Mark Wogan là chủ một thương hiệu pizza. Để đảm bảo những chiếc bánh nướng bằng củi ở nhà hàng có hương vị tốt nhất nhằm phục vụ khách hàng, ông luôn phải nếm thử chúng. Vào thời điểm cân nặng đạt mức 102 kg, Wogan cảm thấy uể oải, không có động lực.
Và sau sinh nhật lần thứ 50, Wogan quyết tâm lấy lại vóc dáng săn chắc. Ông tìm ra chế độ ăn kiêng mang lại tác dụng giảm 7% mỡ cơ thể.
Wogan đã tìm đến một huấn luyện viên cá nhân tại nơi sinh sống. Ông tuân thủ chế độ rèn luyện thể chất nghiêm ngặt do huấn luyện viên đề ra. Theo đó, thời khóa biểu tập thể dục của ông chủ tiệm pizza gồm tập tạ 3 buổi/tuần, đi bộ 15.000 bước/ngày. Ngoài ra, ông còn có một vài buổi luyện tập cardio
Về thực đơn ăn kiêng, Wogan theo dõi hàm lượng calo dung nạp thông qua thực phẩm. Vào bữa sáng, ông thường ăn trứng luộc với bánh mỳ nướng, kết hợp một chút bơ và cá hồi hun khói. Bên cạnh đó, ông cũng uống một cốc nước nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Ở bữa ăn cuối cùng trong ngày, Wogan dùng cá nướng với rau và khoai lang. Ông không tránh carbs khi dùng bữa tối. Ông cho rằng đây là nguồn năng lượng hỗ trợ việc tập luyện diễn ra hiệu quả.
Trong hơn một năm, Wogan giảm thành công hơn 25 kg. Lúc cân nặng đạt mức 77 kg, ông cho rằng đây là trọng lượng nhẹ nhất từ khi trưởng thành. Ngoài ra, ông cũng giảm được 7% lượng mỡ trong cơ thể.
GS.TS Dịch tễ học và Dinh dưỡng tại Đại học Massachusetts-Lowell, Mỹ - Katherine Tucker - cho biết: "Khi bạn già đi, sự trao đổi chất bên trong cơ thể bắt đầu chậm lại. Bên cạnh đó, hoạt động của các cơ quan và sự hấp thụ cũng trở nên kém hiệu quả hơn".
Trong khi đó, PGS.TS kiêm Trưởng Bộ phận Nghiên cứu Lâm sàng của khoa Nghiên cứu Lão hóa và Lão khoa thuộc Đại học Y khoa Florida, Mỹ - Stephen Anton - nói: "Sau 50 tuổi, quá trình xâm nhập chất béo vào cơ bắp sẽ tăng tốc. Kết quả là gì?
Bạn dễ bị mệt mỏi. Quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Bên cạnh đó, bạn bị mất khối lượng cơ bắp đáng kể, đồng thời việc tránh bị tích tụ mỡ thừa trở nên khó khăn".
Tóm lại, nam giới sau tuổi 50 nên dùng nửa đĩa chất đầy rau trong mỗi bữa ăn. Bảo quản nhiều rau trong tủ lạnh để dùng mỗi ngày, đồng thời sáng tạo nhiều món salad thơm ngon.
Ngoài ra, bạn nên tăng cường dung nạp thực phẩm giàu chất xơ, protein như các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám. Những loại thực phẩm này giảm cảm giác đói, kéo dài trạng thái no lâu và tốt cho hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, hãy giảm tiêu thụ nước ngọt và rượu bia. Chúng cung cấp nhiều calories nhưng không giảm sự thèm ăn hay mang đến cảm giác no. Sinh tố và nước trái cây cũng có thể đóng góp nhiều đường vào cơ thể.
Đồng thời, những người lớn tuổi nên kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu, 30 phút tập thể dục 3 ngày/tuần sẽ giảm được tỷ lệ mỡ cơ thể và tăng cơ, cải thiện về huyết áp, sức khỏe tim mạch.
Tập luyện gia tăng sức mạnh với tạ mang đến hiệu quả xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calories và chất béo. Trong khi đó, tập aerobic, carido giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.
Khi kết hợp 2 kiểu tập luyện trên với nhau, chúng sẽ tăng cường sức mạnh và thể lực dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Một số bài nâng tạ tổng hợp ví dụ như squats, deadlifts, bench press và pull-up kích thích nhiều nhóm cơ hoạt động. Từ đó, tạo điều kiện phát triển cơ bắp tốt hơn trong khi thúc đẩy sự chuyển hóa chất béo.
Bình luận