Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đánh bay mỡ hiệu quả nhất

Với các chị em phụ nữ, giữ gìn vóc dáng là điều vô cùng  đáng quan tâm. Chúng ta ý thức được tầm quan trọng của việc giảm cân nhưng lại không biết cách để làm thế nào cho hợp lý. Khi ấy những câu hỏi ăn gì để giảm béo hay làm thực đơn giảm cân sẽ liên tục xuất hiện trong đầu.

Bạn chỉ cần tìm kiếm trên Google là đã có hàng ngàn bài viết nói về cách giảm cân, thực đơn giảm cân xuất hiện. Tuy nhiên cơ thể mỗi người mỗi khác, thực đơn giảm cân của người này chưa chắc đã hợp với bạn. Việc áp dụng thực đơn giảm cân không phải là điều dễ dàng, nếu không phù hợp thì bạn không những không thể giảm cân như mong muốn mà còn cảm thấy mất động lực. Vậy hãy cùng 2Đẹp đi tìm thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý nhất cho cơ thể của bạn nhé! 

I. Nguyên tắc thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Với những người mới bắt đầu giảm caba, phần lớn đều sẽ gặp phải những khó khăn nhất định khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày. Bởi khi đó cơ thể bạn gần như sẽ phải thay đổi đột ngột với một chế độ ăn mới khắc nghiệt hơn. Vậy làm thế nào để thích nghi và không phá vỡ đi kế hoạch mà mình đã đặt ra trước đó. 

1. Lượng calo in luôn thấp hơn lượng calo out để giảm cân

Calo in thấp hơn calo out đó là tổng calo trong lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng mà bạn sử dụng cho cơ thể hàng ngày thông qua các hoạt động vận động, tiêu hoá, trao đổi chất,...

Do đó nếu muốn giảm cân nhanh bạn phải đảm bảo được rằng lượng calo in luôn thấp hơn lượng calo out mà cơ thể tiêu thụ. Để làm được điều này bạn có thể ăn các loại thực phẩm ít calo hoặc vận động đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhiều hơn. Tuy nhiên đừng vì muốn tăng hiệu quả giảm béo mà nhịn ăn nhé. 

Hãy cố gắng nạp đủ khoảng 1200 calo mỗi ngày, nếu không cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi và không đủ sức cho những ngày sau. Đếu để cơ thể quá đói bạn sẽ không thể kiểm soát và ăn lại rất nhiều, thậm chí còn nhiều hơn cả khi bạn chưa bắt đầu thực hiện giảm béo. 

2. Đặt ra mục tiêu giảm cân hợp lý

Hãy đặt ra một mục tiêu rõ ràng ví dụ như bạn muốn giảm bao nhiêu cân, số cân nặng mong muốn là như thế nào,... Nhưng cũng đừng đặt ra mục tiêu quá cao, hay quá thấp. Bởi khi mục tiêu quá cao, thì nếu bạn không đạt được bạn sẽ rất dễ dàng mất niềm tin mình có thể giảm cân. 

Giả sử bạn muốn giảm 20kg, bạn có thể chia số cân nặng này ra làm nhiều giai đoạn. Mỗi giai đoạn bạn đặt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng. Đây là mức giảm béo an toàn và hợp lý, nếu kiên trì và tuân thủ đúng quy tắc bạn hoàn toàn có thể làm được. 

Lắng nghe cơ thể để xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả là điều mà chúng ta cần làm để giúp bản thân đạt được mục tiêu. 

3. Tìm hiểu qua một số kiến thức về chế độ dinh dưỡng giảm cân

Chế độ ăn là yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân, chúng ta không những cần ăn ít mà còn cần ăn đúng thực phẩm để vừa tốt cho cơ thể mà cũng vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu thêm một số tài liệu để hiểu được chỉ số GI trong thức ăn. Bởi chỉ số GI là hàm lượng đường huyết hấp thu vào máu nhanh hay chậm. 

Một số thực phẩm có chỉ số GI cao là bánh mì, các loại cơm, trà sữa, các loại đường trực tiếp, sữa ngọt,... Lượng đường trong các loại thực phẩm này có thể làm tăng khả năng tổng hợp mỡ nhanh, vì vậy nó sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn bị chậm lại.

II. Thực đơn giảm cân Khoa học trong 7 ngày đánh bay mỡ hiệu quả nhất

1. Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày

1.1. Giảm cân Keto là gì? 

Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân loại bỏ tối đa lương tinh bột trong khẩu phần ăn. Nghĩa là trong các bữa ăn hàng ngày thay vì chúng ta nạp vào 3 loại thành phần thực phẩm chính là carbonhydrate (cơm, gạo, bún, miến), protein (thịt, cá, trứng), lipit (dầu ăn, dầu đậu nành, mỡ động vật) thì khi ăn Keto chúng ta sẽ cắt giảm tuyệt đối các loại carb và chỉ nạp protein và lipit vào cơ thể. 

Khi này, tất cả các loại thực phẩm chứa đường nhanh và có hàm lượng carbohydrate  cao chúng ta đều phải loại bỏ. Ngoài ra chế độ Keto còn có giới hạn 1 ngày không ăn quá 20-30g gluxit, tức là không quá 30g tinh bột hàng ngày. Hàm lượng gluxit này được tính trong các loại thực phẩm chúng ta ăn là thịt, cá, trứng. Trong các loại thực phẩm này vẫn có chứa một lượng tinh bột nhất định.  

Để ăn Keto hiệu quả hơn các chuyên gia cũng khuyên người sử dụng nên kết hợp cùng chế độ ăn IF ( Intermittent fasting) tức là nhịn ăn gián đoạn 16-8.  Tuy nhiên với những người mới ăn Keto sẽ khá khó khăn để áp dụng thêm cả IF vì vậy sau một thời gian bạn có thể tập dần với nhịn ăn gián đoạn để giảm béo hiệu quả hơn.

1.2.  Tại sao nên ăn chế độ Keto

Theo các chuyên gia, khi cơ thể vào trạng thái Keto, lượng calo out tiêu hao chủ yếu đến từ các mô mỡ. Bình thường cơ thể có 3 nguồn năng lượng dự trữ chính: 1 là glycogen trong gan, các gluco dự trữ ở cơ; 2 là các axit amin trong các bó cơ; 3 là các axit béo dưới dạng các khối mỡ thừa trong cơ thể. 

Khi cơ thể đã ở trạng thái Keto, lượng calo out sẽ được lấy từ nguồn thứ 3 là năng lượng từ các khối mỡ thừa trong cơ thể. Như vậy bạn sẽ giảm mỡ là chính chứ không giảm cơ, như vậy vừa có thể giảm cân mà cơ thể của bạn không bị uể oải. Giảm cân nhưng cơ thể vẫn săn chắc đó là ưu điểm của chế độ ăn Keto.

