Thời giãn cách ly tại nhà, chúng ta gặp phải rất nhiều hạn chế về vận động, đặc biệt là các hoạt động liên quan đến thế thao. Suốt ngày quanh quẩn trong nhà, bạn sẽ có cơ hội "viện cớ" cho sự lười vận động kéo dài. Kết quả là cân nặng không ngừng tăng lên kéo theo vòng 2 thon gọn cũng biến mất. Để tránh làm cho vùng bụng tích mỡ, bạn cần làm ngay 7 điều này.
Sau khi ăn xong, bạn nên đi lại hoặc ít nhất là luôn giữ tư thế đang đứng thay vì ngồi hay nằm. Không chỉ cản trở tiêu hoá, ngồi hay nằm sau bữa ăn còn tăng khả năng tích trữ mỡ bụng. Ngồi nhiều trong ngày cũng cản trở quá trình trao đổi chất, giảm lượng calo đốt cháy.
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, củ, quả có lợi cho tiêu hoá. Ăn nhiều chất xơ giúp sản sinh các lợi khuẩn hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất triệt để, tránh tích mỡ vòng bụng. Hơn nữa, chất xơ còn giúp giảm đầy hơi, căng tức vùng bụng khi ăn no.
Ở nhà mùa dịch không có nghĩa là bạn được phép lười vận động. Mức năng lượng hấp thụ vào cơ thể luôn cần sự vận động để chuyển hoá, nếu không chúng sẽ tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Nếu không thể luyện tập mạnh và chuyên nghiệp như ở phòng gym, bạn vẫn có thể tham khảo một số bài tập vận động tại nhà. Miễn là có vận động, bạn sẽ thấy hiệu quả duy trì đáng kể cho chỉ số vòng 2.
Khi gặp áp lực, hormone Cortisol sẽ sản sinh ra nhiều hơn, làm bạn tăng cân ngay cả khi ngồi yên một chỗ Hormone này cũng kích thị sự thèm ăn, làm bạn dễ cuốn vào "vòng xoay" ăn vặt với những thực phẩm không tốt cho sức khoẻ. Hãy dành ra 30-45 phút một ngày để thư giãn, luyện tập một bài hít thở đơn giản hay xem một video mình thích để tâm trạng luôn tích cực.
Nhiều bạn trẻ sống một mình có thói quen tìm đến các món ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn để ăn nhanh gọn hơn. Những món ăn này thường thiếu dinh dưỡng lại thuộc nhóm chất béo khó chuyển hoá, nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng. Bạn hãy thử tận dụng khoảng thời gian này để tự nấu ăn, điều mà đó giờ bạn chưa từng tận hưởng.
Bình luận