5 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc, áp dụng từ giờ đảm bảo có ngay "vòng eo con kiến" đón Tết Nhâm Dần

Chỉ còn hơn 1 tháng nữa là đến Tết Nguyên Đán và thời điểm này cũng là lúc chị em rục rịch lên kế hoạch "độ body" để tự tin diện những bộ cánh sành điệu nhất. Quả thực, để "lột xác" từ mũm mĩm sang thân hình "chuẩn không cần chỉnh" trong 1 tháng là điều chẳng hề dễ dàng, thế nhưng bạn vẫn có thể "thu gọn" một số phần trên cơ thể nhanh chóng, cụ thể là vòng eo nếu có xây dựng cho mình một lối sống healthy. 

Muốn có eo thon dáng đẹp thì việc ăn uống lành mạnh quyết định đến 70%. Tuy nhiên, để đẩy nhanh tiến độ sở hữu "vòng eo con kiến" và vóc dáng mi nhon để tự tin đón Tết, bạn nhất định phải kết hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc này ngay từ bây giờ, đảm bảo kết quả sẽ vô cùng mĩ mãn.

1. Nguyên tắc để giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì điều đầu tiên bạn cần quan tâm đó là giảm mỡ toàn thân bằng cách ăn uống và tập luyện sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Trong quá trình giảm mỡ bụng, chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn thường xuyên nạp các loại đồ ăn nhiều đường hoặc nhiều tinh bột, nhiều gia vị sẽ khiến bụng bị tích mỡ và cảm thấy khó tiêu, từ đó mà vòng eo cũng tăng size nhanh chóng.

>>> Xem thêm: Tự tin đón năm mới với chế độ ăn hồi dáng thần tốc trong 1 tháng từ gái Hàn

Việc ăn thâm hụt calories hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả, thế nhưng nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng và có được một vòng eo săn chắc, rãnh bụng số 11... thì chắc chắn không thể bỏ qua việc tập luyện. Ngoài các bài tập cardio giúp giảm mỡ thì bạn cần phải kết hợp các bài tập bụng hiệu quả để phần cơ bụng phát triển toàn diện và gọn gàng, săn chắc hơn hẳn.

2. Các bài tập giúp giảm mỡ bụng cấp tốc 

2.1. Bicycles Crunch

Bicyles Crunch là động tác không thể thiếu trong chuỗi bài tập bụng của các fitness influencer nổi tiếng thế giới. Động tác này mô phỏng việc đạp xe sẽ tác động đến cả phần cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ trọng tâm, giúp cơ bụng phát triển toàn diện.

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau tai hoặc ở thái dương.
• Giữ thẳng cổ, nhấc vai lên khỏi mặt sàn giống như tư thế gập bụng.
• Từ từ nhấc hai chân lên, co chân trái về phía thân người, đồng thời xoay eo, chạm khuỷu tay phải vào đầu gối bên trái và thở ra. 
• Sau đó đổi bên, đưa đầu gối bên phải chạm vào khuỷu tay trái. 
• Lặp lại động tác 10-12 lần/hiệp. Thực hiện từ 2-3 hiệp.

2.2. Russian Twist

Động tác Russian Twist tập trung vào phần cơ bụng trên, cơ liên sườn và cơ trọng tâm, giúp tạo nên đường thắt eo rất quyến rũ. Khi thực hiện động tác này, bạn cần chú ý gồng cơ trọng tâm để giữ lưng thẳng và chỉ xoay phần thân trên.

• Ngồi vuông góc với mặt sàn, 2 đầu gối gập nhẹ để giữ thăng bằng, gót chân chạm sàn, mũi chân hướng lên trên.
• Giữ lưng thẳng, hơi ngả người về phía sau, 2 bàn tay đan vào nhau và để ngay trước ngực. Có thể nhấc chân lên khỏi sàn để tăng độ khó.
• Hít sâu, gồng chặt cơ bụng, xoay vai và eo lần lượt sang hai bên. 
• Lặp lại động tác từ 10-20 lần/hiệp. Thực hiện 2-3 hiệp.

>>> Xem thêm: Một số bài tập giảm mỡ bụng có thể tự tập tại nhà trong mùa Covid

2.3. Flutter Kicks

Flutter Kicks có tác động đến phần cơ bụng dưới và giúp đánh tan mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Động tác này rất đơn giản nên phù hợp với những người mới bắt đầu. Một điều cần lưu ý khi tập động tác Flutter Kick đó là bạn phải gồng cơ trọng tâm để giữ lưng áp sát mặt sàn, tránh gây nên các chấn thương như đau lưng, chuột rút...

• Nằm thẳng trên mặt sàn, 2 tay đặt xuôi theo thân người. Bạn có thể đặt hai tay ở phần lưng dưới để hạn chế đau lưng.
• Hít sâu, gồng cơ bụng và nâng chân lên, cách mặt sàn khoảng 15-20cm.
• Nhấc đầu lên khỏi mặt sàn, ép cằm vào sát cổ. Từ từ nâng chân trái lên đến khi cảm thấy phần cơ bụng dưới căng cứng, sau đó hạ chân trái xuống đồng thời nhấc chân phải lên. Chú ý khi hạ chân không để chân chạm sàn.
• Lặp lại động tác từ 10-20 lần/hiệp. Thực hiện 2-3 hiệp.

2.4. Plank

Plank là được mệnh danh là "vua của các bài tập" giảm mỡ bụng. Động tác này tuy nhìn rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả, giúp làm săn chắc phần bắp tay, chân và cơ trọng tâm, đồng thời cũng giúp đốt cháy mỡ bụng.

• Nằm sấp xuống sàn, khuỷu tay gập thành 1 góc 90 độ, 2 bàn tay đan vào nhau.
• Từ từ nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất và chống trên mũi chân.
• Nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống sàn. Gồng chắc cơ bụng để cổ, lưng, chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây - 1 phút. Sau khi đã quen có thể tăng dần thời gian lên 2 phút.

2.5. Đi bộ nhanh

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn không nên chỉ tập trung vào các bài tập củng cố cơ bụng mà còn cần kết hợp các bài cardio giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Theo các chuyên gia về sức khoẻ, mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30-40 phút đi bộ nhanh là vừa giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, vừa giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả gấp 1,5 lần so với đi bộ bình thường.