Giảm cân mùa dịch: 6 biện pháp đơn giản, hiệu quả thực hiện tại nhà

Nhịp sống bận rộn hàng ngày bị thay đổi bằng việc bạn bị "giam kín" trong nhà vì giãn cách xã hội. Ngoài làm việc qua màn hình máy tính, mọi hoạt động vui chơi lẫn thể thao của bạn đều biến mất. Đây thật sự là cơn "ác mộng" kinh khủng đổi với các tín đồ phòng gym và những người coi hoạt động thể dục thể thao như một lối sống.

Nhưng cách ly tại nhà không có nghĩa là bạn hoàn toàn đánh mất cơ hội làm đẹp. Sau đây là những cách giảm cân mùa dịch với đặc điểm là: Thụ động, dễ dàng, hiệu quả (nhưng với từng người sẽ có kết quả khác nhau). Nếu bạn đang có ý định thay đổi toàn diện về ngoại hình sau mùa dịch hay chỉ đơn giản là duy trì dáng vóc trước mùa dịch thì đây là những phương pháp dành cho bạn.

1. Nhịn ăn gián đoạn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn kéo dài trong vòng 24 tuần sẽ mang lại hiệu quả. Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent Fasting là một phương pháp ăn kiêng khoa học, nhờ vào việc thay đổi thói quen ăn uống mà cơ thể sẽ chuyển hoá mỡ thành năng lượng. Về cơ bản, phương pháp này sẽ được chia thành hai giai đoạn: Giai đoạn nạp calorie (giai đoạn ăn không kiểm soát) và Giai đoạn nhịn ăn.

Phương pháp Intermittent Fasting  được áp dụng theo nhiều cách thức khác nhau. Bạn có thể nhịn ăn theo kiểu luân phiên (một ngày ăn và một ngày nghỉ); Bạn có thể nhịn ăn theo chế độ 5:2 (ăn bình thường trong 5 ngày và 2 ngày còn lại sẽ giảm thiểu colories ở mức 500-600); Bạn cũng có thể áp dụng chế độ 16/8 (ăn dồn các bữa ăn trong vòng 8 tiếng và nghỉ ăn 16 tiếng còn lại).

2. Kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày

Khi ở nhà, bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng ăn không kiểm soát. Hãy luôn quan tâm đến bữa ăn và lượng calories mà bạn nạp vào mỗi ngày. Việc tính toán lượng calo và tần suất thể thao, vận động sẽ giúp bạn xác định được cơ thể cần phải ăn hay luyện tập như thể nào cho phù hợp.

3. Luyện tập ăn uống có nhận thức

Ăn uống có nhận thức hay còn gọi là ăn uống chánh niệm (Eating Mindfully) là một phương pháp ăn uống tác động đến tinh thần của bạn nhiều hơn là thể chất vật lý. Nói như vậy không có nghĩa là cơ thể sẽ không có những thay đổi. Khi cuộc sống ngày càng bận rộn hơn, con người có xu hướng ăn ở mọi nơi: Trên bàn làm việc, lúc xem tivi hay thậm chí là trên xe.

Ăn uống có nhận thức hướng đến trải nghiệm ăn uống toàn diện khi con người được đặt trong một không gian thư giãn, ăn những món ăn ngon và thực sự thưởng thức chúng. Không có cơ hội nào để làm việc đó tốt hơn khi ở nhà. Khi bạn ăn uống trong một tinh thần sảng khoái và vui vẻ, bạn có thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng như có xu hướng chọn lọc những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này giúp bộ não nhận được tín hiệu đã no, tránh tình trạng ăn trong vô thức và ăn quá nhiều.

4. Một số lưu ý trong việc ăn uống để quá trình giảm cân được hiệu quả

Đã tìm hiểu giảm cân như thế nào, cách thức ra làm sao thì bạn cũng đừng quên mấu chốt của việc giảm cân vẫn là phải biết mình ăn gì. Và đây chính là những lưu ý xoay quanh những thực phẩm bạn ăn thường ngày.

Bổ sung nhiều protein: Thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa không đường, tách béo... chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn. Từ đó bạn sẽ không còn thói quen ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày tránh nạp quá nhiều calories.

Cắt giảm đường và tinh bột: Dĩ nhiên, quá trình ăn kiêng không bao giờ có "dấu chân" của đường và tinh bột. Đây là 2 thực phẩm chủ chốt gây thừa cân, béo phì mà ai cũng phải biết. Về cơ bản chúng giúp bạn no lâu nhưng lại khó chuyển hoá trong cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ không cung cấp quá nhiều năng lượng, chúng giúp đường tiêu hoá bạn được gột rửa sạch sẽ, nên các tạp chất khó tiêu hoá cũng được đào thải. 

Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột: Lợi khuẩn từ sữa chua, thực phẩm lên men giúp cơ thể loại bỏ hàng tỷ loại vi khuẩn có hại gây thèm ăn hay tăng năng lượng khi dung nạp thức ăn.

5. Quan tâm đến giấc ngủ của bạn

Nghe có vẻ không liên quan nhưng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Theo khảo sát có tới 35% dân số Hoa Kỳ bị béo phì, trong đó có 28% số người ngủ dưới 6 tiếng. Điều này hoàn toàn hợp lý. Khi chất lượng giấc ngủ thấp nghĩa là quá trình trao đổi chất giảm, kéo theo lượng thức ăn không kịp chuyển hoá sẽ trở thành mỡ thừa.

6. Kiểm soát sự căng thẳng kéo dài

Phải liên tục ở nhà trong thời gian dài chắc chắn sẽ sinh ra căng thẳng. Sự căng thẳng này dễ khiến tâm trạng trở nên tội tệ và bạn sẽ ăn nhiều hơn. Theo giải thích khoa học, khi bạn phải đối mặt với áp lực, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormone adrenaline và cortisol, đây là 2 hormone làm bạn có cảm giác thèm ăn hơn bình thường. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, hãy giảm thiểu tối đa tâm trạng tiêu cực trong bạn bằng những khoảng thời gian nghỉ ngơi, hưởng thụ không gian sống tại nhà nhé.

Hy vọng với 6 cách giảm cân mùa dịch được đề cập trong bài viết này, bạn sẽ vượt qua những ngày giãn cách xã hội mà vẫn giữ được thân hình thon gọn, thậm chí còn xinh đẹp hơn thời điểm trước khi bùng dịch.