1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?

1. 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong sữa chua có rất nhiều thành phần và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, lactic, probiotic, vitamin D - C, kẽm. Trong đó, lượng calo có trong 1 hộp sữa chua trọng lượng 180gr khoảng 100-150.

Trong đó, có 2 loại là sữa chua là loại không đường và có đường. Calo trong sữa chua có đường hộp nặng 100 gram là 105 kcal. Sữa chua không đường 1 hộp có lượng calo khoảng 85,3 kcal.

Cụ thể lượng calo trong mỗi loại như sau:

• Loại sữa chua có đường - ít đường - không đường của Vinamilk lượng calo lần lượt là: 105 – 87 – 55.5 kcal/100 gram.
• Sữa chua có đường – ít đường  - không đường của Proby lượng calo lần lượt là: 117 – 98 – 53 kcal/100 gram.
• Sữa chua loại có đường – ít đường  - không đường của TH True Milk lượng calo là: 102 – 80 – 53.3 kcal/100 gram.
• Sữa chua của Hy Lạp trong 100gr có 104 kcal.
• Lượng calo có trong 100gr sữa chua uống là 63.6 kcal.
• Trong 100gr sữa chua nguyên kem có 169 kcal.
• Lượng calo trong 100gr sữa chua đậu nành là 42 kcal.
• Calo có trong 100gr sữa chua nha đam là 106.3 kcal.
• Trong 100 gram sữa chua trái cây sẽ có khoảng 101 kcal.
• Lượng calo có trong 100gr ssữa chua vị trà xanh là 102.7 kcal.
• Trong 100gr sữa chua hạt óc chó có 109 kcal.
• Lượng calo có trong 1 hộp sữa chua nếp cẩm là 104.5 kcal.
• Calo có trong 1 cốc sữa chua trân châu là 276 kcal..

2. Ăn sữa chua có béo không?

Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, ăn sữa chua các bạn sẽ không béo, thậm chí nếu chọn đúng loại và ăn một cách khoa học còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Nguyên nhân trong thực phẩm này rất giàu protein, vitamin khoáng nhưng lại rất ít chất béo, giúp cân bằng lượng dinh dưỡng có trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời còn bổ trợ hiệu quả cho hệ tiêu hóa. Từ đó sẽ giúp cân nặng của bạn trở về mức an toàn.

3. Ăn nhiều sữa chua có tốt không?

Dù đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng nếu dùng quá nhiều sẽ trở nên không tốt. Do đó, bạn cần ăn vừa đủ, khoa học. Cụ thể:

- Những trẻ dưới 6 tuổi, ăn mỗi tuần khoảng 200 gram sữa chua chứa ít đường.

- Trẻ từ 6 tuổi – 13 tuổi, mỗi tuần nên ăn 200 – 300 gram.

- Người trên 14 tuổi mỗi ngày có thể ăn 1 hộp sữa chua.

4. Thời gian nào thích hợp để ăn sữa chua? 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên ăn sữa chua vào buổi sáng, buổi ăn phụ và sau mỗi bữa ăn. Nguyên nhân là nếu ăn vào bữa sáng sẽ rất có lợi cho những người đang muốn giảm cân.

Đối với trẻ nhỏ hay người lớn thích ăn vặt, thì bữa phụ nên chọn sữa chua vì ngoài việc duy trì cân nặng ở mức an toàn đồng thời sau khi ăn món này còn khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.

Ăn sữa chua sau mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, giúp bạn sống khỏe hơn.

5. Cách ăn sữa chua để giảm cân

Muốn giảm cân bạn cần lựa chọn loại sữa chua ít béo, tốt nhất là sử dụng loại không đường hoặc ít đường. Vì trong sản phẩm này có khá nhiều calo do đó, khi lựa chọn loại ít hoặc không đường là bạn đang giảm lượng calo nạp vào cơ thể, như vậy đồng nghĩa với giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.

Chuyên gia khuyến cáo người sử dụng nên tìm những dòng sữa chua có protein cao, như sữa chua Hy Lạp chứa tới 8 – 9% protein. Vì thành phần này không chỉ tăng thêm dinh dưỡng để cơ bắp phát triển mà còn giúp bạn cảm giác no lâu, bớt thèm ăn trong nhiều giờ.

Nếu muốn giảm cân, vào bữa phụ hoặc bữa chiều - bạn hãy tăng cường ăn các loại salad rau củ, cùng với trái cây tươi và các loại hạt khô để vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao một cách thường xuyên để tiêu hao năng lượng dư thừa và giữ được vóc dáng thon gọn.