1.3. Thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày

Ngày 1: 

- Bữa sáng: Thịt heo xông khói, trứng xào hoặc hấp với hành

- Bữa trưa: Salad ức gà, trứng chiên, súp lơ luộc

- Bữa tối: Cá ngừ nướng, đậu cove luộc, sữa hạt

Ngày 2: 

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, dưa leo, cà chua bi

- Bữa trưa:  Tôm hấp, rau cải luộc

- Bữa tối: 1 miếng gà chiên hoặc luộc, dưa leo, cà chua bi

Ngày 3: 

- Bữa sáng: Salad thịt xông khói hoặc bất kỳ loại salad nào bạn thích nhưng cần tuân thủ đúng như quy tắc của chế độ ăn Keto

- Bữa trưa: Rau cần tây xào, cá hồi sốt tiêu hoặc áp chảo

- Bữa tối: Thịt heo xông khói, bông cải xanh luộc

Ngày 4: 

- Bữa sáng: Bổ sung chất dinh dưỡng bằng một cốc sữa lắc giàu chất béo

- Bữa trưa: Rau củ luộc, khoai lang, bắp bò hoặc thì bò xào tiêu đen

- Bữa tối: Cá thu nướng hoặc hấp, măng tây áp chảo

Ngày 5: 

Bữa sáng:

- Bữa sáng: Sữa chua không đường ăn kèm với yến mạch

- Bữa trưa: Salad sau củ quả trộn với cà chua và húng quế trộn dầu oliu, tôm hấp

- Bữa tối: Rau chân vị hoặc đậu bắp luộc, bò hầm nấm

Ngày 6: 

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hặp ốp la, 1 cốc nước ép hoa quả

- Bữa trưa: Hamburger với xúc xích, cà chua và dưa leo.

- Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad rau củ quả trộn

Ngày 7: 

- Bữa sáng: Sữa chua, bơ

- Bữa trưa: Salad rau củ quả và cá ngừ nướng

- Bữa tối: Rau cải chíp luộc, gà viên phô mai

Lưu ý: Nếu có điều kiện bạn nên thăm khám và làm một số xét nghiệm trước khi giảm cân. Trong đó có 5 xét nghiệm cần làm đó là: chỉ số đường huyết gluco; chỉ số ure, chỉ số axit uric trong máu; bộ công thức mỡ máu; xét nghiệm chức năng gan. Ngoài ra bạn cũng cần chút ý nếu như có tiền sử bệnh đau dạ dày. Bởi vậy bạn cần làm xét nghiệm trước khi bước vào chế độ ăn giảm cân. 

2. Thực đơn giảm cân Eat Clean 7 ngày

2.1. Giảm cân Eat Clean là gì? 

Eat Clean hay còn có nghĩa là ăn sạch. Ăn sạch ở đây là chúng ta không ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, nhiều chất bảo quản mà ăn đa dạng những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ, hạn chế chế biến, hạn chế gia vị.

Khi ăn theo chế độ này chúng ta sẽ chia nhỏ những bữa ăn của mình ra nhiều bữa, có thể là sáng, trưa, chiều, tối. Tuy nhiên mỗi bữa ăn chúng ta không ăn quá nhiều. Hạn chế tối đa bỏ đường, muối vào đồ ăn.

2.2. Tại sao nên ăn chế độ giảm cân Eat Clean

Hầu hết nguồn thức ăn trong chế độ giảm cân Eat Clean đều được giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng do đó sẽ đem lại cho chúng ta năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó thực đơn Eat Clean còn có nhiều các loại đậu giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, giảm đi lượng calo dư thừa. 

Eat Clean còn góp phần cải thiện giấc ngủ và sức khoẻ của não bộ rất hiệu quả. Trong các loại hạt có chứa nhiều vitamin B6 giúp não bộ sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh khiến tinh thần tỉnh táo hơn. Nhờ đó mà chức năng của não bộ có thể được cải thiện đáng kể. 

Trong chế độ ăn Eat Clean hầu hết đã giảm đi các thực phẩm có chứa chất béo bão hoà, chất bảo quản hay chất bảo vệ thực vật. Đây là những chất có khả năng làm tăng nguy cơ gây ung thư, khi ta loại bỏ cũng đồng nghĩa với việc ta đã loại bỏ những chất có thể gây bệnh ung thư cho bản thân. 

2.3. Thực đơn giảm cân Eat Clean trong 7 ngày. 

Ngày 1:

- Bữa sáng: Sữa chua ít đường, ngũ cốc granola, hoa quả

- Bữa trưa: Bò bằm xào, khoai lang luộc, rau cải luộc

- Bữa tối: Salad ức gà, hoa quả

Ngày 2: 

- Bữa sáng: 1 quả táo, sữa chua ít đường

- Bữa trưa: Trứng rán với thịt bằm hoặc rán không, khoai luộc

- Bữa phụ: Smoothie (công thức tùy theo khẩu vị của mỗi người, có thể là  Smoothie hoa quả hoặc Smoothie rau củ) 

- Bữa tối: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, tôm, rau luộc

Ngày 3:

- Bữa sáng: Măng tây luộc, trứng luộc hoặc trần

- Bữa trưa: Khoai lang luộc, thịt nạc vai xào dứa, súp lơ luộc

- Bữa phụ: 1 ly sinh tố xoài camBữa tối: Salad tôm trộn dầu oliu, hoa quả

Ngày 4: 

- Bữa sáng: Cháo yến mạch, chuối sữa

- Bữa trưa: Cá ngừ hoặc cá basa nướng, khoai lang luộc, đậu bắp luộc

- Bữa phụ: Sinh tố trái cây tuỳ ý

- Bữa tối: Ức gà áp chảo, cà rốt và su su luộc

Ngày 5: 

- Bữa sáng: Sữa chua ít đường, ngũ cốc granola, hoa quả

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu luộc hoặc áp chảo, cá thu sốt cà chua

- Bữa phụ: Sinh tố bơ

- Bữa tối: Salad ức gà, ngô hoặc khoai lang luộc, hoa quả

Ngày 6: 

- Bữa sáng: Pudding xoài

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, rau luộc

- Bữa phụ, 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối

- Bữa tối: Salad bơ cá hồi, khoai luộc hoặc ngô luộc

Ngày 7: 

- Bữa sáng: Nước ép cần tây, bún thịt nạc xay

- Bữa trưa: Ăn tuỳ theo ý thích

- Bữa tối: Cháo yến mạch, trái cây

Lưu ý: Khi chế biến bữa ăn của mình bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn ở mức lửng bụng. 

