Nội dung chính
Bikram yoga là một loại hình hot yoga (yoga nóng). Loại hình này được thực hiện trong một căn phòng có nhiệt độ nóng (khoảng 36-40 độ) khiến bạn đổ mồ hôi. Đây là trường phái yoga được Bikram Choudhury - bậc thầy yoga sáng lập và phổ biến vào đầu thập niên 70.
Bikram yoga bao gồm một chuỗi động tác cố định gồm 26 tư thế, được thực hành trong phòng được làm nóng đến 41°C với độ ẩm 40%, nhằm tái tạo khí hậu của Ấn Độ. Phòng tập Bikram yoga được trải thảm sàn và lắp gương ở các bức tường như một phòng tập múa nhằm giúp cho người hướng dẫn có thể quan sát và điều chỉnh các tư thế yoga của học viên.
Bikram Yoga nhanh chóng lan rộng khắp nước Mỹ và thế giới phương Tây, đạt đến đỉnh điểm với khoảng 1.650 phòng tập ở ít nhất 40 quốc gia vào năm 2006.
Đáng chú ý, cha đẻ của Bikram Yoga đã phải chạy trốn khỏi nước Mỹ ngay lúc bộ môn này trở nên phổ biến. Năm 2016, đối mặt với các vụ kiện và cáo buộc tấn công tình dục, Choudhury trốn vê Ấn Độ, để lại công ty Bikram Yoga, Inc. cho người khác điều hành.
Khác với loại hình yoga bình thường khác, Bikram yoga phải luyện tập trong môi trường nóng hơn và những tư thế, bài tập trong Bikram yoga thường linh động hơn. Bikram yoga có nhiều mức độ tập luyện khác nhau từ tương đối cho đến nặng đòi hỏi người tập phải bỏ ra nhiều sức lực.
Vì thuộc loại hình yoga giảm cân cường độ cao nên Bikram yoga khá là “kén” người tập. Tuy nhiên, với những ai có thể duy trì được dài lâu thì việc tập luyện loại hình yoga này sẽ mang lại nhiều lợi ích rất đáng kể.
Bikram yoga là một loại hình yoga nóng được biết đến mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, cụ thể như sau:
Bikram yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể từ trong ra ngoài. Không khí nóng từ phòng tập sẽ giúp cơ bắp được giãn nở và cơ thể mềm dẻo hơn, dễ đi vào động tác hơn. Một khảo sát ở nhiều người luyện tập Biram Yoga cho thấy rằng, cơ thể của họ dẻo dai hơn, ít bị chấn thương hơn là do khớp và cơ bắp hoạt động linh hoạt.
Bikram yoga được xem là loại hình yoga giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. Bởi sự kết hợp giữa nhiệt độ nóng và các tư thế tập luyện cường độ cao giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kiểm soát hơi thở còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu, tập bikram yoga trong 90 phút có thể giúp đốt cháy năng lượng lên đến 1000 calo.
Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng, nhiệt độ nóng là một trong những yếu tố góp phần thúc đẩy lưu thông và tuần hoàn máu trong cơ thể. Việc tập luyện sẽ giúp tăng cường nhịp tim và vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể đầy đủ. Đặc biệt, đây cũng là yếu tố giúp cho những người tập bikram yoga có làn da hồng hào và khỏe mạnh hơn.
Khi tập luyện trong môi trường có nhiệt độ cao, mồ hôi tiết ra là lúc cơ thể thực hiện quy trình thải độc. Khi tuyến mồ hôi hoạt động là lúc toàn thân sẽ tiết ra lượng lớn độc tố cùng muối thừa tích trữ dưới da. Vì vậy, bikram yoga là bài tập thải độc rất tốt cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần.
Không chỉ là một thử thách về thể chất mà bikram yoga còn là sự kỷ luật về tinh thần. Để việc tập luyện đạt được hiệu quả, bạn cần phải tập trung vào sự chuyển đổi động tác chứ không phải là những khó chịu về nhiệt độ. Vì thế, sau thời gian tập luyện bikram yoga sẽ giúp bạn rèn luyện được sự kiên trì, từ đó vượt qua được những thử thách.
