Nội dung chính
Theo các chuyên gia sức khỏe, lượng calo có trong 1g đường khoảng 0,25 calo. Đường tự nhiên có mặt trong rất nhiều các loại thực phẩm mà chúng ta sử dụng hằng ngày, như trái cây, rau củ, gạo…
Bên cạnh đó chúng ta còn nạp vào cơ thể 1 lượng lớn đường từ các thực phẩm như nước ngọt, bánh kẹo... Do đó, bất cứ ai cũng có thể đối mặt với việc đường trong cơ thể bị dư thừa.
Đường cát chính là đường đường được làm từ mía, sau khi chuyển hóa sẽ chuyển thành glucose. Đường này không là nguyên nhân chính để dẫn đến béo phì. Mà bạn bị tăng cân nhanh, bị tăng cân không kiểm soát là do nguyên nhân ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác nhau chứ không chỉ là ăn đường.
Các chuyên gia về sức khỏe cho biết, bất cứ thực phẩm nào nếu ăn nhiều đều không tốt cho sức khỏe và đường cũng vậy. Đặc biệt nếu ăn nhiều đường sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, tác hại của đường lên động mạch và tim còn lớn hơn chất béo. Thậm chí tiêu thụ nhiều đường còn làm cho bạn đối mặt với nguy cơ đau tim, bệnh tiểu đường rất cao.
Do đó, các chuyên gia khuyến cáo để đảm bảo sức khỏe bạn cần cân đối các dưỡng chất cũng như tỷ lệ của các loại thực phẩm.
Ăn vào buổi trưa
Theo khuyến cáo, bạn nên ăn kẹo bánh, đồ ngọt sau khi ăn trưa. Nguyên nhân vì đây là thời điểm vàng để bổ sung carb cho cơ thể trước khi có giấc ngủ nghỉ vào buổi trưa. Và ăn vào lúc này giúp bạn vẫn còn thời gian để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể suốt thời gian còn lại trong ngày.
Sau bữa ăn trưa, hãy ăn đồ ngọt như món tráng miệng để cân bằng dưỡng chất trong bữa ăn mà không lo lượng đường trong máu tăng lên.
Ăn vào buổi chiều
Chuyên gia sức khỏe cho biết vào khoảng 15 đến 16 giờ chiều, bạn nên ăn 1 chút đồ ngọt để bổ sung lượng đường cho cơ thể. Vì đây là khoảng thời gian cơ thể đã phải trải qua khoảng thời gian làm việc căng thẳng, cần được cung cấp năng lượng, để giúp não bộ minh mẫn hơn, máu lưu sẽ lưu thông hơn làm huyết áp của bạn cũng ổn định hơn...
Và buổi sáng, đặc biệt là buổi tối thì cần tránh xa đồ ngọt vì đây là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi, cơ thể sẽ không tiêu hóa hết lượng đường trong máu mà bạn đã nạp vào cơ thể. Đồng thời ăn bánh kẹo, đồ ngọt buổi tối cũng sẽ khiến men răng bị hỏng, gây hôi miệng vì vi khuẩn xâm nhập.
Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, những người ăn kiêng nên duy trì lượng bột đường tối thiểu nạp cho cơ thể để đảm bảo bạn vẫn đủ năng lượng cho các hoạt động. Nhưng cần ăn đa dạng và đầy đủ các nhóm dưỡng chất như chất béo, chất đạm, rau quả.. và hạn chế lượng đường tinh từ nước ngọt, bánh kẹo... không được vượt mức cho phép mỗi ngày.
Bên cạnh đó, cần đọc bao bì nhãn hiệu sản phẩm để lựa chọn loại ít ngọt trong chế độ ăn hằng ngày. Đồng thời cần tăng cường ăn rau xanh, uống nhiều nước, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, giảm ăn mặn để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn, giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn.
Đồng thời muốn giảm cân an toàn và bền vững bạn cần có chế độ tập thể dục thể thao 1 cách đều đặn, hợp lý để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, có được thân hình thon gọn và sức đề kháng tốt nhất.
Bình luận