Trước những lo ngại liên quan đến Covid-19, rất nhiều người trong số chúng ta đã, đang và sẽ một lần nữa phải làm quen với việc làm việc tại nhà. Thay vì chuyện trò với những người đồng nghiệp vui vẻ, bạn sẽ phải kết thân với những ứng dụng như Skype, Zoom, Google Meet. Một phút giây thoáng qua nào đó, bạn có lẽ đã mừng thầm vì viễn cảnh tránh xa những buổi ăn vặt tại công ty để toàn tâm, toàn ý với sự nghiệp giảm cân, giảm mỡ, eo thon, dáng đẹp.
Tuy nhiên, đời không như là mơ!
Chỉ sau vài ngày ở nhà làm việc, bạn thậm chí còn tăng cân phi mã so với thời điểm đi làm công sở. Bạn thèm ăn tất cả mọi thứ, ăn không kiểm soát và lúc nào cũng cảm thấy đói. Vậy câu hỏi là: Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn những lúc làm việc tại nhà?
Câu trả lời tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn, nhưng rất có thể được quyết định dựa vào những gợi ý sau đây:
Trước khi quyết định vớ lấy cái điện thoại và order một món bất kỳ, bạn hãy kiên nhẫn đợi trong tối thiểu 30 phút để đợi cơn đói và sự thèm thuồng biến mất.
Khi lượng đường trong máu giảm xuống, não sẽ tiết ra thông điệp "Tôi đói rồi, dạ dày ơi ăn đi!", nhưng đây thực chất chỉ là một cơn đói giả. Bạn thực ra không cần nạp thực phẩm như cách não bạn đang réo rắt! Cho nên, nếu bạn kiên định, bình tâm và không ăn trong khoảng 30 phút thì cơ thể sẽ tự động bù đắp lượng đường thiếu hụt và cảm giác đói sẽ hoàn toàn biến mất. Bởi, tuyến tụy cần ít nhất 30 phút để đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể thành đường.
Trong trường hợp, bạn không thể nhịn đói được 30 phút thì hãy đứng lên và tập trung vào một hoạt động nào đó để quên đi cơn đói.
Khi dạ dày rỗng, hormone Glenin sẽ được sản sinh ra nhằm thúc đẩy quá trình thèm ăn. Khi cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước để lấp đầy dạ dày. Bên cạnh đó, nước sẽ làm loãng các enzym tiêu hóa của dịch dạ dày và ruột, giúp làm giảm cơn đói.
Làm việc ở nhà sẽ khiến bạn đảo lộn giờ sinh hoạt. Bạn sẽ ngủ muộn hơn một chút vì ngày mai không phải dậy sớm đi làm. Tuy nhiên, bạn vẫn phải thức giấc đúng giờ để điểm danh online, điều này dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Khi bạn ngủ ít, các hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể sẽ bị giảm xuống. Não bộ sẽ phát ra tín hiệu đói giả. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều, cơ thể đốt cháy quá nhiều calo lại dẫn đến cảm giác thèm ăn hơn sau khi thức giấc. Một giấc ngủ lý tưởng nhất nên kéo dài từ 6-8 tiếng.
Nếu bạn đã quá đói rồi thì hãy ăn ngay một miếng socola đen. Cafein trong socola sẽ giúp làm dịu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, socola đen cũng chứa axit stearic để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và kém dài cảm giác no.
Khi cơn đói đã lên đến đỉnh điểm thì hãy ăn một quả trứng, uống một chút sữa hoặc ăn tôm. Những thực phẩm giàu protein sẽ giúp giữ hormone Glenin ở trong cơ thể lâu hơn từ 3-4 giờ và từ đó giúp bạn no lâu hơn.
Bình luận