1kg bằng bao nhiêu calo?

1. 1 kg bằng bao nhiêu calo?

Hỏi: 1 kg bằng bao nhiêu calo? Trên thực tế, calo và kg là hai đơn vị đo lường khác nhau hoàn toàn. Bởi calo là đơn vị dùng để đo năng lượng dinh dưỡng trong các loại thực phẩm, còn kg là dùng để đo cân nặng, trong đó, 1 kg = 1000 g.

Nhưng 2 đơn vị này lại có mỗi liên hệ với nhau đó là sự liên quan đến lượng mỡ thừa trong cơ thể mỗi người. Hay có thể hiểu đơn giản đó là 2 đơn vị này được những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hết sức quan tâm và theo dõi chặt chẽ để giảm cân hiệu quả nhất.

Cụ thể, muốn giảm được 1kg thì so với lượng calo cơ thể nạp vào trong ngày, bạn cần đốt cháy/tiêu hao khoảng 7.700 calo.

Các chuyên gia cũng cho biết, nếu mỗi ngày lượng calo nạp vào cơ thể giảm đi 500 calo thì trong 2 tuần bạn sẽ giảm được tương ứng khoảng 1kg. Và đó là cách để những người muốn giảm cân hoặc giữ dáng luôn quan tâm để có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Như vậy, cách hiểu đơn giản nhất đó là 1kg sẽ tương đương với 7.700 calo và 1000 calo tương đương 0.13 kg.

2. Kiểm soát calo từ chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những người muốn giảm cân cần nắm rõ những điều cốt yếu sau:

• Sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein nhưng lại ít calo như rau củ, trái cây, cá hồi, thịt bò, ức gà, trứng và các loại hạt... Vì như vậy sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn. Và lượng calo từ protein cung cấp cho cơ thể sẽ giúp giảm cân rất tốt vì nó hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp một cách hiệu quả. Khi cơ bắp khỏe mạnh, bạn sẽ hoạt động tốt hơn từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

• Chọn các sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế để giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn có năng lượng cho các hoạt động thường ngày, như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen… Nếu là người thích ăn salad, các chuyên gia khuyến cáo để giảm cân bạn nên chọn loại toàn rau củ không nên dùng nước sốt nhiều, vì như vậy lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng.

• Giảm các loại thực phẩm chứa nhiều đường, hạn chế đồ ngọt, ăn nhạt hơn, giảm tinh bột, tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ và nước uống có ga, đồ ăn sẵn... vì sẽ khiến bạn bị tăng cân rất nhanh.
• Hàng ngày, hãy chia nhỏ các bữa ăn và mỗi lần ăn không ăn quá nhiều, cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Tăng cường uống nước, nhất là trước các bữa ăn, vì như vậy sẽ giúp bạn ăn ít hơn vì có cảm giác đã no.

3. Muốn giảm cân bạn cần tập luyện thể dục, thể thao

Ăn kiêng để giảm cân thôi là chưa đủ, bởi theo cách chuyên gia để tiêu mỡ hiệu quả, giảm cân an toàn và lâu dài, bạn cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao một cách hợp lý và khoa học. Vì như vậy, vừa giúp bạn đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa, lại cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Việc tập thể dục đều đặn chắc chắn sẽ khiến bạn có thân hình thon gọn hơn, và mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe như: hạn chế bệnh về tim mạch, tăng cường lưu thông máu, da dẻ đẹp hơn...

Bởi thực tế cho thấy, những người giảm cân chỉ bằng phương pháp ăn kiêng sẽ có cảm giác thiếu sức sống, luôn uể oải, mất cơ rất nhanh và về lâu dài trạng thái làm việc sẽ không hiệu quả. Chính vì vậy, bạn có thể lựa chọn chế độ tập luyện mà mình ưa thích hoặc phù hợp với thể trạng và điều kiện như chạy bộ, đi bộ, tập gym, yoga… để quá trình giảm cân hiệu quả nhất.

Xem thêm các bài viết mới nhất của Kiến thức cần biết tại 2Đẹp!