Bikram yoga là gì? Những lợi ích của bikram yoga bạn chưa biết

Lê Tâm Đăng lúc: Thứ sáu, 19/08/2022 14:07 (GMT +7)
Bikram yoga là một loại hình yoga độc đáo và mới lạ đang khá thịnh hành tại Việt Nam. Vậy bikram yoga là gì? Hãy cùng tìm hiểu về loại hình yoga này dưới đây. 
Hashtag #Bài tập cho dân văn phòng #Bí quyết giảm cân #Bí quyết giữ gìn sắc đẹp #Beautory #Độ dáng

 

I. Bikram yoga là gì?

Bikram yoga là một loại hình hot yoga (yoga nóng). Loại hình này được thực hiện trong một căn phòng có nhiệt độ nóng (khoảng 36-40 độ) khiến bạn đổ mồ hôi. Đây là trường phái yoga được Bikram Choudhury - bậc thầy yoga sáng lập và phổ biến. Loại hình yoga này bao gồm 26 tư thế khác nhau gồm kéo giãn và các bài tập thở đa dạng giúp cải thiện sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn. 

Bikram yoga là một loại hình hot yoga (yoga nóng) đang thịnh hành hiện nay
Bikram yoga là một loại hình hot yoga (yoga nóng) đang thịnh hành hiện nay

Yoga là một bộ môn thể thao mang đến nhiều tác dụng cho người tập, giúp người tập sở hữu được thân hình dẽo dai, săn chắc cùng cơ thể khỏe mạnh. Những tác dụng này sẽ được phát huy tốt hơn khi nhiệt độ được tăng lên bằng cách tập bikram yoga. 

Khác với loại hình yoga bình thường khác, Bikram yoga phải luyện tập trong môi trường nóng hơn và những tư thế, bài tập trong bikram yoga thường linh động hơn. Bikram yoga có nhiều mức độ tập luyện khác nhau từ tương đối cho đến nặng đòi hỏi người tập phải bỏ ra nhiều sức lực. 

Vì thuộc loại hình yoga giảm cân cường độ cao nên bikram Yoga khá là “kén” người tập. Tuy nhiên, với những ai có thể duy trì được dài lâu thì việc tập luyện loại hình yoga này sẽ mang lại nhiều lợi ích rất đáng kể.

II. Những lợi ích của bikram yoga khiến bạn phải bất ngờ

Bikram yoga là một loại hình yoga nóng được biết đến mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, cụ thể như sau:

1. Tăng sự dẻo dai

Bikram yoga giúp bạn tăng sự dẻo dai
Bikram yoga giúp bạn tăng sự dẻo dai

Bikram yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể từ trong ra ngoài. Không khí nóng từ phòng tập sẽ giúp cơ bắp được giãn nở và cơ thể mềm dẻo hơn, dễ đi vào động tác hơn. Một khảo sát ở nhiều người luyện tập Biram Yoga cho thấy rằng, cơ thể của họ dẻo dai hơn, ít bị chấn thương hơn là do khớp và cơ bắp hoạt động linh hoạt.

2. Giúp giảm cân

Bikram yoga được xem là loại hình yoga giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. Bởi sự kết hợp giữa nhiệt độ nóng và các tư thế tập luyện cường độ cao giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kiểm soát hơi thở còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu, tập bikram yoga trong 90 phút có thể giúp đốt cháy năng lượng lên đến 1000 calo.

3. Cải thiện lưu thông máu

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng, nhiệt độ nóng là một trong những yếu tố góp phần thúc đẩy lưu thông và tuần hoàn máu trong cơ thể. Việc tập luyện sẽ giúp tăng cường nhịp tim và vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể đầy đủ. Đặc biệt, đây cũng là yếu tố giúp cho những người tập bikram yoga có làn da hồng hào và khỏe mạnh hơn.

4. Giúp thải độc

Bikram yoga giúp người tập thải độc tốt cho cơ thể
Bikram yoga giúp người tập thải độc tốt cho cơ thể

Khi tập luyện trong môi trường có nhiệt độ cao, mồ hôi tiết ra là lúc cơ thể thực hiện quy trình thải độc. Khi tuyến mồ hôi hoạt động là lúc toàn thân sẽ tiết ra lượng lớn độc tố cùng muối thừa tích trữ dưới da. Vì vậy, bikram yoga là bài tập thải độc rất tốt cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần.

5. Nâng cao sức chịu đựng

Không chỉ là một thử thách về thể chất mà bikram yoga còn là sự kỷ luật về tinh thần. Để việc tập luyện đạt được hiệu quả, bạn cần phải tập trung vào sự chuyển đổi động tác chứ không phải là những khó chịu về nhiệt độ. Vì thế, sau thời gian tập luyện bikram yoga sẽ giúp bạn rèn luyện được sự kiên trì, từ đó vượt qua được những thử thách.

Một trong những lợi ích không thể bỏ qua của bikram yoga là giúp bạn học được kỹ thuật hít thở đúng cách. Khi tập bikram yoga, mức nhiệt tăng lên khiến bạn rất khó thở. Do đó, bạn phải thở đúng kỹ thuật để duy trì việc tập luyện.

