Giảm cân cấp tốc là gì? Cách giảm cân cấp tốc an toàn ai cũng nên biết

Giảm cân cấp tốc là điều hoàn toàn có thể nếu bạn nắm vững và thuần thục những mẹo vặt, kinh nghiệm được chia sẻ trong bài viết sau đây.

Giảm cân cấp tốc là gì?

Giảm cân cấp tốc là khi số cân nặng của bạn giảm nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất. Nhiều người vì muốn giảm cân cấp tốc mà tiến hành nhịn ăn khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút. Đây là cách giảm cân cấp tốc rất thiếu khoa học lại nguy hiểm đến sức khỏe. Bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia để có cách giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả.

Giảm cân cấp tốc: Những mẹo giảm cân cấp tốc an toàn

Cách giảm cân cấp tốc bằng cách cắt giảm lượng carbs tinh chế

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột trong các bữa ăn. Điều này có nghĩa là bạn cần thực hiện kế hoạch ăn ít carb hoặc giảm lượng carb tinh chế, đồng thời thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Với kế hoạch ăn ít carb, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì carbs.

Cách giảm cân cấp tốc bằng cách bổ sung chất đạm, chất béo và rau quả

Ăn một lượng protein khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bằng chứng cho thấy rằng ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, cảm giác thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

• Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, cá và hải sản, trứng, protein từ thực vật như các loại đậu, quinoa, tempeh và đậu phụ.
• Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống của bạn.
• Các loại rau lá xanh là một cách tuyệt vời để bổ sung một bữa ăn với lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng.

Cách giảm cân cấp tốc bằng việc tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Nâng tạ sẽ đốt cháy nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, đây là một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân.

Cố gắng đến phòng tập thể dục ba đến bốn lần một tuần để nâng tạ. Nếu bạn mới tập gym, hãy nhờ huấn luyện viên cho một số lời khuyên. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn cũng biết về bất kỳ kế hoạch tập thể dục mới nào để kịp thời đưa ra những tư vấn sức khỏe chính xác.

Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn phù hợp với bạn, bạn có thể thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội vì những bài tập này đều rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.

Những lưu ý giúp giảm cân cấp tốc an toàn 

• Ăn một bữa sáng giàu protein: Bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cả ngày.
• Tránh đồ uống có đường và nước hoa quả: Lượng calo từ đường không hữu ích cho cơ thể của bạn và có thể cản trở quá trình giảm cân.
• Để giảm cân cấp tốc an toàn nên uống nước trước bữa ăn.
• Uống nước trước bữa ăn: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo và có thể có hiệu quả trong việc quản lý cân nặng.
• Ăn chất xơ hòa tan: Các nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân. Các chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp ích.
• Uống cà phê hoặc trà: Tiêu thụ caffein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
• Ăn chậm: Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, trong khi ăn chậm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường khả năng giảm cân.
• Ngủ ngon: Giấc ngủ quan trọng vì nhiều lý do và ngủ không ngon giấc là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến tăng cân