3. Thực đơn giảm cân Vegan 7 ngày

3.1. Giảm cân Vegan là gì? 

Vegan là một chế độ ăn chay hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ngoài ra chế độ ăn này còn giúp chúng ta giảm thiểu các vấn đề về da như mụn hay sức khoẻ của làn da. Để cơ thể thấy rõ hiệu quả nhất các chuyên gia khuyên rằng nên ăn theo chế độ Vegan ít nhất trong vòng 4 tuần. 

Ăn chay là chế độ chủ yếu ăn thực vật là chính. Hiện nay trên thế giới đang có khá nhiều trường phái ăn chay ví dụ như ăn chay thực vật nhưng vẫn ăn trứng và sữa; ăn chay thuần thực vật; ăn chay bán phần (vẫn ăn thịt nhưng không ăn thịt đỏ); ăn chay thực vật nhưng ưu tiên những loại không cần phải chế biến; ăn chay trái cây,... Và chế độ Vegan là chế độ ăn chay thuần thực vật. 

3.2.  Tại sao nên ăn chế độ giảm cân Vegan

Chế độ ăn Vegan giúp tinh thần thoải mái, thư thái. Từ nó mà não bộ làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra các thực phẩm mà chúng ta sử dụng trong chế độ này còn hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. 

Các vấn đề về da cũng được cải thiện rất nhiều khi bạn áp dụng chế độ ăn Vegan. So với các chế độ ăn giảm cân khác, Vegan được đánh giá có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. 

3.3. Thực đơn giảm cân Vegan trong 7 ngày 

Ngày 1: 

- Bữa sáng: Bún xào

- Bữa phụ: Dâu tây trộn sữa chua

- Bữa trưa: Cơm, canh bí đỏ nấu đậu phộng và đậu hũ kho

- Bữa chiều: Khoai lang và một ly sữa đậu nành không đường

- Bữa tối: Canh bí xanh và nấm kho

Ngày 2: 

- Bữa sáng: Mì bò viên chay

- Bữa phụ: Một hũ sữa chua

- Bữa trưa: Cơm, đậu hũ sốt cà chua và nấm, canh cải xanh và tráng miệng bằng một quả táo

- Bữa chiều: Một ly sữa đậu nành không đường

- Bữa tối: Cơm, khổ qua hầm và canh cải thảo.

Ngày 3: 

- Bữa sáng: Bánh mì bơ đậu phộng

- Bữa phụ: Sữa chua

- Bữa trưa: Cơm, đậu phộng rang, canh chua nấu dứa và tráng miệng bằng quả mận

- Bữa chiều: Một quả thanh long

- Bữa tối: Cơm, canh mồng tơi, đậu hũ kho thập cẩm (đậu hũ, cà rốt, đậu đũa, măng tre) và tráng miệng bằng một quả mận

Ngày 4: 

- Bữa sáng: Một bát cháo và một bát súp hạt sen

- Bữa trưa: Một bát cháo chay trắng và một đĩa rau bí xào

- Bữa tối: Một đĩa rau luộc và hai củ khoai lang

- Bữa phụ: Một bát súp đậu lăng hoặc một ly nước ép cam dứa

Ngày 5:

- Bữa sáng: Một quả chuối, một chén yến mạch và một ly sữa hạnh nhân

- Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, một đĩa rau luộc và tráng miệng bằng một quả táo

- Bữa tối: Một chén gạo lứt và một đĩa rau xào dầu oliu

- Bữa phụ: Một đĩa salad hoa quả hoặc 50 gram đậu phộng

Ngày 6: 

- Bữa sáng: Hai lát bánh mì đen và một nửa quả bơ

- Bữa trưa: Một đĩa mỳ Spaghetti, súp rau, tráng miệng bằng một cốc nước ép cà chua

- Bữa tối: Một chén gạo lứt, một đĩa rau luộc và một cốc sinh tố dưa hấu

- Bữa phụ: Vài múi bưởi hoặc một vài miếng bánh quy ăn kiêng

Ngày 7: 

- Bữa sáng: Món cải bó xôi và rau xào thập cẩm

- Bữa trưa: Mì bí đỏ với nấm tỏi và đậu lăng

- Bữa tối: Đậu hũ xào nấm, một quả cà chua và một trái táo

- Bữa phụ: 50 gram socola đen hoặc một ly sinh tố bơ

Lưu ý: Để việc giảm cân hiệu quả nhất bạn nên duy trì chế độ ăn này trong khoảng 4 tuần. Sau khi hoàn thành hết chế độ ăn 7 ngày bạn có thể lặp lại ngày đầu tiên để bắt đầu một chu kỳ mới. 

III. Thực đơn giảm cân của người nổi tiếng

1. Thực đơn của Sao Hàn

Hàn Quốc trong vài năm ngắn ngủi đã vươn mình trở thành biểu tượng về sắc đẹp mới khiến ai ai cũng muốn có một khuôn mặt đẹp, làn da đẹp cũng như vóc dáng đẹp giống người Hàn. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể có được vóc dáng gọn gàng mảnh mai như nhiều phụ nữ Hàn Quốc?

Đối với người Hàn, việc giảm cân không chỉ là ăn sạch uống sạch, hay ăn ít mà còn là ăn đúng thứ tự. Họ sẽ nạp thức ăn vào cơ thể theo thứ tự: Chất xơ, tinh bột, chất đạm, chất béo. Chất xơ có nhiều trong rau, củ, quả. Chất xơ chứa rất ít calo và nhiều vitamin. Nếu trong bữa ăn chúng ta ăn chất xơ trước sẽ dễ no và có xu hướng ăn các loại thức ăn khác ít hơn.  Đây đồng thời cũng là thứ tự nạp đồ ăn đi từ dễ tiêu hóa đến khó tiêu hóa nhất. 

Bởi vậy nên hầu hết thực đơn giảm cân của Sao Hàn rất ít tinh bột. Ngoài ra do yêu cầu của nghề idol nên các sao nữ Hàn Quốc thường xây dựng cho mình thực đơn giảm cân rất khắc nghiệt. 

1.1. Thực đơn giảm cân của IU

IU là một ngôi sao nổi tiếng của showbiz Hàn Quốc với các vai trò như ca sĩ, nhạc sĩ , diễn viên. Cũng như nhiều nữ Idol khác IU cũng phải giảm cân để có vóc dáng mảnh mai xinh đẹp mỗi khi lên sân khấu. Hậu giảm cân, không chỉ gương mặt mà cả vóc dáng của IU cũng thay đổi rất nhiều. Từ đó mà từ khóa “thực đơn giảm cân của IU” đã trở thành hot search được nhiều bạn trẻ tìm kiếm mỗi khi muốn giảm cân. 

Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU mà bạn có thể tham khảo.

Ngày 1: 

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 bát cháo yến mạch nhỏ

- Bữa phụ: Trước bữa ăn 30p, IU sẽ ăn 1 quả táo

- Bữa trưa: Ức gà, rau củ và khoai lang chế biến hấp

- Bữa phụ chiều: Sinh tố hoa quả (trừ chuối) và yến mạch

- Bữa tối:  Nấm luộc hoặc hấp, salad rong biển

Ngày 2: 

- Bữa sáng: hai củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh

- Bữa phụ: Trước bữa ăn 30p, IU sẽ ăn 1 quả táo

- Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo hoặc nướng, 1 bát cháo yến mạch nhỏ

- Bữa phụ chiều: Nước ép cà rốt.– Bữa tối: Súp lơ luộc và protein lắc.

Ngày 3: 

- Bữa sáng: hai củ khoai lang

- Bữa phụ: Trước bữa ăn 30p, IU sẽ ăn 1 quả táo

- Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ

- Bữa phụ chiều: Nước ép ổi

- Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền.

Ngày 4: 

- Bữa sáng: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân

- Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)

- Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp.

- Bữa phụ chiều: 4 múi bưởi

- Bữa tối: Canh mướp và protein lắc.

Ngày 5: 

- Bữa sáng: hai củ khoai lang.

- Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)

- Bữa trưa: Gạo lứt, salad rau

- Bữa phụ chiều: Ăn cam

- Bữa tối: Protein lắc.

Ngoài thực đơn này, IU từng chia sẻ cô có 1 thực đơn siết cân siêu tốc chỉ trong 3 ngày. Nữ idol tiết lần lột rằng thường trước mỗi lần comeback 3 ngày cô sẽ ăn theo chế độ này để lấy lại vóc dáng cấp tốc nhanh nhất có thể. Đối với IU chế độ này thực sự hiệu quả bởi từ khi ý thức được việc giữ gìn vóc dáng, IU chưa bao giờ khiến người hâm mộ thất vọng mỗi khi cô xuất hiện. Tuy nhiên bản thân nữ Idol cũng phải thừa nhận rằng chế độ ăn uống này không tốt cho sức khỏe, nó có hiệu quả tức thời nhưng không thể duy trì lâu dài vì nó có thể khiến cơ thể bị suy nhược.

Thực đơn giảm cân cấp tốc này của IU được cô lặp lại trong 3 ngày, tức trong 3 ngày cô sẽ nạp cùng loại và cùng khối lượng thức ăn vào cơ thể. 

- Bữa sáng: 1 quả táo lớn

- Bữa trưa: 2 củ khoai

- Chiều tối: 1 bình ngũ cốc protein

Thực đơn này chứa khoảng 600 calo.Theo khuyến cáo của các bác sĩ bạn không được phép ăn dưới 800 calo/ ngày. Nếu thiếu năng lượng cơ thể sẽ mệt mỏi, mất sức. Vì vậy bạn cần cân nhắc nếu ăn theo chế độ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày của IU. 

1.2. Thực đơn giảm cân của Soyou (Sistar)

Soyou là cựu thành viên của nhóm nhạc SISTAR. Bên cạnh giọng hát Soyou còn được biết đến là một nữ idol từng có thân hình mũm mĩm. Mỗi khi đứng cạnh các thành viên trong nhóm cô rất tự tin và cũng nhận về nhiều bình luận chê bai về vóc dáng của mình. Sau khi từ bỏ những “em bé mỡ” ra khỏi cơ thể, Soyou gần như trở thành một huyền thoại giảm cân của Kpop. Không còn là một idol mũm mĩm tự ti, Soyou giờ đây sở hữu body chuẩn chỉnh, nóng bỏng nổi bật làng giải trí xứ sở Kim Chi.

Khi quyết tâm giảm cân và đã được tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng và các HLV thể hình, Soyou đã ăn và luyện tập theo một chế độ rất khắc nghiệt. Thực đơn siết cân của Soyou (Sistar) chỉ gói gọn trong chế độ ăn 1 bữa mỗi ngày gồm lòng trắng trứng, salad rau không sốt và 1 cốc sữa ít béo. Cô thực hiện chế độ này trong 1 khoảng thời gian nhất định theo sự hướng dẫn của HLV thể hình. 

Sau khi đã lấy lại được số cân nặng như mong muốn, cô duy trì thói quen ăn uống điều độ, đủ bữa lành mạnh. Trong thời điểm dịch Covid-19 diễn ra, Soyou đã tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp trong những ngày ở nhà và chia sẻ nó đến với mọi người.

Thực đơn giảm cân của Soyou (Sistar) 

- Bữa sáng: cơm + canh rong biển + trứng chiên.

- Bữa trưa + tối: Salad.

Trong đó cơm mà Soyou nấu là cơm được nấu từ hỗn hợp 3 loại gạo: gạo trắng, gạo lứt và gạo konjac với tỷ lệ lần lượt là 1:3:2. Konjac là món ăn được ưa chuộng vô cùng trong quá trình giảm cân của phụ nữ Hàn Quốc.

1.3. Thực đơn giảm cân của Seolhyun (AOA)

Seolhyun từng là thành viên của nhóm nhạc AOA đình đám Hàn Quốc. Cô cao 1m68, tuy nhiên thời điểm mới debut Seolhyun nặng tới 60kg. Dù không phải quá béo nhưng theo tiêu chuẩn của những Idol Hàn Quốc thì thân hình của Seolhyun khá mũm mĩm. Trong khoảng thời gian hoạt động cùng AOA, dù lịch trình hoạt động khá dày đặc nhưng cô vẫn cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập để cải thiện lại vóc dáng.

Kết quả sau khi giảm cân, trong 4 năm liên tiếp Seolhyun luôn lọt vào danh sách những người đẹp có thân hình đáng mơ ước được trang The Daily Sports bình chọn. Dưới đây là thực đơn ăn uống của Seolhyun trong 1 ngày giúp cô giảm 13kg  và lấy lại vóc dáng mơ ước. Bữa đầu tiên: 1 quả đào + sữa chua trộn các loại hạt + cà phê đá không đường.

- Bữa thứ hai: 1 củ khoai lang hấp + salad trái cây đậu hũ chiên + trà kombucha.

