5 bài tập trước khi ngủ giúp "đánh bay" mỡ bụng dưới nhanh chóng

Đối với những cô nàng có sở thích diện đồ ôm sát, có lẽ chẳng điều gì đáng sợ hơn là phần mỡ bụng dưới cứ lộ rõ mồn một đằng sau lớp váy áo. Không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, phần mỡ ở khu vực này còn ẩn chứa nhiều nguy cơ tiềm ẩn về sức khoẻ như stress, rối loạn hormone, thừa cân, béo phì...

Mỡ bụng dưới tuy chỉ là một phần nhỏ bé nhưng thường rất khó giảm nên cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp tập luyện chăm chỉ hàng ngày. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể giải quyết nỗi lo mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé.

>>> Xem thêm: 4 nguyên tắc sơ vin áo cùng chân váy này sẽ giúp bạn “là phẳng” bụng mỡ

1. Nguyên nhân chính gây tích mỡ bụng dưới

Bụng dưới là nơi rất dễ tích mỡ trên cơ thể của phái nữ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc hình thành mỡ bụng dưới như sau:

• Do dư thừa lượng calo dẫn đến tăng cân: Khi nạp quá nhiều calo, cơ thể sẽ có cơ chế tích mỡ để làm năng lượng dự trữ. Điều này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn hình thành mỡ bụng dưới.
• Do rối loạn nội tiết và stress: Lượng hormones estrogen, progesterone và testosterone rất dễ bị biến động do tuổi tác, bởi vậy phụ nữ lớn tuổi thường có xu hướng bị tích mỡ bụng. Ngoài ra, với những người đang bị stress cũng dẫn đến rối loạn nội tiết tố và rất dễ hình thành mỡ ở bụng dưới.

• Do di truyền: Những người có dáng quả táo, phần thân trên to hơn thân dưới sẽ rất dễ tích mỡ ở bụng. Những người này cần phải có chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt hơn mới mong giảm được mỡ bụng dưới.

2. Các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ

Không giống như những bài tập cho phần tay và chân, bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập bụng tại nhà mà không cần sử dụng đến nhiều loại dụng cụ. Ngoài các bài tập toàn thân, bạn hãy dành khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ để thực hiện 5 bài tập sau, đảm bảo sẽ "đánh bay" mỡ bụng dưới rất hiệu quả. 

>>> Xem thêm: Top 5 bài tập Pilates "thần thánh" giúp bạn sở hữu vòng eo thon thả như mỹ nhân Hàn

2.1. Leg Lift

• Nằm ngửa trên sàn, úp lòng bàn tay dọc theo thân người hoặc bạn có thể đặt hai tay dưới hông để tránh bị đau lưng.
• Hai chân duỗi thẳng, nâng lên và tạo một góc vuông 90 độ so với mặt sàn.
• Từ từ hạ chân xuống đến khi ngang bằng với hông và song song với mặt sàn. Không hạ chân xuống đất.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 - 15 lần

2.2. Scissors

• Nằm ngửa trên sàn, hai bàn tay để dọc theo thân người hoặc kê dưới hông để tránh đau lưng. 
• Nâng hai chân cách mặt đất khoảng 20 - 30cm, gồng chặt cơ bụng. 
• Mắt nhìn về phía mũi chân hoặc nhìn lên trần nhà, lần lượt di chuyển hai chân bắt chéo qua nhau. 
• Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần. 

2.3. Flutter Kicks

• Nằm ngửa, lưng áp chặt xuống mặt sàn, hai tay kê dưới hông hoặc để xuôi theo người.
• Nâng hai chân cách mặt đất 30cm, gồng chặt cơ bụng và cố định thân trên.
• Lần lượt di chuyển hai chân lên xuống. 
• Thực hiện động tác này 15 lần. 

2.4. Reverse Crunch

• Nằm ngửa, lưng áp xuống mặt sàn, duỗi thẳng hai tay và hai chân dọc theo thân người.
• Di chuyển chân tạo thành một góc vuông, hai chân ép sát vào nhau, đầu gối song song với mặt sàn.
• Hít một hơi, gồng chắc cơ bụng và nâng mông lên khỏi mặt đất, hướng mũi chân về phía trần nhà.
• Giữ nguyên trong 1-2 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 15 lần. 

2.5. Slow Mountain Climber

• Hai tay chống thẳng dưới vai tạo thành tư thế Plank. Mắt nhìn thẳng xuống sàn, toàn bộ phần đầu, cổ, lưng dưới tạo thành một đường thẳng.
• Dồn trọng lượng vào hai tay và hai mũi chân để giữ thăng bằng. 
• Gồng chắc cơ bụng, co chân trái về phía tay trái, sau đó đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải.
• Lặp đi lặp lại động tác này 20 lần (mỗi bên chân 10 lần).