Những cách giảm cân bằng khoai bạn không thể bỏ qua

Giảm cân bằng khoai là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất bởi tính tiện lợi, dễ dàng và mang hiệu quả cao. Có nhiều loại khoai mang lại lợi ích giảm cân đồng thời vẫn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết.

1. Giảm cân bằng khoai là gì?

Giảm cân bằng khoai là bổ sung khoai vào thực đơn ăn kiêng của người muốn giảm cân. Có nhiều loại khoai có thể hỗ trợ giảm cân như khoai tây, khoai lang, khoai môn... nếu bạn sử dụng đúng cách. 

2. Gợi ý những cách giảm cân bằng khoai lang

2.1. Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Trong khoai lang chứa tinh bột phức hợp giúp bạn có cảm giác no lâu, bớt thèm ăn từ đó hạn chế calo nạp vào cơ thể. Chuối giúp tăng cương tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, đốt cháy calo thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Để giảm cân bạn có thể ăn khoai lang để thay thế việc ăn cơm hay mì. Chuối thì nên ăn vào các bữa phụ giúp giữ năng lượng để cơ thể không cảm thấy bị đói và ăn thừa calo.

2.2. Giảm cân bằng khoai lang và trứng

Khoai lang giàu chất xơ giúp no lâu, hạn chế đói bụng và ăn vặt, giảm lượng tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Khoai lang cũng ít chất béo và calo giúp bạn no nhanh hơn. Trứng giàu vitamin và khoáng chất vai trò hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Sự kết hợp của hai thực phẩm này hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Để giảm cân bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai lang trong ngày, ăn nhiều sẽ không thể giảm cân. Bạn nên luộc cả khoai lang và trứng để đảm bảo chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm các loại hạt, hoa quả ít ngọt, rau xanh, ngũ cốc, thịt... và uống đủ nước.

2.3. Giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày

Đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: 1 trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc không muối, 1 tách trà xanh
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc không muối, 1 ly sữa chua
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 ly sữa chua

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách cà phê đen, 2 lòng trắng trứng ốp la
• Bữa trưa: Salad nấm và khoai lang luộc, 1 ly tách sữa bơ không béo
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100g thịt gà nướng

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà xanh, 1 trái chuối, 4 hạt hạnh nhân
• Bữa trưa: 1 chén súp khoai lang, 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 1 ly sữa chua
• Bữa tối: Khoai lang nghiền, nấm nướng, súp lơ và đậu luộc. 

Lưu ý:

• Tránh thức ăn có đường, đóng hộp, chế biến sẵn, nước ngọt. Thực đơn trên sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm cân.
• Không tiếp tục chế độ này nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi. 
• Không được thực hiện chế độ ăn kiêng này liên tục vì nguy cơ suy giảm sức lực.
• Kết hợp ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên.

3. Gợi ý cách giảm cân bằng khoai tây

Trong khoai tây chứa chất xơ, carb, protein giúp cơ thể no lâu, giảm cơn thèm ăn. Hàm lượng kali trong khoai tây còn cao hơn chuối. Bạn có thể ăn 1 củ khoai tây luộc vào buổi sáng để giảm cân, kết hợp với các loại rau củ khác. Bên cạnh đó có thể thay đổi bằng khoai tây nướng hay nước ép.

Lưu ý: Khoai tây nhiều carb. Nếu lựa chọn khoai tây cho bữa ăn, bạn cần cắt giảm carb của các món ăn khác nếu muốn giảm cân.

4. Gợi ý cách giảm cân bằng khoai môn

Khoai môn chứa chất xơ và vitamin C giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng đốt cháy chất béo trong cơ thể, giảm tích lũy mỡ thừa.

Cách giảm cân bằng khoai môn khá đơn giản, bạn chỉ cần luộc khoai môn và dùng nó cho bữa sáng. Ngoài ra để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân với khoai môn như nấu món súp khoai môn thịt bằm, khoai môn hầm xương...