- Bữa thứ ba: Bí đỏ hấp đậu đỏ + salad cà chua với phô mai Burrata + latte đá.

- Bữa thứ 4: Bibimbap rau + gà rán + trà lúa mạch đá.

 Trong khoảng thời gian siết cân, Seolhyun ăn theo chế độ này và lặp đi lặp lại hằng ngày trong 1 khoảng thời gian nhất định. Đây được đánh giá là một trong những thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhất của sao Hàn.

1.4. Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye

Park Shin Hye là một diễn viên nổi tiếng của điện ảnh Hàn Quốc, tên tuổi của cô gắn liền với những bộ phim như Cô Nàng Đẹp Trai, Thợ Săn Thành Phố, Người Thừa Kế,... Dù có tài diễn xuất nhưng Park Shin Hye không được đánh giá cao.  Đặc biệt, trong đa phần các bức ảnh của cô, mọi người đều nhận thấy cô sở hữu đôi chân khá to và thô kệch. Cô nàng thường xuyên bị giới truyền thông Hàn Quốc trêu chọc, gọi cô là “cô nàng chân voi”. Phải tới năm 2016 khi Park Shin Hye thay đổi vóc dáng từ một cô gái hơi mũm mĩm thành cô nàng mảnh mai thanh thoát, nhan sắc của cô mới thực sự nở rộ. 

Thời điểm tham gia bộ phim Doctors (Chuyện tình bác sĩ), Park Shin Hye lại lần nữa khiến khán giả bất ngờ bởi gương mặt tròn đã trở thành thon dài thanh thoát hơn, dáng người mũm mĩm nay đã nhỏ nhắn, đáng yêu hơn và đặc biệt là hình ảnh đôi chân to cục mịch của cô nàng đã hoàn toàn biến mất, thay vào đó là đôi chân nuột nà thon gọn, cực hút mắt người nhìn.

Park Shin Hye từng chia sẻ với truyền thông rằng cô chỉ mất 1 tháng để giảm 10kg nhờ thay đổi thói quen ăn uống. Nữ diễn viên thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh bằng các loại rau củ và tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên đó chỉ là công thức giảm cân chung chung còn thực đơn thì cô không tiết lộ. 

Một thời gian sau, trang Sunday More đã tìm ra được bí mật giảm cân của Park Shin Hye. Trang tin này cho biết thực đơn ăn kiêng của Park Shin Hye đa phần là các loại rau củ, chủ yếu là từ dưa chuột, cà chua và trà bạc hà.

Thực đơn giảm cân 1 ngày với dưa chuột của Park Shin Hye

- Bữa sáng: Một ít dưa chuột + một cốc sữa ít béo.

- Bữa trưa: Nửa bát cơm + bắp cải trộn.

- Bữa tối: Một ít dưa chuột + bắp cải trộn.

Thực đơn giảm cân bằng cà chua trong 1 ngày của Park Shin Hye

- Bữa sáng: Một quả cà chua + bánh mì kẹp trứng.

- Bữa phụ: Cà chua bi có chứa Magie (Mg), đây là chất giúp cơ thể cảm thấy no do đó Park Shin Hye sẽ ăn 5 quả cà chua bi để làm giảm cảm giác đói.

- Bữa trưa: Một bát súp mì cà chua.

- Bữa đệm (không có bữa tối): Một cốc nước ép cà chua.

1.5. Thực đơn giảm cân của Jennie (BLACKPINK)

Jennie (BLACKPINK) sở hữu thân hình săn chắc không bị quá gầy so với các nữ idol, vòng eo thon gọn cùng bờ vai cực kỳ gợi cảm. Bởi vậy thực đơn giảm cân của Jennie (BLACKPINK) luôn được dân tình kìm kiếm. Nếu bạn cũng muốn có được vóc dáng như Jennie hay đơn giản chỉ là vòng eo săn chắc như cô ấy thì hãy thử tham khảo qua thực đơn giảm cân 3 ngày của Jennie nhé!

Ngày 1: 

- Bữa sáng: Salad gồm 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 quả bơ trộn lẫn. 2 quả trứng luộc và 1 cốc trà ấm nếu vẫn thấy đói.

- Bữa trưa: cháo yến mạch, chuối, mật ong, trà cho bữa trưa. Trà sẽ giúp tiêu hóa tốt và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

- Bữa tối: Trong thực đơn giảm cân ngày đầu, cô không ăn trong bữa tối.

Ngày 2: 

- Bữa sáng và bữa trưa: Salad và nước ép rau củ. Trong salad có bổ sung thêm khoai lang tím để cơ thể hấp thụ tinh bột. Ngoài ra có thể ăn thêm bơ, cà chua, 2 quả trứng luộc.

- Bữa chiều: Uống bất cứ món nào mà cô ấy thích hoặc đi ăn với bạn bè.

- Bữa tối: Ăn 2 quả chuối và không ăn thêm bất cứ thứ gì.

Ngày 3: 

- Bữa sáng: Uống cốc nước detox thanh lọc cơ thể kèm theo salad bơ không sốt, không muối.

- Bữa trưa: Sử dụng món bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa.

- Bữa tối: Cháo yến mạch, chuối và mật ong cho bữa tối của ngày cuối cùng áp dụng chế độ giảm cân.

Để giữ dáng, có khuôn mặt và cơ thể không bị sưng lên, Jenny áp dụng chế độ ăn không muối. Cô vốn nổi tiếng là người tránh xa muối trong chế độ ăn của mình. Ngoài ra Jennie còn kết hợp tập luyện thêm nhiều bộ môn thể thao như  yoga hay pilates để cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

2. Thực đơn của Sao Việt

2.1. Thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên

Nhắc đến sao Việt giảm cân thành công nhất không thể không kể tới Kỳ Duyên. Thời điểm đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2014, Kỳ Duyên có vóng dáng mảnh mai, thon gọn. Tuy nhiên sau một thời gian tạm ngừng các hoạt động giải trí cân nặng của người đẹp gốc Nam Định lên xuống rất thất thường. Đặc biệt là khoảng thời gian Kỳ Duyên tham gia Cuộc Đua Kỳ Thú với Minh Triệu, lúc này Kỳ Duyên không còn là nàng hậu mảnh mai nữa mà là cô nàng “Gấu Béo” lộ mỡ bụng.

Nhìn lại những hình ảnh trước và sau khi tăng cân của mình Kỳ Duyên đã quyết tâm giảm cân. Phương pháp giảm cân của Kỳ Duyên chủ yếu là cân bằng lại chế độ ăn uống và luyện tập thể thao cường độ cao. 

