Những món ăn giàu protein giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

Chế độ ăn uống mỗi ngày giàu protein lành mạnh có thể giúp bạn chống lại được căn bệnh tiểu đường, huyết áp,... Thậm chí, với những ai đang có chế độ tập thể dục thể thao hàng ngày thì thay đổi những món ăn giàu protein cũng giúp ích cho cơ thể của bạn rất nhiều. Cùng điểm danh những món ăn giàu protein để biến tấu những món ăn hàng ngày của bản thân và cả gia đình mình.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp rất nhiều vitamin E và chất xơ cùng với khoáng chất mangan và magie. Cụ thể hơn, mỗi một khẩu phần hạt nhân 28 gram có chứa tớ 6 gram protein cùng với 164 calo. Bên cạnh hạnh nhân thì hạt dẻ cười hay hạt điều cũng là những loại hạt cung cấp rất nhiều protein.

2. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất quen thuộc với bữa cơm gia đình người Việt, cũng rất dễ mua. Bạn có thể tìm mua trứng ở chợ, cửa hàng hay siêu thị với giá thành rất rẻ. Đây là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều protein cần thiết cho cơ thể ngoài những loại vitamin, chất béo, khoáng chất vô lành mạnh.

Đặc biệt hơn, lòng trắng trứng cũng chứa rất một lượng protein rất cao. Thông thường, một quả trứng to sẽ chứa đến 6 gram protein và cung cấp thêm khoảng 78 calo nữa.

3. Yến mạch

Yến mạch thuộc vào nhóm ngũ cốc, nổi tiếng với rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là với những ai đang giảm cân hay áp dụng những chế độ ăn kiêng, ăn chay thì yến mạch chính là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách ăn uống của bạn đấy.

Thông thường, một cốc yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 11 gram protein cùng với 307 lượng calo cùng lượng chất xơ, chất khoáng thiết yếu như magie và mangan, vitamin B1.

4. Ức gà

Chứa một lượng protein lớn, ức gà chính là một thực phẩm được rất nhiều những người hoạt động thể thao ưa chuộng. Hơn thế nữa, phần ức gà cũng rất dễ chế biến và có hương vị ngon miệng khi kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau.

Trung bình thì cứ mỗi một miếng ức gà sẽ chứa 53 gram protein cùng với 284 lượng calo.

5. Sữa chua Hy Lạp

Khác với sữa chua thông thường, trong 170 gram sữa chua Hy Lạp sẽ chứa 17 gram protein và 100 calo. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp cùng với các món ăn mặn hay những món ăn ngọt để giúp cho thực đơn hàng ngày của mình được trở nên phong phú và hấp dẫn hơn.

Khi mua sữa chua Hy Lạp, bạn cần ưu tiên những loại sữa chua không đường hoặc ít đường thì sẽ tốt cho sức khỏe của mình hơn.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa rất nhiều hợp chất của thực vật để phòng và cả hỗ trợ điều trị một vài bệnh ung thư nữa. Bên cạnh đó, loại rau xanh này cũng cung cấp một lượng chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K cho cơ thể.

Cứ mỗi một cốc bông cải xanh 96 gram sẽ chứa tầm 3 gram protein và 31 calo.

7. Đậu lăng

Đậu lăng chứa rất nhiều vitamin B6, chất xơ cùng rất nhiều các khoáng chất khác như mangan, magie, đồng, sắt, kali,... đều rất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, đậu lăng chứa và cung cấp một lượng protein đáng kể, khiến cho loại thực phẩm này trở thành một lựa chọn của rất nhiều người hiện nay.

Cứ mỗi một cốc đậu lăng khoảng 198 gram sẽ cung cấp cho cơ thể 18 gram protein và lượng calo là 230. Tương tự như thế, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thêm những loại đậu khác như đậu tây, đậu xanh, đậu nành,...

8. Cá ngừ

Cá ngừ ít chất béo nhưng lại chứa rất nhiều protein cùng với axit béo Omega-3. Một sản phẩm cá ngừ được đóng hộp khoảng 142 gram sẽ chứa 27 gram protein và 128 lượng calo.

Để biến tấu món ăn này, bạn hoàn toàn có thể trộn cùng với salad, ăn kèm cùng với bánh mì, hoặc cũng có thể nướng, hấp, kho,...