6 điều huấn luyện viên thể hình Mỹ áp dụng để giảm 45kg

Trước khi sở hữu thân hình cơ bắp và được nhiều người biết đến là một huấn luyện viên thể hình trên youtube, anh Jackson Desjardins sống tại Mỹ từng có thân hình quá khổ. Chia sẻ về lý do tăng cân, Jackson cho biết mình là người ăn uống vô tội vạ cộng với tâm lý dễ bị áp lực nên thường dùng thức ăn để giải tỏa căng thẳng. Anh từng nỗ lực giảm cân nhưng lại rơi vào trầm cảm vì cân nặng giảm chậm và ít, sau cùng còn tăng trong vô thức. Jackson đã lập một kênh youtube, nơi anh chia sẻ cuộc sống hàng ngày gắn liền với việc luyện tập, chế độ ăn uống để có thể giảm được 45kg trong trong thời gian ngắn. 

Để có thể giảm cân nhanh chóng, Jackson đã liệt kê ra 6 điều đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay:

1. Không sử dụng bất cứ đồ uống có đường nào

Jackson Desjardins chia sẻ cafe nhiều đường và nước tăng lực giúp anh tỉnh táo nhưng chúng vô tình khiến lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến tăng cân. Anh chàng khuyên mọi người nếu muốn quá trình giảm cân hiệu quả thì nên loại bỏ những thức uống không lành mạnh này ra khỏi thực đơn.

2. Thực phẩm lành mạnh thay thế

Hiệu quả của việc giảm cân đến từ ăn uống chiếm 70%. "Chìa khóa" giúp xuống cân nhanh chóng chính là luôn duy trì calories bị đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ (trạng thái thâm hụt calories). Hãy tìm những loại thực phẩm không gây mập, dần dần thay thế vào bữa ăn hàng ngày nếu bạn cảm thấy không quen với việc ăn kiêng. Bạn được quyền ăn nhiều nhưng hãy ý thức loại bỏ những thực phẩm nhiều năng lượng trên một khẩu phần ăn, thay bằng thức ăn lành mạnh tương đương.

3. Uống nhiều nước 

Jackson Desjardins uống 4 lít nước mỗi ngày. Thói quen này giúp anh cảm thấy no lâu hơn, đặc biệt là vào buổi tối vì đây là lúc chúng ta dễ thèm ăn nhất. Uống nhiều nước cũng góp phần giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh hơn.

4. Vận động mỗi ngày

Đi bộ đường dài, tập cardio, chạy bộ hoặc vận động là những thói quen nên được duy trì hàng ngày. Huấn luyện viên Jackson khuyên bạn không cần phải đến phòng tập mỗi ngày nhưng đừng lười vận động. Hãy xem việc luyện tập như ăn uống, mỗi ngày bạn dung nạp bao nhiêu thì phải vận động để giải phóng lượng dư thừa ấy thì giảm cân mới hiệu quả.

5. Đặt mục tiêu ngắn hạn

6. Ý thức tập luyện thể dục là lối sống

Bên cạnh thể chất, tinh thần cũng là một điều cần được "chăm sóc". Đừng xem việc giảm cân là một nhiệm vụ mình phải hoàn thành. Hãy nhìn vào những thay đổi qua từng ngày dù là nhỏ nhất để tạo động lực, biến việc tập luyện trở thành một phần của lối sống.