Giảm cân sau sinh là gì? Những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau khi sinh con, đa số chị em không còn giữ được vóc dáng thon gọn, nuột nà thời son rỗi mà thay vào đó là thành bụng đầy mỡ thừa, chảy sệ. Không chấp nhận số phận, nhiều người quyết tìm cách giảm cân sau sinh để lấy lại dáng để tự tin hơn. 

Giảm cân sau sinh là gì? Thế nào là giảm cân sau sinh?

Giảm cân sau sinh là việc chị em áp dụng những cách giảm cân khác nhau để giảm cân, mục tiêu quan trọng là khôi phục lại vóc dáng thời thiếu nữ sau khi đã trải qua quá trình sinh nở. 

Bạn nên lên kế hoạch giảm cân sau sinh nhằm "tìm lại bản thân" từ 6 đến 12 tháng sau khi sinh. Một chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả. Trong đó, cho con bú cũng là một trong những cách giúp giảm cân sau sinh được nhiều phụ nữ giảm cân sau sinh tín nhiệm và chia sẻ.

Những cách giảm cân sau sinh an toàn

Cùng với việc chăm sóc một em bé mới sinh, nhiều mẹ quá bận bịu tới nỗi quên cả việc chăm sóc sức khỏe bản thân, bao gồm cả việc ngay đến cả ăn uống cũng trở nên tạm bợ. Tuy nhiên nếu bạn không ăn, bạn sẽ ít năng lượng hơn, và nó không giúp bạn giảm cân sau sinh. Lúc này, câu nói "phải ăn để lấy sức giảm cân" hóa ra lại cực kỳ đúng đắn.

• Sự thật là bạn nên ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với các bữa ăn nhẹ lành mạnh ở giữa (thay vì 3 bữa ăn chính).
• Ngay cả khi bạn không thường ăn vào buổi sáng, hãy tập thói quen ăn sáng. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới và giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi sau đó.
• Nếu bạn tập trung vào bữa ăn của mình, bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân.

• Khi bạn chuẩn bị ăn nhẹ, hãy cố gắng bao gồm các loại thực phẩm có chất xơ và protein để giúp bạn no lâu (chẳng hạn như ớt chuông sống hoặc cà rốt với đậu, lát táo với bơ đậu phộng hoặc một lát bánh mì nướng nguyên cám với trứng luộc).
• Bên cạnh đó hãy luôn nhớ uống ít nhất 12 cốc nước mỗi ngày. Để một chai nước gần nơi bạn thường cho trẻ bú, theo cách đó bạn sẽ không "quên" mất việc quan trọng này.
• Hạn chế đồ uống như nước ngọt, nước trái cây và các chất lỏng khác có thêm đường và calo. Chúng có thể tăng thêm số ký chứ không giảm cân. Tránh các sản phẩm có chất làm ngọt nhân tạo. Chọn trái cây nguyên trái thay vì nước trái cây. Nước ép trái cây nên uống vừa phải vì chúng có thể đóng góp thêm calo. Trái cây nguyên chất cung cấp cho bạn vitamin và chất dinh dưỡng, đồng thời chứa nhiều chất xơ hơn, giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn từ đó giúp giảm cân sau sinh.

• Chọn ăn đồ hấp tốt hơn là đồ chiên nướng. Hơn nữa, bạn cần hạn chế đồ ngọt, đường, thực phẩm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ thay vì cơ.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh 

• Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên giảm cân từ từ. Việc giảm cân sau sinh diễn ra quá nhanh có thể khiến bạn tiết ít sữa. Việc giảm khoảng 1 pound rưỡi (670 gram) một tuần được coi là an toàn và sẽ không ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc sức khỏe của bạn.
• Cho con bú làm cho cơ thể đốt cháy calo giúp bạn giảm cân sau sinh. Nếu kiên nhẫn, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ giảm cân tự nhiên khi cho con bú.
• KHÔNG ăn kiêng (ăn không đủ chất) hoặc ăn kiêng lỗi mốt (chế độ ăn kiêng phổ biến hạn chế một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng). Chúng có thể sẽ khiến bạn giảm cân lúc đầu, nhưng những cân đầu tiên bạn giảm thường là nước và sau đó bạn sẽ tăng cân trở lại.
• Số cân khác bạn giảm được trong chế độ ăn kiêng có thể là cơ bắp thay vì chất béo. Bạn sẽ tăng cân trở lại  với bất kỳ chất béo nào bạn đã giảm trong chế độ ăn kiêng khi bạn trở lại ăn uống bình thường.

Với những mẹo vặt giảm cân sau sinh và lưu ý giảm cân sau sinh được liệt kê trong bài viết, hy vọng những người phụ nữ đang khổ sở vì cân nặng sau sinh sẽ có thêm những gợi ý giảm cân hiệu quả, qua đó lựa chọn cho bản thân cách giảm cân sau sinh an toàn và phù hợp với cơ địa và điều kiện sinh hoạt của mình.