Nội dung chính
1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, trong 1 quả táo cỡ vừa tương đương 100gr sẽ chứa khoảng 52 kcal cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác tốt cho cơ thể như chất xơ, chất đạm, vitamin C, chất béo...
Trái táo chứa bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, dù chứa hàm lượng carbs (tinh bột) và đường cao nhưng táo nằm trong nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp.
Ăn táo giảm béo? Mỗi ngày ăn bao nhiêu quả táo? Táo là loại quả có nhiều nhiều chất xơ nên táo gây cảm giác no, giúp quá trình tiêu hóa chậm lại và hạn chế cảm giác thèm ăn, chính vì vậy bạn sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và hạn chế nó, giúp quá trình giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong một trái táo (cỡ vừa) lượng chất xơ khoảng 4gr, đáp ứng 11% lượng chất xơ mà nam giới cần trong 1 ngày và 16% lượng chất xơ mà phụ nữ cần có.
Ăn táo giảm cân? Lượng chất xơ này sau khi vào cơ thể sẽ trở thành thức ăn của các vi khuẩn có lợi của đường ruột, từ đó giúp tăng cường sức đề kháng của hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân.
Ngoài ra, trong táo có nhiều nước, lượng calo táo lại thấp do đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thậm chí, khi ăn táo trực tiếp sẽ làm bạn cảm giác no lâu hơn vì thời gian ăn hết 1 trái táo lâu hơn so với dùng các loại thực phẩm không chứa chất xơ khác. Chính vì vậy sẽ làm quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn, kể cả việc dùng nước ép táo hoặc nước sốt táo.
Ăn nhiều táo có tốt không? Dù ăn táo giúp giảm cân hiệu quả, nhưng cách chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng nếu ăn quá nhiều loại trái cây này cũng sẽ khiến bạn đối mặt với việc tăng cân không kiểm soát. Hơn nữa hàm lượng đường fructose có trong táo có thể khiến những người có cơ địa không dung nạp fructose gặp rắc rối.
Ngoài ra, trong táo có chứa một loại chất xơ có tên là FODMAP, nếu tiêu thụ nhiều sẽ khiến bạn gặp 1 số triệu chứng về tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng. Chính vì vậy những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) nên hạn chế ăn táo. Còn đối với người bình thường mỗi ngày cũng chỉ nên tiêu thụ từ 1 đến 2 trái táo, đồng thời khi ăn hãy rửa sạch táo để ăn luôn cả vỏ táo vì như vậy sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, thời gian ăn táo tốt nhất là vào bữa sáng. Vì như vậy, sẽ cung cấp đầy đủ lượng calo và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể, giúp bạn có được 1 ngày làm việc tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn.
Cách ăn táo giảm cân, muốn giảm cân bạn hãy ăn táo vào bữa sáng. Đồng thời cần đưa táo đều đặn vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày vì sẽ mang tới cho bạn hiệu quả cao hơn. Nhưng theo khuyến cáo, bạn nên ăn táo vào trước hoặc sau bữa ăn khoảng 20 phút sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra bạn có thể ăn 1 trái táo vào buổi tối, nhưng cần sau bữa ăn khoảng 30 phút, không ăn trước khi ngủ vì như vậy sẽ làm gánh nặng cho tiêu hóa.
Đồng thời bạn có thể bổ sung thêm nức ép táo cùng chế độ ăn kiêng vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, để việc giảm cân hiệu quả bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và cân bằng giữa các nhóm chất nạp vào cơ thể.
Tránh xa các loại đồ uống có chứa chất kích thích như rượu bia, hạn chế đồ cay nóng, giảm chất béo động vật... để quá trình việc giảm cân hiệu quả.
Trên đây là bài viết chia sẻ về một quả táo bao nhiêu calo táo ăn bao nhiêu giảm cân để bạn đọc tham khảo. Xem thêm nhiều bài viết hay và hấp dẫn khác tại 2Đẹp!
Bình luận