Tập bikram yoga giúp bạn nâng cao sức chịu đựng
Tập bikram yoga giúp bạn nâng cao sức chịu đựng

6. Giúp thở đúng cách

Một trong những lợi ích của bikram yoga không thể không nhắc đến đó chính là giúp bạn học được kỹ thuật hít thở đúng cách. Khi tập bikram yoga, mức nhiệt tăng lên sẽ khiến bạn khó thở. Do đó, bạn phải thở đúng kỹ thuật để duy trì việc tập luyện và thế là bạn đã học được kỹ thuật thở đúng cách.

Ngoài ra, loại hình yoga này cũng vận động cả hệ hô hấp, rèn luyện hệ hô hấp hoạt động hiệu quả, vận động ít mà vẫn giúp bạn hít thở tốt hơn. Các kỹ thuật thở chuyên dụng trong bikram yoga còn có thể giúp ngăn ngừa khó thở, hen suyễn, khí thũng, viêm phế quản và các tình trạng hô hấp khác.

7. Giúp rèn luyện sức mạnh

Bikram yoga sử dụng 26 tư thế khác nhau và tất cả đều giúp bạn rèn luyện sức mạnh, gần như tất các động tác đều kết hợp các cơ bắp để giữ vị trí cố định. 

Bạn sẽ tốn rất nhiều thể lực để giữ một số tư thế bikram yoga trong thời gian dài. Vì vậy, tập luyện toàn thân sẽ khiến các cơ mỏi mệt và từ đó giúp bạn mạnh mẽ hơn. 

8. Tốt cho hệ tim mạch

Bikram yoga cũng là một loại hình luyện tập rất tốt cho hoạt động của hệ tim mạch
Bikram yoga cũng là một loại hình luyện tập rất tốt cho hoạt động của hệ tim mạch

Bikram yoga là một loại hình rất tốt cho việc rèn luyện hệ thống tim mạch của bạn. Mức nhiệt cao, kết hợp với cường độ của các bài tập khiến tim bạn đập nhanh hơn. Bên cạnh đó, bikram yoga còn rèn luyện cả phổi trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Nhờ đó, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về tim, bệnh động mạch, huyết áp cao, đột quỵ và các tình trạng gây tử vọng. 

9. Tập trung tốt hơn

Một lợi ích của bikram yoga không thể bỏ qua nữa đó chính là giúp tăng cường sự tập trung. Cần rất nhiều nỗ lực và sự tập trung tinh thần để thực hiện và giữ được một số tư thế khó nhất trong loại hình yoga này. 

Não bộ cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể nếu được luyện tập thì nó càng trở nên tốt hơn. Sự tập trung cao độ khi thực hiện bikram yoga sẽ giúp cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn. 

10. Giảm căng thẳng và giúp hạnh phúc

Bikram yoga cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn
Bikram yoga cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn

Mặc dù không có bằng chứng chứng minh điều này như tập thể dục sẽ khiến bộ não của bạn giải phóng endocannabinoids và endorphin – là những chấtcó tác động tích cực đến tinh thần, hệ thần kinh của bạn. 

Hai chất này tạo ra cảm giác hạnh phúc và phấn chấn, giúp bản giảm căng thẳng, giảm chứng trầm cảm và lo lắng. 

III. Bikram yoga phù hợp với những đối tượng nào?

Không giống với các loại hình yoga khác, bikram Yoga khá là “kén” người tập. Hầu hết nhiều người từ bỏ là vì không thể vượt qua được thử thách về nhiệt độ khi tập bikram yoga. Bikram yoga là loại hình yoga mang lại nhiều lợi ích cho những người muốn:

  • Tập yoga giảm cân và giúp thanh lọc cơ thể
  • Rèn luyện cho cơ thể được linh hoạt và dẻo dai hơn.
  • Muốn đốt mỡ thừa
Bikram yoga là bộ môn thích hợp cho những người muốn giảm cân, rèn luyện sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể
Bikram yoga là bộ môn thích hợp cho những người muốn giảm cân, rèn luyện sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể

Tuy nhiên, do thuộc mức cường độ cao nên bikram yoga không thích hợp cho phụ nữ đang mang thai vì sự tăng nhiệt độ có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Bên cạnh đó, những người có vấn đề về tim mạch và huyết áp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu làm quen với loại hình yoga giảm cân hay các bài tập giảm mỡ bụng này.

IV. Những lưu ý khi tập bikram yoga

Để tập bikram yoga đạt được kết quả tốt và an toàn khi tập thì người tập cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

  • Cần khởi động toàn thân thật kỹ lưỡng trước khi bước vào các động tác của các bài tập bikram yoga.
  • Nên uống nhiều nước để bù lại cho lượng mồ hôi được tiết ra sau quá trình tập.
  • Không nên mặc quần áo quá rộng vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn khi ra mồ hôi toàn thân.

Trên đây là những thông tin về bikram yoga, hy vọng với bài viết này thì mọi người đã biết được bikram yoga là gì và những lợi ích của loại hình yoga này. Từ đó có thể lựa chọn cho mình loại hình luyện tập phù hợp để giúp tăng cường sức khỏe và có một thân hình thon gọn, săn chắc.

Pilates hay Yoga - cái nào phù hợp với bạn hơn? Bài tập yoga nào giúp giảm cân hiệu quả? Yoga by Sophie: Cô gái Hà Nội bỏ công việc ngàn đô ở ngân hàng quốc tế đi dạy yoga online

Bình luận

Tin đáng chú ý

Chủ đề mới trên 2Đẹp