Ăn gì ít Calo?

1. Thực phẩm nguồn gốc động vật

Theo nghiên cứu, trong thịt động vật cũng như thịt từ gia cầm đều có hàm lượng protein rất phong phú. Chính vì vậy, đây được coi là nhóm thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe lại chứa ít calo rất phù hợp cho những người có nhu cầu giảm cân.

1.1. Thịt gà không xương, bỏ da

Thịt gà có vai trò như một nguồn cung protein vô cùng tuyệt vời cho cơ thể, đồng thời là thực phẩm chứa ít calo. Đặc biệt phần ức gà, thịt gà đã bỏ xương và da giúp bạn vẫn no lâu đồng thời lại hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó sẽ khiến tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả.

Cụ thể, với 86 gram thịt gà chỉ chứa 92 calo.

1.2. Thịt lợn thăn

Thịt thăn chứa rất ít calo, đồng thời lại là phần được xem là ngon nhất trong các bộ phận của lợn. Ngoài ra, thịt thăn rất giàu vitamin B và chứa nhiều protein chất lượng. Do vậy, muốn giảm cân bạn hãy luộc thịt lợn thăn lên và ăn cùng món salad rau cải để giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Với 86 gram thịt thăn chỉ chứa 122 calo.

1.3. Bít tết bò

Bít tết bò vừa bổ dưỡng lại cung cấp lượng vitamin B12 và sắt rất lớn. Đồng thời đây là loại thực phẩm được rất nhiều người dùng trong khẩu phần ăn khi muốn giảm cân. Trong quá trình chế biến phần bò dùng để làm bít tết này, bạn đừng nấu chín quá nếu không sẽ bị khô và dai.

Theo đó, với 86 gam bít tết bò chỉ chứa 138 calo.

2. Cá và hải sản

2.1. Cá hồi

Cá hồi giàu vitamin B12 lại chứa omega-3 - rất tốt cho tim. Đồng thời đây cũng là thực phẩm tự nhiên có chứa lượng vitamin D lớn nhưng lại ít calo. Rất phù hợp để đưa vào thực đơn dành cho những người muốn giảm cân.

Lượng calo mà 86 gram thịt cá hồi cung cấp là 99.

2.2. Sò điệp

Sò điệp có hương vị thanh đạm chứa rất ít calo. Bạn nên nướng để sử dụng khi muốn giảm cân, và tránh ăn kèm cùng nước sốt nhiều dầu mỡ.

Lượng calo mà 5 con sò nhỏ - tương đương khoảng 30 gram thịt sò cung cấp là 26

2.3. Hàu

Theo các chuyên gia, trong hàu có chứa rất nhiều vitamin B12 mà cơ thể cần, ngoài ra nó còn có kẽm và selen, đồng thời lại rất ít calo. Do đó, muốn giảm cân bạn hãy bổ sung món này vào thực đơn ăn kiêng của mình.

50 gram thịt hàu sẽ có chứa khoảng 41 calo

3. Rau xanh

3.1. Cải thảo

Cải thảo chứa nhiều vitamin C rất tốt cho việc tăng cường sức đề kháng. Đồng thời loại rau này còn có nhiều vitamin K và folate rất tốt cho cơ thể. Hơn hết nó có chứa rất ít calo - vô cùng thích hợp cho những người muốn giảm cân.

Lượng calo của 75 gram cải thảo là 12 

3.2. Cải xoong

Cải xoong là một trong những loại rau rất giàu dưỡng chất mà bạn nên ăn thường xuyên. Dù loại rau này ít calo nhưng lại có rất nhiều vitamin A, C và K., do đó rất thích hợp cho những người muốn giảm cân.

Lượng calo của 36 gram rau cải xoong cung cấp là 4 

3.3. Dưa leo

Dưa leo hay còn được gọi là dưa chuột, trong thành phần chủ yếu là nước, là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Loại thực phẩm này từ trước đến nay vốn được nhiều người ăn kiêng lựa chọn vì có lượng calo thấp. 

300 gram dưa leo chỉ có 45 calo

3.4. Ớt chuông

Ớt chuông có chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin C và ít calo. Bên cạnh đó, chất carotenoids có trong ớt chuông là hợp chất thực vật giúp phòng ngừa ung thư và hỗ trợ sức khỏe của mắt rất hiệu quả.

119 gram ớt chuông chỉ có 37 calo

3.5. Các loại nấm

Nấm là 1 trong những thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Món ăn này có rất ít calo, dễ tìm và rất dễ để chế biến thành nhiều món ăn tốt cho sức khỏe,.

Lượng calo của 68gram nấm cung cấp là 15 

Bên cạnh đó, còn nhiều những thực phẩm khác chứa ít calo phù hợp cho những người muốn ăn kiêng, giảm cân như các sản phẩm từ trứng, sữa, các loại quả, ngũ cốc nguyên hạt....Do đó nếu muốn giảm cân hay giữ dáng, bạn nên tìm hiểu để lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho cơ thể cũng như tốt cho sức khỏe của mình.