Mục tiêu của Kỳ Duyên đặt ra là siết cân nên gần như tinh bột và chất béo không xuất hiện nhiều trong thực đơn của người đẹp. Kỳ Duyên sẽ ăn đủ 3 bữa một ngày tuy nhiên khẩu phần ăn rất ít, bên cạnh đó các chất dinh dưỡng chủ yếu trong bữa ăn của cô sẽ là đạm từ ức gà, đậu phụ và trứng,...

Trong tuần đầu tiên, Kỳ Duyên thực hiện chế độ ăn siết cân. Ở tuần đầu, thực đơn của cô cắt hoàn toàn tinh bột và gia vị, trong mỗi bữa ăn chỉ có một chút nước mắm để chấm đồ ăn. Thực đơn trong 7 ngày đầu giảm cân của Kỳ Duyên chủ yếu tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như cá, ức gà, các loại rau xanh và sử dụng thêm một chút dầu olive trong quá trình chế biến. Cá và gà có thể hấp hoặc áp chảo. Rau xanh chiến biến luộc chín. 

Sang tuần tiếp theo thực đơn giảm cân có thể nới lỏng hơn, bạn có thể ăn thêm salad hoặc các loại hạt để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể. 

2.2. Thực đơn giảm cân của Châu Bùi

Dù không phải là người quá mập nhưng Châu Bùi luôn ý thức việc giữ gìn và duy trì vóc dáng của mình. Dù cân nặng trước khi giảm cân chỉ khoảng hơn 50kg nhưng Châu Bùi vẫn quyết định giảm cân bởi theo cô chỉ cần cơ thể mình vượt mức 48kg là đã cảm thấy cơ thể mình nặng nề. Hơn nữa để phục vụ cho công viên nên Châu Bùi đã thực hiện quá trình siết cân trong 12 ngày.

Châu Bùi chia sẻ cô là người ghét ăn rau bởi vậy trong quá trình giảm cân cô cũng gặp khá nhiều khó khăn. Tuy vậy cô nàng đã khắc phục bằng việc chế biến lại những món rau thật ngon thể kích thích vị giác của mình hơn. Sau khi quen việc ăn rau cô thay đồ xào bằng luộc để cắt giảm lượng gia vị trong khẩu phần ăn. Sau một thời gian duy trì như vậy Châu Bùi đã trở thành cô gái cuồng ăn rau. 

Trong 12 ngày giảm cân, Châu Bùi cắt giảm hoàn toàn các đồ ăn ngọt và thực phẩm chứa đường. Ngoài ra Châu Bùi cũng giảm tối đa việc ăn thịt và tăng nhiều nhất có thể lượng rau, đậu và các loại hạt, các loại chất béo cùng các chất dinh dưỡng tốt. Đặc biệt Châu Bùi không ăn sau 8h tối. Nếu như đói quá có thể ăn 1 quả chuối hoặc 1 hộp sữa chua không đường. 

2.3. Thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Dù đã sinh con đầu lòng nhưng nữ diễn viên Nhã Phương vẫn luôn giữ được vóc dáng trẻ trung gợi cảm nhờ chế độ ăn uống khoa học.  Thực đơn giảm cân của Nhã Phương như sau. 

Ngày 1: Ăn tất cả các loại trái cây tùy thích, ăn bao nhiêu cũng được, trừ chuối

Để giảm cân nhanh và triệt để, Nhã Phương cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong ngày đầu tiên. Khi đói cô sẽ săn hoa quả và trái cây tươi để bổ sung năng lượng và đường tự nhiên. Năng lượng trong hoa quả sẽ khiến cơ thể cảm thấy vẫn no mà không có cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra trong trái cây còn chứa rất nhiều vitamin có thể giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.

Ngày 2: Chỉ ăn rau xanh

Nhã Phương đặc biệt ưu ái sử dụng các loại rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất như bắp cải, bông cải xanh, cà rốt, các loại đậu hay dưa chuột. Không những bổ sung nước mà các loại rau củ này còn cung cấp chất xơ và có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đào thải độc tố, loại bỏ mỡ thừa giúp cơ thể xuống cân nhanh chóng.

Ngày 3: Chỉ ăn hoa của và rau củ, giống như phép cộng của ngày 1 và ngày 2. 

Ngày 4: Ăn 8 quả chuối và uống 3 cốc sữa không đường.

Để bù lại năng lượng và khoáng chất cần thiết ngày thứ 4 Nhã Phương ăn chuối để cơ thể được nạp thêm tinh bột, đồng thời uống bổ sung sữa tươi để cung cấp độ ẩm giúp làm đẹp từ bên trong. Như vậy chỉ sau 4 ngày ăn kiêng với các thực phẩm từ hoa quả và rau xanh Nhã Phương đã giảm được 4kg. Cơ thể khi này vừa được nạp năng lượng vừa được detox, loại bỏ độc tố và  lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

Được biết phương pháp mà Nhã Phương dùng để giảm cân đó là GM Diet viết tắt của general motor diet. Đây là phương pháp giảm cân xuất phát từ một hãng xe nổi tiếng ở Mỹ, phương pháp giảm cân này có chế độ ăn được các nhà khoa học nghiên cứu buộc người thực hiện phải tuân thủ rất nghiêm ngặt. 

2.4. Thực đơn giảm cân của Ngọc Trinh

Để có được thân hình chuẩn chỉnh, vòng nào ra vòng nấy như hiện tại Ngọc Trinh cũng phải thực hiện chế độ ăn và luyện tập đều đặn mỗi ngày. Khi được các fan hỏi về bí kíp giảm cân nhanh, người đẹp gốc Trà Vinh đã tiết lộ 2 bí kíp mà cô đã áp dụng thành công để giảm cân đó là hạn chế ăn đồ ngọt và phải kết hợp tập thể dục mỗi ngày. 

Nữ hoàng nội y hạn chế đồ ngọt hết sức có thể, thay vào đó cô cung cấp thêm nhiều chất xơ từ rau xanh và hoa quả cho cơ thể.  Cô thay thế cơm bằng các loại tinh bột tiêu hóa chậm như khoai lang, khoai tây, hạt quinoa,... Đây đều là những loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao đồng thời giúp cơ thể no lâu, tiêu hóa chậm và hạn chế thèm ăn. 

Để quá trình siết cân diễn ra hiệu quả hơn Ngọc Trinh ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu protein và chất đạm như ức gà, hải sản bao gồm tôm, cá ngừ, cá hồi, ngao,...Đây đều là các món giàu protein, chất béo tốt giúp tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, có lợi cho việc xây dựng, giữ cơ, duy trì vóc dáng săn chắc. Ngoài ra cô cũng bổ sung thêm các chất dinh dưỡng từ các loại hạt, đậu. 

