Bỗng một ngày Hà Nội chuyển từ thu sang đông, nắng hanh hao, gió hây hây lạnh, cây cối xào xạc, nhưng bạn thì cảm thấy hoang mang, chông chênh một cách kỳ lạ. Chẳng hiểu vì sao cả cơ thể bạn như không còn nhựa sống, bải hoải cả ngày, mất hứng thú với mọi việc, không tập trung, vô vọng, chán nản. Bạn chỉ muốn nằm dài trên giường, ngủ chập chờn mộng mị nhưng chẳng muốn dậy, ăn khong ngon miệng nhưng vẫn muốn ăn mà ăn toàn đồ ngọt, cáu bẳn, bất an, mất phương hướng, tương lai vô định, không biết mình là ai và mình phải làm gì. Nếu như phải lên công sở, bạn cảm thấy các cô gái quanh này đều nhạt nhẽo và một câu đùa vui của họ cũng khiến bạn nổi điên.
Thực ra là bạn đang trầm cảm theo mùa.
“Hội chứng rối loạn tình cảm do thời tiết” có tên tiếng Anh viết tắt là SAD, được xếp vào một loại trầm cảm. Nghe thì xa lạ những hầu hết mọi người từng trải qua 1 vài lần trong đời. Dấu hiệu của trầm cảm theo mùa biểu hiện qua những trạng thái như: uể oải, mất tập trung, mất hứng thú, chán nản với mọi thứ, thậm chí muốn chết.
Tuy nhiên, căn bệnh này sẽ giảm đi hoặc khỏi hẳn khi có nắng, thời tiết ấm áp hơn. Bệnh thường diễn ra vào mùa thay lá cuối thu đầu đông, cũng có người mắc vào mùa thay lá cuối xuân sang hè nhưng ít hơn.
Có nhiều nguyên nhân khiến căn bệnh trầm cảm theo mùa xảy ra, trong đó có những nguyên nhân chính từ... thiếu nắng.
Thiếu nắng làm giảm serotonin, một hóa chất trong não làm ta bình tĩnh, tập trung và thư giãn. Đồng thời thiếu nắng khiến tăng melatonin, chất do tuyến yên tiết ra khiến cơ thể chúng ta buồn ngủ. Serotonin giảm và melatonin tăng làm đồng hồ sinh học ngày - đêm trong cơ thể rối loạn. Trời lạnh, ít nắng, chúng ta hạn chế ra ngoài cũng là nguyên nhân khiến cơ thể thiếu vitamin D - một chất giúp sinh ra nhiều serotonin “vui vẻ”.
Theo thống kê của các chuyên gia, trầm cảm theo mùa diễn ra ở nữ nhiều hơn nam, ở người trẻ nhiều hơn người già và có ảnh hưởng từ di truyền. Vùng nào có nhiều nắng cũng đỡ bị bệnh SAD hơn là vùng có mùa đông nhiều.
Vậy Sad có nguy hiểm không và chữa thế nào?
Xem qua tưởng là SAD không nguy hiểm nhưng nếu bạn xem thường, bệnh dễ bị tác động dẫn tới những chán nản, bế tắc trong cuộc sống sinh ra bia rượu, chán ăn, nghĩ linh tinh, lo lắng vớ vẩn và có thể dẫn tới tự tử.
Để hạn chế những cảm xúc tiêu cực bạn hãy lên thời gian biểu cho cả ngày để không còn lúc nào rảnh mà nghĩ lung tung. Bạn có thể đăng ký tập thể dục ở phòng tập bởi các bác sĩ chỉ ra rằng: cơ thể vận động mạnh và đều như tập thể dục sẽ tiết ra dopamine và serotonin là hai chất giúp tinh thần chúng ta có cảm giác vui vẻ, hứng khởi. Nếu bạn không đi tập được thì bạn có thể làm việc nhà, đi bộ, sang nhà hàng xóm chơi, đung đưa theo nhạc…
Bạn có thể chia sẻ thẳng thắn với người nhà để tránh bị hiểu lầm dẫn tới nói nặng lời bởi mọi người phải có trách nhiệm với bệnh của bạn, đây không phải là biểu hiện õng ẹo hay lười nhác, nếu không bạn có thể bị trầm cảm nặng hơn. Bạn có thể giãi bày với bạn thân hay trò chuyện cùng ai đó bạn thấy hợp lý để mau chóng cân bằng trạng thái bản thân.
Bạn cũng không nên ở lì một chỗ hay trốn trong nhà. Thay vì ngại và chán không muốn gặp ai bạn có thể đi loanh quanh đâu đó hoặc làm một việc gì đó cho khuây khỏa. Bạn nên nhớ nắng ấm chính là cách giúp bạn chữa bệnh nên ở trong nhà bạn hãy mở hết mọi cánh cửa ra nếu không bạn ra ngoài đi loanh quanh đâu đó dưới nắng cũng tốt.
Duy trì công việc đúng lịch, ghi nhật ký thay vì tâm sự với những người bạn không thích, nghe nhạc và tuyệt đối không nghĩ tới những điều khiến bạn buồn phiền cũng là những gợi ý để bạn giảm hoặc tránh bị SAD.
Bạn cũng có thể tham gia các lớp tập thiền, dùng liệu pháp buồng sáng điều trị giống như khi bạn ngồi trong một căn phòng có ánh nắng nhân tạo.
Cuối cùng, bạn có thể dùng thuốc chống trầm cảm với sự giám sát của bác sĩ và đừng cảm thấy ngại ngùng khi thừa nhận mình đang bị trầm cảm.
Bình luận