Một trong những lợi ích không thể bỏ qua của bikram yoga là giúp bạn học được kỹ thuật hít thở đúng cách. Khi tập bikram yoga, mức nhiệt tăng lên khiến bạn rất khó thở. Do đó, bạn phải thở đúng kỹ thuật để duy trì việc tập luyện.
Một trong những lợi ích của bikram yoga không thể không nhắc đến đó chính là giúp bạn học được kỹ thuật hít thở đúng cách. Khi tập bikram yoga, mức nhiệt tăng lên sẽ khiến bạn khó thở. Do đó, bạn phải thở đúng kỹ thuật để duy trì việc tập luyện và thế là bạn đã học được kỹ thuật thở đúng cách.
Ngoài ra, loại hình yoga này cũng vận động cả hệ hô hấp, rèn luyện hệ hô hấp hoạt động hiệu quả, vận động ít mà vẫn giúp bạn hít thở tốt hơn. Các kỹ thuật thở chuyên dụng trong bikram yoga còn có thể giúp ngăn ngừa khó thở, hen suyễn, khí thũng, viêm phế quản và các tình trạng hô hấp khác.
Bikram yoga sử dụng 26 tư thế khác nhau và tất cả đều giúp bạn rèn luyện sức mạnh, gần như tất các động tác đều kết hợp các cơ bắp để giữ vị trí cố định.
Bạn sẽ tốn rất nhiều thể lực để giữ một số tư thế bikram yoga trong thời gian dài. Vì vậy, tập luyện toàn thân sẽ khiến các cơ mỏi mệt và từ đó giúp bạn mạnh mẽ hơn.
Bikram yoga là một loại hình rất tốt cho việc rèn luyện hệ thống tim mạch của bạn. Mức nhiệt cao, kết hợp với cường độ của các bài tập khiến tim bạn đập nhanh hơn. Bên cạnh đó, bikram yoga còn rèn luyện cả phổi trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Nhờ đó, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về tim, bệnh động mạch, huyết áp cao, đột quỵ và các tình trạng gây tử vọng.
Một lợi ích của bikram yoga không thể bỏ qua nữa đó chính là giúp tăng cường sự tập trung. Cần rất nhiều nỗ lực và sự tập trung tinh thần để thực hiện và giữ được một số tư thế khó nhất trong loại hình yoga này.
Não bộ cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể nếu được luyện tập thì nó càng trở nên tốt hơn. Sự tập trung cao độ khi thực hiện bikram yoga sẽ giúp cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.
Mặc dù không có bằng chứng chứng minh điều này như tập thể dục sẽ khiến bộ não của bạn giải phóng endocannabinoids và endorphin – là những chấtcó tác động tích cực đến tinh thần, hệ thần kinh của bạn.
Hai chất này tạo ra cảm giác hạnh phúc và phấn chấn, giúp bản giảm căng thẳng, giảm chứng trầm cảm và lo lắng.
Không giống với các loại hình yoga khác, bikram Yoga khá là “kén” người tập. Hầu hết nhiều người từ bỏ là vì không thể vượt qua được thử thách về nhiệt độ khi tập bikram yoga. Bikram yoga là loại hình yoga mang lại nhiều lợi ích cho những người muốn:
Tuy nhiên, do thuộc mức cường độ cao nên bikram yoga không thích hợp cho phụ nữ đang mang thai vì sự tăng nhiệt độ có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Bên cạnh đó, những người có vấn đề về tim mạch và huyết áp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu làm quen với loại hình yoga giảm cân hay các bài tập giảm mỡ bụng này.
Để tập bikram yoga đạt được kết quả tốt và an toàn khi tập thì người tập cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:
Trên đây là những thông tin về bikram yoga, hy vọng với bài viết này thì mọi người đã biết được bikram yoga là gì và những lợi ích của loại hình yoga này. Từ đó có thể lựa chọn cho mình loại hình luyện tập phù hợp để giúp tăng cường sức khỏe và có một thân hình thon gọn, săn chắc.
Bình luận