Đây là những loại thực phẩm mà Ngọc Trinh ưu tiên dùng trong quá trình giảm cân của mình. Cô không có thực đơn cụ thể từng ngày vì thường xuyên thay đổi theo khẩu vị để không bị nhàm chán. Tuy nhiên cách chế biến hầu hết đều là luộc, hấp hoặc áp chảo.

2.5. Thực đơn giảm cân của Angela Phương Trinh

Dù không nằm trong top sao nữ giảm cân ngoạn mục nhưng chắc chắn thực đơn giảm cân của Angela Phương Trinh có thể là phương pháp hiệu quả mà bạn đang tìm kiếm. Khác với các sao nữ còn lại, Angela Phương Trinh là một người ăn chay trường. Do đó thực đơn giảm cân của cô sẽ tương tự như chế độ giảm cân Vegan mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên. 

Cô chủ yếu bổ sung các chất đạm và chất dinh dưỡng từ các loại hạt, đậu và cung cấp protein cho cơ thể từ trứng và sữa. Thực đơn giảm cân của Angela Phương Trinh trong 1 ngày chủ yếu sẽ như sau: 

Bữa sáng: Ngũ cốc và sữa chua hoặc trứng - phô mai ăn kèm bánh mì. 

Bữa trưa: ăn cơm gạo lứt, kết hợp với các món như đậu hũ, rau củ luộc, xào và nấu canh.

Bữa tối: Cô sẽ ra ngoài thưởng thức các món lẩu, bún hoặc phở, gỏi cuốn hay salad chay để khẩu vị được thay đổi. Các món ăn trong thực đơn của Angela Phương Trinh được chế biến đơn giản, hạn chế phương pháp chiên xào nhiều dầu mỡ. Cô cũng không ăn các thực phẩm giả chay như tôm chay hay thịt bò chay. Ngoài ra “bà mẹ nhí” thường sử dụng thêm các loại nước ép trái cây vừa để giải khát vừa bổ sung thêm vitamin cho cơ thể. 

 

3. Thực đơn của Sao Trung Quốc

3.1. Thực đơn giảm cân của Dương Mịch

Trước đây, Dương Mịch từng khiến người hâm mộ sốc nhẹ về khả năng giữ dáng của mình. Khi xuất hiện trên một chương trình ẩm thực trên truyền hình,  khi được mời ăn mì Dương Mịch chỉ dám nhón một cọng mì duy nhất và vẫn tỏ ra ngon miệng. 

Bản thân Dương Mịch cũng từng tiết lộ rằng, cô thà chịu già còn hơn là chịu béo bởi con người không thể chống lại quy luật của tạo hóa còn vấn đề cân nặng lại hoàn toàn có thể kiểm soát được. Suốt nhiều năm qua Dương Mịch luôn giữ được số cân ổn định là 48kg. 

Dương Mịch cho biết cô áp dụng phương pháp giảm cân GM Diet - nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Một trong những món ăn yêu thích của cô đó là canh củ cải trứng chiên vì nó rất ngon lại chứa ít calo và cho cảm giác no lâu. Vào bữa trưa, cô chỉ ăn một bát gồm 7 miếng sủi cảo chấm nước tương. Bữa tối, Dương Mịch cũng chỉ ăn các laoi thực phẩm chứa ít calo như rau củ, trái cây, trứng và khoai tây.

3.2. Thực đơn giảm cân của Địch Lệ Nhiệt Ba

Nickname “Địch Béo” của Định Lệ Nhiệt Ba xuất phát từ sở thích ăn vặt của mình, đây cũng chính là nguyên nhân khiến nữ diễn viên tăng cân mất kiểm soát, Và sự thật là Địch Lệ Nhiệt Ba đã nhiều lần xuất hiện trước ống kính với thân hình mũm mĩm. Cũng giống nhiều sao nữ khác, Địch Lệ Nhiệt Ba hòa mình vào cuộc đua giảm cân. 

Với nàng mỹ nhân Tân Cương, cách tốt nhất để kiểm soát chế độ ăn uống là tạo cho bản thân và cơ thể, làm quen với những việc ăn uống đúng giờ, đúng bữa.Địch Lệ Nhiệt Ba giảm cân theo nguyên tắc ăn no vào bữa sáng và trưa còn bữa tối sẽ ăn rất ít. Sau 8h tối cô nàng sẽ không nạp thêm bất kỳ thứ gì vào cơ thể.

Chế độ ăn uống của Địch Lệ Nhiệt Ba bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, cô chia nhỏ nhiều bữa ăn để cơ thể dần thích nghi với việc ăn ít.

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mỳ.

- Bữa trưa: Cá hấp, salad rau củ (bắp cải, cà rốt...).

- Bữa phụ 1: Hoa quả và sữa chua.

- Bữa phụ 2: Thịt ức gà và salad rau củ.

- Bữa tối: 250g thịt bò xào tiêu đen ít muối, rau củ luộc

- Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà chua và 2 quả trứng luộc. 

3.3. Thực đơn giảm cân của Triệu Lộ Tư

Trong thế hệ diễn viên trẻ đang lên ở Trung Quốc, Triệu Lộ Tư - “thánh nữ xuyên không” là cái tên được dân tình quan tâm nhiều nhất. Ngoài độ gây thương nhớ về độ lém lỉnh cùng lối diễn xuất tinh nghịch, Triệu Lộ Tư còn khiến netizen náo loạn bởi body chuẩn chỉnh, cân đối. 

Được biết mỹ nhân họ Triệu thường duy trì 3 thói quen ăn uống để có thể bảo toàn vóc dáng của mình. Đầu tiên là không bao giờ bỏ bữa sáng, hai là ăn nhiều trái cây và rau xanh, ba là uống nhiều nước.

Khi cơ thể còn hơi mũm mĩm, Triệu Lộ tư đã ăn kiêng trong 7 ngày gài cảm được 3kg với thực đơn như sau: 

Ngày 1: 

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, bột yến mạch (bữa ăn nhẹ: 5 quả dâu tây)

- Bữa trưa: Salad rau (bữa ăn nhẹ: Trái cây ít đường).

Ngày 2: 

- Bữa sáng: Ăn nhẹ 1 quả táo, 1 ly sữa ít béo và bánh mì sandwich

- Bữa trưa: Rau luộc + salad tôm súp lơ

- Bữa phụ: nửa củ khoai tím.

Ngày 3: 

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành (bữa phụ: cà chua) 

- Bữa trưa: súp tảo bẹ + rau xào

- Bữa phụ: 1 ly sữa ít béo.

