất làm việc giảm và thậm chí là ảnh hưởng đến nhan sắc. Chẳng ai có thể tự tin với quầng thâm, làn da sạm đi và xuất hiện nhiều nốt mụn.
Ăn gì để cải thiện giấc ngủ?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 1/3 số người trưởng thành ngủ không đủ giấc. Để không phải "vật lộn" với chứng mất ngủ mỗi đêm, bên cạnh việc sống tích cực, giữ tâm trạng luôn vui vẻ, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm được nghiên cứu có khả năng điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Vừa ăn ngon, ngủ ngon thì tại sao không thử để cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Hoa cúc
"Thần dược" của giấc ngủ nổi danh nhất phải kể đến hoa cúc. Uống một tách trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, sảng khoái, từ đó bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Theo nghiên cứu, trong hoa cúc có chứa hợp chất flavonoid gây buồn ngủ.
2. Hoa sen
Tất cả các bộ phận của cây hoa sen từ hạt, củ, lá sen được phơi khô và đặc biệt là tim sen đều có tác dụng định thần, dưỡng tâm. Vitamin B6 trong củ sen giúp làm dịu cơn đau đầu tức thì, rất thích hợp làm thực phẩm bổ sung trước khi đi ngủ.
3. Hoa atiso
Trà atiso hay những món ăn được làm từ hoa atiso đều có tác dụng tương tự như hoa cúc hay hoa sen. Bên cạnh việc điều hoà giấc ngủ, atiso còn giúp bạn ăn ngon miệng, kích thích cơ thể bổ dung đầy đủ chất dinh dưỡng.
4. Mận khô
Mận khô chứa vitamin B6, canxi và magiê. Các chất này tạo ra hormone melatonin giúp điều hoà giấc ngủ. Bạn có thể ăn vài trái mận khô trước khi ngủ 30 phút để ngủ ngon hơn.
5. Quả sung
Quả sung cung cấp các khoáng chất như kaili, magiê, sắt giúp máu lưu thông tốt hơn. Khi được cung cấp đủ oxi và máu, não sẽ được thư giãn và từ đó bạn cũng ngủ ngon hơn.
6. Quả kiwi
Trong 1 trái kiwi nhỏ xíu lại chứa nhiều hợp chất giúp thúc đẩy giấc ngủ như melatonin, anthocyanins, canxi, kali.... Ăn kiwi 1 giờ trước khi ngủ, bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt sau 3-4 tuần.
7. Quả anh đào
Quả anh đào chứa chất oxi hoá polyohenol giúp điều hoà giấc ngủ. Ngoài ra loại quả này còn có 4 hợp chất "vàng" giúp ngủ ngon là melatonin, trytophan, kali và serptonin.
8. Chuối
Trong chuối chứa nhiều magiê và đặc biệt là cali hỗ trợ cho quá trình giãn cơ, thư giãn. Khi cơ bắp được nghỉ ngơi thì cơ thể cũng sẽ thoải mái, dễ chịu hơn.
9. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa ít calo, rất ít carb, là món snack lành mạnh nhưng lại giúp chắc dạ.
10. Hạt óc chó
Trong hạt óc chó chứa melatonin với hàm lượng cao. Được xem là hợp chất bổ sung giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu để giấc ngủ được sâu hơn.
11. Hạt dẻ cười
Các loại hạt là món ăn vặt dễ kiếm, lại chứa nhiều chất điều hoà giất ngủ. hạt dẻ cười chưa nhiều viatmin B6 và magiê giúp tâm trạng thư giãn, xoa dịu cơn đau. Tuy nhiên bạn được khuyến cáo chỉ nên ăn khoảng 32g các loại hạt vì chúng chứa nhiều calo gây đầy bụng, khó tiêu.
12. Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa isolin làm tăng đường trong máu một cách tự nhiên. Khi đó bạn sẽ dễ dàng có được một giác ngủ sâu.
13. Rau diếp
Rau diếp có thành phần n-butanol được nghiên cứu là có khả năng an thần, tăng thời gian ngủ của bạn. Bổ sung rau diếp và dầu hạt rau diếp còn hỗ trợ bảo vệ các tế bào chống lại chứng viêm và tổn thương do căng thẳng.
14. Cá béo
Lượng axit béo tốt cho cơ thể có trong cá thu, cá hồi, cá ngừ... giúp điều hoà nhịp tim. Hai chất vitamin D và omega-3 giúp điều chỉnh satonin, hợp chất thiết lập chu kỳ ngủ và thức của cơ thể.
15. Socola đen
Socola đen chứa nhiều senrotonin giúp cơ thể thư giãn, an thần và điều hoà cơ thể. Trong socola đen nguyên chất không chứa quá nhiều đường nên bạn có thể yên tâm về liều lượng cao ảnh hưởng đến cân nặng.
Đa số những thực phẩm được nêu trên đều dễ tìm và có thể chế biến thành những món ăn ngon. Việc có một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, hiệu suất công việc nâng cao mà bạn còn trẻ đẹp hơn mỗi ngày.