4 bài tập mông để có vòng 3 trái đào mà không cần squat, không đau khớp gối

Đau khớp gối là tình trạng rất hay xảy ra khi bạn thực hiện các bài tập cho phần chân và mông. Nhưng việc sở hữu cặp mông to tròn, quyến rũ là khát khao mãnh liệt của nhiều chị em. Vì vậy, bạn hãy áp dụng những bài tập đơn giản này để hạn chế tình trạng đau khớp gối nhưng vẫn sở hữu đường cong sexy chỉ sau 1 tuần thực hiện.

1. Modified Squat

Cách thực hiện:

>>> Xem thêm: Mỗi ngày chỉ cần 4 phút tập 6 động tác này, mỡ bụng bay biến, cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu

- Đứng thẳng người dang hai chân rộng bằng vai.

- Hạ thấp người và đẩy hông ra sau đồng thời gập đầu gối cho tới khi mông song song với sàn tập.

- Giữ nguyên tư thế 1 lúc, rồi từ từ nâng cơ thể trở về vị trí bắt đầu.

2. Supine Hip Bridge

Cách thực hiện:

- Hãy nằm trên thảm hoặc sàn tập, hai tay đặt hai bên, sau đó hãy co gối lại sao cho gót chân chạm sàn.

- Nâng hông lên cao tới khi phần đầu gối, hông và vai cùng nằm trên 1 đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, sau đó dần hạ người về lại tư thế ban đầu.

3. Curtsy Lunge

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, dang rộng 2 chân bằng hông.

- Say đó đưa chân phải ra sau và gập gối hạ thấp cơ thể, đến khi đầu gối chân phải chạm hoặc gần chạm đất.

- Nâng cơ thể lên bằng cách dồn lực vào gót chân trái và rê chân phải về lại vị trí ban đầu.

- Sau đó hãy đổi chân và thực hiện lại các bước trên.

4. Romanian Deadlift

Cách thực hiện:

- Mỗi tay giữ 2 quả tạ đơn, đồng thời dang rộng hai chân bằng hông, đầu gối khụy nhẹ.

- Sau đó đưa 2 quả tạ ra phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào người.

- Nhớ giữ đầu gối sao cho khuỵ nhẹ, gập eo, đẩy hông ra sau đồng thời hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống sàn.

- Cần thắt chặt cơ mông và đứng lên lại.

Ngoài ra bạn có thể áp dụng thêm cách làm mông săn chắc, trắng mịn bằng bí kíp massgae bằng muối biển trắng để tăng size của mông. Cách làm như sau:

Bước 1: Vệ sinh toàn thân sạch sẽ

Bước 2: Sau đó dùng muối hạt bé được quấn khăn mền cọ xát lên mông để làm sạch tế bào chết, lớp da sần sùi bám dính ở mông.

Bước 3: Dùng hai bàn tay massage theo chuyển động tròn như vậy sẽ giúp mông to và săn hơn

Bước 4: Thực hiện 20 phút liên tục thì rửa sạch da bằng nước ấm.

Bên cạnh đó bạn có thể ăn đều đặn những thực phẩm như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, cá biển, yến mạch, sữa chua, các loại rau xanh, củ quả như bơ, nước ép dưa hấu… để giúp kích thích nối kết các tế bào mô cơ từ đó giúp bạn có được vòng 3 căng tròn hơn.