Ngày 4: 

- Bữa sáng: Bánh mì sandwich nguyên cám, 1 cốc sữa đậu nành không đường

- Bữa trưa: nửa bắp ngô + nửa củ khoai tím 

- Bữa phụ: trái cây ít đường.

Ngày 5: 

- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua, 1 quả trứng luộc và 15 quả cà chua nhỏ

- Bữa trưa: súp nấm, salad rau 

- Bữa phụ: trái cây ít đường.

Ngày 6: 

- Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo, một củ khoai tây tím (bữa phụ: thanh long)

- Bữa trưa: 200g thịt bò, 1 quả cà chua (bữa ăn thêm dưa leo).

Ngày 7: 

- Bữa sáng: 1 tách cà phê đen + bánh mì nguyên cám (bữa phụ: 1 trái kiwi)

- Bữa trưa: ức gà 300g + sữa

- Bữa phụ: trái cây ít đường.

3.4.  Thực đơn giảm cân của Dương Tử

Trong chương trình “Dương Tử ShowTime”, nữ diễn viên đã tiết lộ rằng bản thân từng thử một chế độ ăn kiêng toàn đồ luộc. Tuy nhiên sau đó cô nhận thấy mình không giảm được cân nhiều mà còn thường xuyên cảm thấy đói vặt và mất tập trung. Thế rồi Dương Tử quyết định áp dụng quy tắc ăn kiêng 80 - 20. Nghĩa là dành 80% cho chế độ ăn uống lành mạnh và 20% cho chế độ ăn uống tùy thích. 

Thỉnh thoảng Dương Tử vẫn có thể nhâm nhi một miếng bánh ngọt hoặc một cốc nước trà sữa, nhưng cô sẽ chỉ được làm việc này 1 - 2 lần/ tháng để duy trì tâm trạng tốt trong quá trình giảm cân.

Thực đơn 3 bữa ăn điển hình trong bữa ăn 1 ngày giảm cân của Dương Tử như sau: 

- Bữa sáng: Sữa chua hoặc sữa chua Hy Lạp không đường ăn kèm với ngũ cốc và các loạt hạt, trái cây

- Bữa trưa: Ức gà nướng, bông cải xanh, cần tây, cà rốt, bơ, trứng luộc.

- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc.  

3.5. Thực đơn giảm cân của Triệu Lệ Dĩnh

Sau khi sinh con, Triệu Lệ Dĩnh đã có màn lột xác vô cùng ngoạn mục. Cô lấy lại vóc dáng rất nhanh nhờ tuân theo chế độ ăn nhạt và hạn chế lượng dầu tiêu thụ vào cơ thể. Để đảm bảo chế độ ăn uống chính xác, Triệu Lệ Dĩnh rất chú ý tới thứ tự ăn uống trong mỗi bữa ăn của mình. 

Nữ diễn viên thường uống súp trước, sau đó ăn các món ăn ít calo và cuối cùng là ăn cơm. Thứ tự này giúp mỹ nhân họ Triệu giảm lượng tinh bột hiệu quả mà vẫn đảm bảo được chế độ ăn uống cân bằng. “Mỗi ngày tôi sẽ ăn ít nhất một bữa chứ không bỏ ăn hoàn toàn, với điều kiện ăn ít, không được ăn quá nhiều. Điều này giúp làn da và cơ thể tôi được duy trì ở trạng thái tốt nhất“, người đẹp chia sẻ.

Món ăn và các loại thực phẩm mà Triệu Lệ Dĩnh ăn khi giảm cân đó là: 

- Súp rau củ: Trong các bữa ăn chính, Triệu Lệ Dĩnh sẽ khai vị bằng một bát canh hoặc súp lớn. Nó vừa giúp cô dễ tiêu hóa lại cho cảm giác no lâu.

- Ưu tiên đồ luộc hấp: Mỗi bữa ăn Triệu Lệ Dĩnh vẫn sẽ bổ sung thêm các chất dinh dưỡng hay protein cần thiết. Cô vẫn thường xuyên ăn các loại thịt cá, ức gà, cá hồi,... trong bữa ăn của mình, tuy nhiên chúng được chế biến luộc hoặc hấp.

- Cháo đậu đỏ và gạo tím: Đây là 2 loại thực phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa ngoài ra đậu đỏ còn có tác dụng chống phù nề. Do đó Triệu Lệ Dĩnh thường tự nấu và sử dụng trong bữa trưa hoặc tối của mình. 

- Triệu Lệ Dĩnh cho biết cô là người dễ bị phù nề, vì vậy sau khi chạy bộ cô thường uống một tách cà phê đen để giảm tình trạng này. Theo nữ diễn viên, cà phê đen vừa giúp cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa, vừa tăng hiệu quả đốt cháy chất béo, hỗ trợ việc giảm cân.

IV. Nhữnng thực phẩm nên, những thực phẩm không nên sử dụng khi giảm cân

Để quá trình giảm cân hiệu quả bạn cần phải học cách nhận biết các loại thực phẩm tức là nắm được cơ bản về giá trị và hàm lượng dinh dưỡng trong các loại thực phẩm. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tìm hiểu sâu, do đó bạn chỉ hiểu về các nhóm thực phẩm sau đây: 

- Tinh bột:  Các loại thực phẩm chứa đường nhanh như trà sữa, nước ngọt, coca hay nước có ga, kể cả sữa không đường. 

- Protein: Các loại thịt cá, trứng, tôm,...

- Đạm: Đạm thực vật có nhiều trong súp lơ và các loại đậu. Đạm động vật có trong các loại thịt khác nhau. 

- Lipit: Lipit có nhiều trong các loại nội tạng động vật. Đây là chất cung cấp nhiều năng lượng nhất. 1 gam lipit = 9 calo.

Nắm được các nhóm năng lượng này bạn sẽ điều chỉnh được chế độ ăn uống của mình. Các loại thực phẩm nào nên ăn nhiều hay ăn ít bạn hoàn toàn có thể dựa vào bảng năng lượng thành phần của nó. Ngoài ra nếu lỡ có ăn quá khẩu phần bạn chỉ cần tăng cường độ và thời gian tập luyện thể thao để cơ thể tiêu hao đi năng lượng dư thừa. 

Điều quan trong nhất khi giảm cân đó là lắng nghe cơ thể, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và cắt giảm mỡ, năng lượng dư thừa. Hãy giữ cho cơ thể và tinh thần thoải mái, không để bản thân quá đói. Quan trọng là phải tập thói quen ăn uống mới để duy trì lâu dài, nếu không bạn sẽ rất dễ bị tăng cân trở lại.