Bảo vệ đôi mắt sáng khỏe từ những bí kíp đơn giản

Bảo vệ đôi mắt sáng khỏe từ những bí kíp đơn giản

Tuổi tác, môi trường sống, sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến thị lực. Tạo dựng những thói quen tốt để bảo vệ đôi mắt luôn sáng khỏe là điều ai cũng nên làm.

Bạn phải nheo mắt khi nhìn, phải dịch chuyển tờ báo mới có thể đọc được. Đó là những biểu hiện cho thấy bạn mắc các vấn đề về thị lực. Chỉ bằng những bí kíp đơn giản hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ đôi mắt luôn khỏe đẹp cho dù ở tuổi nào.

Bảo vệ đôi mắt trước tác động của tia cực tím

Alice Lyon, MD, giám đốc dịch vụ thủy tinh thể tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern đồng thời là bác sĩ nhãn khoa tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết, tia cực tím là một trong số các nguyên nhân gây ra bệnh về mắt, tăng nguy cơ bị cận thị và ung thư da quanh vùng mắt. Vì vậy, bạn nên thường xuyên sử dụng kính râm khi ra ngoài, những lúc phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ngay cả khi trời râm mát.

Chú ý đến không gian làm việc

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, ngồi máy tính hàng giờ đồng hồ gây ra hiện tượng, nhức, mỏi và khô mắt. Để khắc phục những hậu quả này, bạn cần giữ khoáng cách từ mắt đến màn hình máy tính càng xa càng tốt và đảm bảo không phải nheo mắt khi nhìn. Bạn nên sử dụng đèn bàn thay vì đèn treo trên trần để vừa đảm bảo đủ ánh sáng và tránh độ sáng chói. Thêm một mẹo nữa là bạn có thể tham khảo sử dụng thiết bị lọc màn hình để chống mỏi mắt.

Thường xuyên tập thể dục là cách bảo vệ đôi mắt

Tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực có thể dẫn đến mù lòa. Scott Greenstein, bác sĩ nhãn khoa tại Bệnh viện Tai và Mắt Massachusetts, đồng thời là giảng viên nhãn khoa tại Trường Y Harvard khuyên, bạn nên tập aerobic 3 lần/tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút và hạn chế đồ ăn có đường.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Bảo vệ đôi mắt sáng khỏe từ những bí kíp đơn giản - Ảnh 1
Kiểm tra mắt thường xuyên để nhận được lời khuyên hữu ích từ các bác sĩ nhãn khoa trong việc chăm sóc, giữ gìn đôi mắt khỏe đẹp.

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến cáo, nên tầm soát bệnh lý về mắt ở tuổi 40 để phát hiện sớm các dấu hiệu liên quan đến thị lực như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác sẽ gây thoái hóa võng mạc, tăng nhãn áp, tổn thương thần kinh thị giác do tăng áp lực lên đôi mắt. Việc kiểm tra mắt gồm kiểm tra chuyển động của cơ mắt, nội soi võng mạc để xem bạn có bị mắc các tật khúc xạ như loạn thị, cận thị hay viễn thị không. Bạn nên kiểm tra mắt định kỳ hàng năm.

Bổ sung rau có màu xanh trong bữa ăn hàng ngày

Bảo vệ đôi mắt sáng khỏe từ những bí kíp đơn giản - Ảnh 1
Các loại rau màu xanh như bông cải xanh chứa chất chống oxy hóa, lutein và zeaxanthin, giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng.

Rau cải lá màu xanh sẫm như rau bina, cải xoăn, cải thìa chứa chất chống oxy hóa, lutein và zeaxanthin, giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng. Cùng với đó là việc ăn các loại thực phẩm chứa vitamin E, C, beta-carotene và kẽm có tác dụng giảm nguy cơ mất thị lực. Ngoài ra, nếu ăn cá (cá hồi, cá ngừ) 2 lần/tuần bổ sung axit béo omega-3 rất tốt cho mắt.

Bạn cũng được nghe nói về tác dụng của cà rốt có thể bảo vệ đôi mắt thêm khỏe đẹp. Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ăn cà rốt ít nhất 2 lần/tuần giảm 64% nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp. Thêm vào đó, với hàm lượng lớn beta-carotene có trong cà rốt giúp tăng thị lực về đêm, lúc trời tối.

Giữ ẩm và tránh bị khô mắt

Cứ 10 phụ nữ thì có đến 6 người bị khô mắt trong và sau thời kỳ mãn kinh. John Huang, MD, một trợ lý cho giáo sư nhãn khoa của đại học Yale, cho biết, tuổi tác cao kéo theo lượng hormone giảm cũng tăng nguy cơ bị khô mắt. Đôi mắt cũng dễ bị kích ứng bởi một số yếu tố môi trường sống như khói bụi, thuốc, kính áp tròng…

Vì vậy, bạn nên đi khám mắt để tránh nguy cơ bị nhiễm trùng hay các bệnh tự miễn dịch. Bạn nên tham khảo bác sĩ để sử dụng một số thuốc bôi trơn cho mắt, thuốc nhỏ mắt, nước mắt nhân tạo để khắc phục tình trạng khô mắt. Đồng thời, bạn nên chú ý chế độ dinh dưỡng như bổ sung cá hồi, cá ngừ vì omega-3 trong các loại thực phẩm này góp phần kích thích sản xuất nước mắt nhân tạo, giúp bảo vệ đôi mắt tốt nhất.

Chia sẻ facebook Copy URL
Thảo Nguyên