Giảm cân bằng rau củ quả: 9 loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua

Rau và trái cây có nhiều chất xơ và đầy đủ dinh dưỡng như khoáng chất và vitamin thiết yếu, có thể giúp cơ thể cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.

Dưới đây là những thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để giảm cân bằng rau củ quả hiệu quả.

Giảm cân với rau bina và các loại rau lá xanh khác

Rau bina và các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, rau diếp... rất tốt để đốt cháy mỡ bụng và đồng thời cũng là những loại thực phẩm rất bổ dưỡng. Đã có một số nghiên cứu được thực hiện về chủ đề khả năng đốt cháy chất béo của các loại rau, và rau bina đã trở thành cái tên chiến thắng. Thêm một ít rau bina đã nấu chín vào bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn để giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.

Giảm cân với Nấm

Nấm rất ngon và được yêu thích bởi những người ăn chay và cả người không ăn chay. Nấm đã được biết đến với khả năng thúc đẩy giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách điều chỉnh mức độ glucose trong máu. Chúng rất giàu protein và có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất.

Giảm cân với Súp lơ và bông cải xanh

Ngoài chất xơ chất lượng cao cùng một loạt các khoáng chất và vitamin tăng cường sức khỏe, bông cải xanh còn chứa các chất phytochemical giúp tăng cường giảm chất béo trong cơ thể. Tương tự với súp lơ cũng vậy. Ngoài việc giúp bạn no lâu, súp lơ giúp chống đầy hơi và chứa phytonutrient sulforaphane, cũng như một lượng folate và vitamin C.

Giảm cân với Ớt

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nhiệt sinh ra từ việc tiêu thụ ớt giúp sử dụng nhiều calo hơn và về cơ bản oxy hóa các lớp chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không thích vị cay của ớt, tất cả các loại trái cây không cay cũng có thể làm được điều này, vì chúng có chứa "capsaicin", có tác dụng đốt cháy chất béo.

Giảm cân với Bí ngô

Ít calo và giàu chất xơ, bí đỏ là một trong những loại rau tốt nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân bằng rau củ quả của bạn. Cho dù bạn thêm nó trong món salad hay thêm bột bí ngô vào sinh tố và đồ uống rau quả, bí ngô có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.

Giảm cân với Cà rốt

Cà rốt là một trong những loại rau có hàm lượng calo thấp tốt nhất để đưa vào kế hoạch giảm cân bằng rau củ quả. Cà rốt rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, do đó giúp giảm cân lành mạnh. Bạn có thể trộn nó với các loại trái cây hoặc rau quả khác như một món salad, ép nước uống hoặc xào nó cùng với các món thịt nạc.

Giảm cân với Đậu

Đậu là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể tiêu thụ, nhưng chúng đặc biệt tuyệt vời để giảm mỡ bụng vì chúng rất giàu chất xơ hòa tan, giúp chống lại chứng viêm gây tích tụ mỡ bụng. Một số nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ đậu với việc giảm nguy cơ béo phì.

Giảm cân với Măng tây

Măng tây không phải là một loại rau phổ biến như những loại rau khác trong danh sách này, nhưng nó là một loại thực phẩm tuyệt vời. Măng tây có chứa hóa chất asparagine, là một alkaloid có tác dụng trực tiếp lên các tế bào, giúp phân hủy chất béo. Bạn có thể nướng măng tây và ăn trực tiếp với nước chấm hoặc xào cùng với các món ăn khác.

Giảm cân với Dưa chuột

Dưa chuột rất tốt để giải độc cho cơ thể và do chứa nhiều nước và chất xơ, chúng cũng giúp bạn no lâu, loại bỏ nhu cầu ăn thường xuyên hơn. Chúng thường được sử dụng để làm nước ép đốt cháy chất béo, vì chúng rất ít calo và do đó, có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ lành mạnh giữa bữa ăn.